Trkači trebaju poduzeti mjere predostrožnosti kada trčanje u toplinu i vlagu kako bi se izbjeglo topline povezane bolesti. Izbor odjeće može imati veliki utjecaj na vašu udobnost i sigurnost tijekom vrućih vožnji. Slijedite ove savjete kako pravilno odijevati za vruće vrijeme.
Odjeća od sintetičke mješavine 1Wear Izbjegavajte nošenje pamuka prilikom vožnje jer drži vaš znoj i ne osuši se brzo, što može dovesti do chafinga. Sintetičke tkanine (kao što su CoolMax ili Dri-Fit) su mnogo više prozračne i otvrdnu vlagu od kože tako da se može doći do hlađenja. Iako tehnička tkanina koja izvodi odjeću može koštati malo više, cijenit ćete udobnost, osobito tijekom tih dugih, znojnih staza.
2Dress lagano
Svjetlo obojene, otporne odjeće pomoći će vašem tijelu disati i prirodno se ohladiti. Snažna odjeća ograničava taj proces, a tamne boje apsorbiraju svjetlost i toplinu sunca, što znači da se osjećate puno toplijim. Bijele i svijetle boje odražavaju sunce s vaše kože.
3 Izaberite svoje čarape s oprezom
Nemojte nositi 100% pamučne čarape tijekom vaših staza. Noge će se najvjerojatnije jako znojiti, a pamuk teže održati noge mokro, što može dovesti do blistera i nelagode. Potražite sintetičke mješavine poput onih izrađenih od poliestera, akrila ili CoolMaxa, koji su najbolji u odvlačenju vlage. Tanji čarape uvijek su ugodniji za ljetno trčanje.
4 Wear Shades
Dobar par izvodi sunčane naočale pomažu u zaštiti vaših očiju od sunčevih štetnih zraka. Također, nošenje sunčanih naočala pomaže spriječiti glavobolje koje proizlaze iz škilovanja ili izlaganja svjetlu.
5Uz krema za sunčanje
Obratite se kremi za sunčanje (najmanje SPF 15) prije nego što se obuče za vašu vožnju. Neki od ljetne odjeće napravljeni su od mrežaste ili vrlo tanke tkanine, tako da možda neće pružiti zaštitu od sunčevih zraka. Također, vaša se odjeća kreće kada pokrenete (ili možete odložiti odjeću, poput košulje). Zato je najbolje paziti da ste potpuno prekriveni krema za sunčanje.
Za vaše lice, koristite štapić za zaštitu od sunca, tako da nećete trčati u oči kada počnete znojenje. Ako dugo idete i znate da ćete puno znojiti, budite spremni nanovo nanijeti zaštitu od sunca tijekom vožnje. Nosite maramice za zaštitu od sunca ili mala bočica krema za sunčanje u vašem pojasu ili pakiranju.
6 Nosite bocu vode
Kada se krećete za vožnju u toplini i vlažnosti, pazite da ne zaboravite najvažniju stavku u vožnji: boca za vodu. Ima dosta pojasa, ruksaka ili ručnih bočica. Idite na trgovinu specijaliziranu trgovinu i pogledajte različite opcije da biste vidjeli koja će vam vrsta najbolje funkcionirati.
7Prijavite vizira, a ne šešir
Ako želite nešto nositi na glavi da biste blokirali sunce, nosite vizir. Šešir je previše konstriktivan i zagrijava toplinu. Visić će omogućiti vrućinu da pobjegne i zadržat će vaše lice u hladovini. Potražite vizira s znojnim pojasom tako da također može pomoći da apsorbira vaš znoj (tako da se ne pojavljuje u vašim očima).
