Težina nosila nositi teret
Biti težina, čak i umjereno, utječe na težinski zglobove i može povećati bol povezanu s artritisom. Istraživanja su pokazala da tijekom hodanja kukovi, koljena i gležnjevi imaju 3 do 5 puta ukupnu tjelesnu masu osobe. Za svaku funtu osoba je prekomjerna tjelesna težina, svaka koljena tijekom šetnje dodaje se 3 do 5 kilograma dodatne težine.
Nasuprot tome, gubitak težine od 10 funti bitno ublažuje 30 do 50 kilograma dodatnog stresa na zglobovima.
Za osobe s artritisom, dodatna kilograma opterećuju zglobove i dovode do povećane upale i boli. Osteoartritis, vrsta trošenja i suze artritisa, češća je kod osoba s prekomjernom težinom. Studije su pokazale da gubljenje dodatne težine smanjuje rizik za razvoj osteoartritisa koljena. Gubitak težine može pomoći usporiti napredovanje artritisa.
Smjernice za mršavljenje
Tradicionalne karte visine i težine više se ne koriste prema Nacionalnim institutima zdravlja (NIH) za definiranje i liječenje prekomjerne težine i pretilosti. Procjena prekomjerne težine uzima u obzir:
- indeks tjelesne mase (BMI)
- opseg struka
- čimbenici rizika za bolesti
- uvjeti vezani uz pretilost
BMI jednaka je težini osobe u kilogramima podijeljenoj njihovom visinom u inčima kvadratnom, pomnoženom sa 704.5.
Prekomjerna težina je definirana kao BMI od 27,3 posto ili više za žene i 27,8 ili više za muškarce. Pretilost je definirana kao BMI od 30 ili više. BMI od 30 je približno ekvivalentan težini od 30 funti.
- Kako mjeriti indeks tjelesne mase (BMI) i struk Circumference
Savjeti za uspješno mršavljenje
Prilikom razmatranja strategije mršavljenja i prehrane mora biti razumno i realno.
Fad dijete i brzo mršavljenje sheme nisu samo nerealno, ali mogu biti nezdravi, neuravnoteženi i iscrpiti tijelo esencijalnih hranjivih tvari. Procjenjuje se da 95% dijeteta koji gube na težini brzih dijetalnih mršavljenja dobiju težinu u roku od godinu dana. Formula je jednostavna. Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti kalorije bilo:
- smanjenje unosa hrane
- povećanje energetske proizvodnje kroz redovitu tjelovježbu
Umjereno tjelesna aktivnost na većini ili svih dana u tjednu se preporučuje. Osim doprinosa gubitku tjelesne mase, tjelovježba:
- jača zglobove i kosti
- smanjuje krvni tlak
- poboljšava kardiovaskularni sustav
Pješačka kilometar gori oko 100 kalorija. Vrtlanje za 30 do 45 minuta, raširenje ostavlja 30 minuta, a neke druge obične aktivnosti spaljuju oko 150 kalorija.
- Što čini osobe s artritisom težine?
Jedite redovne uravnotežene obroke
Preporuča se da ljudi jedu tri zdrava, uravnotežena jela i izbjegavaju nezdravu hranu između obroka. Također se preporučuje da smanjite prehrambene masnoće i budite svjesni prehrambenih potreba, kao što su:
- kalcij
- cink
- kalij
- vlakna
- vitamini D, B12 i E
Rezanje kaloričnog unosa za 500 kalorija dnevno svaki dan će dovesti do gubitak funte tjedno. Razuman vremenski okvir za smanjenje tjelesne težine od 10% je 6 mjeseci liječenja, uz gubitak od 1 do 2 funti tjedno.
- 15 Uobičajeni mitovi o mršavljenju, prehrani i prehrani
Savjeti za zdravo jelo
Savjeti za zdravo jelo:
- Jedite samo lean rezove crvenog mesa u malim količinama, ili bez crvenog mesa s peradi i ribom kao alternativu.
- Uklonite masnoću i kožu.
- kuhajte na pari, pečenje, pečenje ili mikro štednjom; izbjegavajte prženje.
- Jedite nemasne sireve i jogurt; smrznuti jogurt umjesto sladoleda; piti suho ili 1% mlijeko. ※ Škrobna hrana je zdrava i zadovoljavajuća poput kruha, riže, krumpira i tjestenine; nemojte dodavati umaci ili maslac.
- Chips, kolačići, kolači, pite trebaju biti zamijenjeni voćem, povrćem i hranom za hranu.
- Koristite začine / bilje kako biste okusili hranu, a ne maslac i teške zavoje.
- Idi svjetlo za desert poput anđeoske hrane, želatine ili voćne salate.
- Pitka voda je još jedan koristan savjet za one koji pokušavaju izgubiti težinu. Preporučuje se piti 6 do 8 osam čaša vode dnevno uz ostala pića. Pijenja voda je i zdrava i pomaže u suzbijanju apetita.
- 12 savjeta kako započeti jesti zdravije
- Balans je ključ uspjeha mršavljenja
Ključ uspješnog mršavljenja je pronaći ravnotežu između vježbanja i zdrave prehrane koja može doprinijeti smanjenju kalorija – ali na razumnom, nedramatskom ritmu, tako da gubitak težine će se održavati kroz novi, zdrav stil života.
Savjeti za osobe s artritisom o mršavljenja
