Što se smatra dobrim završetka vremena za 5K?
To je teško odgovoriti jer vrijeme utrke može biti prilično subjektivno – ono što jedna osoba misli da je dobro vrijeme za utrku od 5 km (5,1 km) ne može se smatrati dobro vrijeme drugima. Jednostavan način da vidite kako brzo ljudi obično trčanje u 5Ks je pogledati na prethodne rezultate utrke, koji su najvjerojatnije navedeni na web stranici utrke.
Možete vidjeti vremena pobjednika dobnih skupina, onih koji su završili u sredini paketa i onih koji su završili na dnu. Broj završila i raspon vremena završetka vjerojatno su slični iz godine u godinu.
Vidjet ćete da je vrijeme završetka za 5K raspon vrlo širokog raspona jer obično postoji mješavina iskusnih, brzih trkača i početnika trkača i hodalnika. Pobjednički muškarac može trčati 5K tečaj negdje između 13 i 15 minuta, a pobjednička žena može ga izvoditi u rasponu od 16 do 19 minuta. Neki hodalice mogu trajati više od jednog sata. Većina ljudi se osjeća dobro na završetku u rasponu od 20 do 25 minuta (od 6,26 do 8: 21 / milja).
Kako se vaš 5K vrijeme uspoređuje
Naravno, uspoređivanje muškaraca sa ženama i ljudima u njihovim dvadesetima za ljude u njihovim 50-ima nije točno. Vaša izvedba uistinu ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su vaša razina iskustva, dob i spol.
Jedan od načina da se svi sudionici 5K na ravnopravnoj poziciji, bez obzira na dob i spol, dobivaju prema ocjeni dobi.
Dobiveni rezultati omogućuju vam usporedbu vremena utrke s ostalim trkaćim natjecateljima u utrci, kao i standardu za vašu dob i spol. Koristite ovaj kalkulator za dobnu skupinu kako biste odredili dobno ocjenjivanje vremena utrke kako biste usporedili kako se vaše vrijeme završavanja uspoređuje s drugima.
Za svoj prvi 5K, pokušajte se ne previše objesiti na svoje vrijeme završetka.
Usredotočite se na to kako se osjećate tijekom utrke, pogotovo onog osjećaja uzbuđenja kada prijeđete ciljnu liniju.
Natječite se protiv sebe
Kada steknete još jedno iskustvo, možete se više usredotočiti na svoju izvedbu, ali ne pokušavajte usporediti sebe s drugima. Velika je stvar trčanja utrka da se možete natjecati protiv sebe. Mnogi ljudi vole voditi iste udaljenosti svake godine ili svakih nekoliko mjeseci kako bi mogli pokušati pobijediti svoj osobni rekord (PR). Mogu se natjecati protiv sebe i mjeriti svoj napredak, a ne brinuti o tome što rade drugi sudionici utrke.
Više o 5K Times
Ako ste stvarno znatiželjan o tome koje vrijeme možda ćete moći pokrenuti u svojoj 5K, evo kako možete procijeniti vrijeme utrke od 5K.
5K Raspored treninga
Ako planirate pokrenuti 5K, evo nekoliko rasporeda treninga koje možete izabrati:
5K raspored treninga za početnike: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana osmišljen je za početnike koji mogu trčati najmanje jednu milju i žele trajati neprekidno do cilja 5K utrke.
5K Run / Walk Training Schedule: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana osmišljen je za one koji se mogu trčati pet minuta na vrijeme i žele izgraditi trčanje za cijelu 5K utrku.
Vlak za 5K u mjesecu: Ovaj četverotjedni trening program usmjeren je prema početničkoj vožnji / hodalicama koji žele izgraditi trčanje 5K u mjesecu.
5K raspored treninga za napredne početnike: Ovaj osam tjedan raspored je usmjeren prema trkačima koji su malo izvan rasporeda početnih treninga, mogu se trčati 2 milje udobno i mogu se izvoditi 4 do 5 dana tjedno.
5K raspored treninga za srednje trkaće natjecatelje: Ovaj osam tjedan raspored je dobar za trkače koji su već trčali nekih 5K utrka i žele postići osobni rekord (PR) u 5K.
5K trening raspored za napredne trkače: Ovaj osam tjedana 5K trening program je za napredne razine trkača.
Trebali biste raditi najmanje 4-5 dana u tjednu i moći ćete raditi najmanje 5 milja.
4-tjedni raspored 5K treninga: Ovaj 4-tjedni raspored je za iskusne trkače koji rade najmanje 5 dana u tjednu i sposobni su raditi najmanje 6 milja.
