Osteopenija predstavlja gubitak mineralne gustoće kosti, ali osobe s osteopenijom trebaju raditi zdravlje kostiju u njihovoj prehrani i načinu života. Možete poduzeti jednostavne mjere kako bi stimulirale vaše kosti da ostanu zdravi i spori gubitak kostiju učenja više o dijagnozi osteopenije i lijekovima za osteopenije.
Upravljanje i sprječavanje osteopenije
- Dijeta: Vaši kosti trebaju kalcij i druge hranjive tvari da zadrže svoju snagu. Najbolji izvori ovih su prirodni: mlijeko, mliječni proizvodi i zeleno povrće. Također možete uzeti dodatke kalcija, iako najprije morate razgovarati sa svojim liječnikom. Mnogi dodatci kalcija moraju biti uzeti s drugim dodatcima kako bi bili učinkoviti (i neke vrste kalcija su bolji od drugih).
- Vježba: Teške vježbe i vježbe otpora potiču vaše kosti da postanu jače. Podizanje težine, hodanje, plesanje i sve što stavlja težinu na vaše kosti pomoći će.
- Izbjegavajte pušenje, alkohol i drugo: Pušenje, previše alkohola, kofeina, pa čak i sodas mogu djelovati protiv vašeg tijela dok pokušavate izgraditi svoje kosti. Smanjite ih.
- Vitamin D: Vaše tijelo treba zdravu razinu vitamina D da pravilno apsorbira kalcij. Možete zadržati razinu vitamina D tako da dnevno trošite oko 15 minuta na suncu (izložene ruke i lice) ili uzimajući dodatak vitaminu D.
Izradite svoje kosti debele
Ljudi s jakim, debelim kostima u dobi od 30 godina imaju najmanji rizik od razvoja osteopenije i osteoporoze. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste sebi pružili najbolju moguću šansu izbjegavanja osteopenije i osteoporoze u budućnosti:
- Dobijte dovoljno kalcija i vitamina D.
- Obavezno vježbajte i uvjerite se da vaše vježbe stavljaju neke napore na kosti (trčanje i podizanje utezi su, na primjer, dobri za vaše kosti).
- Nemojte pušiti. Pušenje šteti vašim kostima.
- Izbjegavajte cola pića (dijeta i redovito). Cola pića imaju fosfornu kiselinu u njima, što može ubrzati gubitak kalcija u vašim kostima.
- Nemojte piti previše alkohola.
Sprječavanje padanja
Najveća opasnost od osteopenije povećana je opasnost od lomljenja kuka ili leđa ako pada.
Ako imate dijagnozu osteopenije, posebno pazite da spriječite padove. Evo nekih zdravstvenih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od pada:
- Izbjegavajte hodanje kad je ledeno.
- Uvjerite se da je vaš dom dobro osvijetljen.
- Postavite ograde u blizini kadice.
- Nosite cipele koje odgovaraju i pružaju podršku. Obratite pažnju kada hodate.
