1Fitness Savjeti za vašu bol u leđima – tvoja bol i leđa
Većina ljudi koji imaju uske mišiće niskog leđa – ili bol u njihovom niskom leđima zbog grčenja mišića, neusklađenosti ili problema s držanjem tijela – provodite dosta vremena na leđima. Ono što ne znaju jest da i napetost i slabost mišića koji okružuju kukove i stražnjicu vjerojatno igraju veliku ulogu u njihovoj boli.
Stanje Vašeg mišića mišića kako biste ublažili bolove u leđima
Hip muskulature su one koje se nalaze na ili u blizini zdjelice i stražnjice, a prelaze preko zgloba kuka. Na taj način oni potiču kretanje bedra, u odnosu na kuk, ili obrnuto, zdjelicu u odnosu na bedro. Budući da se zdjelica nalazi ispod donjeg dijela leđa, a zbog kralježnice koja se križa između dviju kuka na leđima, ti mišići, kada rade, pružaju podršku vašem niskom leđima. Kada se prerežu, pogotovo kada su neki čvršći od drugih, to može uzrokovati bol. To je slična priča o slabosti mišića kuka.
Povezano:Nađi svoj savršeni fizioterapeut
2Tight kvadrata i kultura sjedenja
Počnimo s mišićima kvadriceza, tom velikom mišićnom skupinom koja se nalazi na prednjem dijelu bedra.
Četiri su većina ljudi mnogo tighter od njihovih loza (loza su četvorci ‘suprotnih mišića i nalaze se na stražnjem dijelu bedra / dna vaše stražnjice.) A to je osobito istinito u našoj sjedeći kulture. Sjedenje cijeli dan stavlja svoje četvorke u fleksiju (rezultirajući kroničnom kontrakcijom mišića) i vašim leđima na istezanju.
I četvorci i leđne zglobove su 2 zglobna mišića, što znači da oni utječu na kretanje na oba kuka i koljenu. U svrhu olakšavanja bolova u donjem dijelu leđa u mišićima ili držanju, učinak tih mišića na kuku je naš ključni problem. Kada četverostruki ugovor (i nadvlada rad zglobova) može povući vašu zdjelicu naprijed i savijati kukove, što može naglasiti krivulju u njenom niskom leđima. To može biti jedan od razloga zašto su vam leđni mišići tijesni.
Kako ukloniti čvrste kvadrice, prevelika povišena duljina zdjelice i previše lumbalna lordoza
Postoje dva pristupa smanjenju nagiba prednjeg dijela zdjelice – i pretjerane krivulje na niskoj leđima. Oboje uključuju oslobađanje čvrstih četvorci. Predlažem kombiniranje pristupa dok se lijepo nadopunjuju.
- Ispružite svoje kvadrate. Proširivanje vaših četvorci je najizravniji način suprotstavljanja učincima sjedećeg ili drugog tipa prekomjernog korištenja četverostrukih mišića.
- Ojačajte svoje prigušnice. Rad s lijevcima nosi dno zdjelice natrag bliže leđima bedra. Zauzvrat, to proširuje vašu kuku koja će vjerojatno dati dodatni protežu na prednjem dijelu, gdje su kvadricepsi.
Slabi četvorci (u odnosu na suprotnu skupinu mišića prstiju) mogu vas dovesti do ravnog položaja niske stražnje noge.
3Fitness Savjeti za ublažavanje bolesnika – stanje vašeg prstiju mišića
Kad mišići mišića četvorice mišića, loza se protežu i obrnuto. Dok većina ljudi ima kombinaciju uskih četverostrukih i slabih zglobova, također su uobičajene i prenaprezane tetive, što može dovesti do problema sa položajem koji se naziva ravno leđa. To se događa zato što uske loza dopire bliže leđima donjeg dijela zdjelice i stražnje strane bedara. To zauzvrat smanjuje stupanj lordoze u lumbalnoj kralježnici. Kada je krivulja niskog leđa smanjena pored normalne, rezultat može biti ravno ležište leđa.
Kao i kod čvrstih mišića mišića četvorice mišića, postoje dva načina pristupa opuštajućim zdjelicama
- Nategnite svoje omamljenje
- Ojačajte quadriceps
Slabost mišića i slabih leđa
Kad su vam laveži slabi, to može dovesti do neusklađenosti zdjelice takve da se "zaglavi" u prednjem nagibu. To se puno događa kod ljudi koji sjede na poslu i raspravljeni su na prethodnom dijapozitivu.
Snaga prstiju prilično je korisna za uzimanje gore-dolje, na primjer, kada se popneš stepenicama ili ulazi u ili iz stolca ili automobila. Jedna velika vježba koja pomaže ojačati tetive leđne moždine je most, ali možete to stvarno pristupiti koristeći niz strategija. Saznajte viĹĄe: 3 Pristupili su snaĹnim Ĺľeljama i zdravom niskom straĹľu.
4Fitness Savjeti za ublažavanje bolova u leđima – Stanje vaše vanjske kukove
Sada razgovarajmo o vanjskim mišićima bedra. Ova mišićna grupa ima veliku ulogu u tome da vas ne odvažite od bočnih strana, kao i stabilizirate svoj krak kad stojite na jednoj nozi. (Razmislite o tome što se događa kada hodate ili trčite, a kada vježbate u ravnoteži. Vanjski mišići kostiju su teški u radu tijekom ovih aktivnosti.)
Kad otmičari postanu pretjerano zbijeni, mogu podići zdjelicu prema vanjskoj strani bedara ( na istoj strani.) Ovo zauzvrat može promijeniti mehaniku vaše zdjelice i niskog leđa tako da je zdjelica spuštena na jednoj i drugoj strani. To se često naziva "hip-hiking".
Kako bi se prilagodili hip-pješačenju, kralježnica se može kriviti bočno. Kada se desni krug povisi (a vaši vanjski mišići su na traci, u odnosu na lijevu stranu), bočna krivulja na desnoj strani kralježnice je konveksna, što može zategnuti ili prekomjerno raditi mišiće na toj strani. To znači da u našem primjeru mišići na lijevoj strani lumbalne kralježnice vjerojatno će biti slabiji od desne.
Ova neravnoteža mišića ne odnosi se samo na uske vanjske bedrene mišiće već se često vidi i kod skolioze. U svakom slučaju, možete osjetiti bolove u kuku, bol u leđima ili oboje. Kretanje kuka može se smanjiti i možete postati krut.
Kako ukloniti stisak vanjskih bedara Mišići i kosi zdjelični nagib
Kao i kod četveronošaca i loza, postoje dva pristupa za oslobađanje vanjskog bedra. Za najbolje rezultate, predlažem da ih koristite u kombinaciji.
- Nategnite svoju vanjsku kljunu
- Ojačajte unutarnji bedr, tzv. Groin Muscles. Jedan od načina da to učinite je raditi na jednodjelnom balansu.
Povezano: Warm up za vježbanje s loptom
Saznajte više o tome kako vanjski mišići kose također poznat kao hip abductors premjestiti kuka i bedra: Gluteus Medius Muscle
5Fitness Savjeti Olakšavanje Backaches – Uvjet Unutarnje Hips
Vaše unutarnje bedro , ili mišići prepona, također poznatih kao adductors igraju ulogu u zdjelici pozicioniranje, a time i bočno nagib opisan u prethodnom slajd.
Adductor djelovanje protivi se vanjskih bokova. Dakle, kada se mišići vanjske kosti ugovore ili se približe, dodadnici mogu postati rastegnuti, ili obrnuto. Kada ispravno rade, pomoćnici vam pomažu u ravnoteži kada stojite. Oni također donose bedro (i donji kraj) preko središta vašeg tijela. Ali kad se približe, mogu mijenjati vaš položaj prsnog koša i preopteretiti otmičare, što dovodi do pomičnog zdjelice koja utječe na kralježnicu (uključujući mišiće oko kralježnice) koja je slična onoj koja je opisana za vanjsku neravnotežu mišića u kostima prethodni slajd.
Mnogi ljudi imaju slabe dodatke, iako su uske. U tom slučaju dodajte neke unutarnje bedrene jačine na vašu kombinaciju, ali ne zaboravite se i protezati.
