Postoji niz opcija dostupnih za svjetlosne kutije i odabir pravog one može potrajati neko istraživanje. Važno je odabrati svjetlosnu kutiju koja pruža barem 10.000 lux svjetla u punom spektru. Čini se da je plavo svjetlo najvažnije za pomicanje uzoraka sna, a neki se uređaji usredotočuju na ovu valnu duljinu.
Tijekom fototerapije s laganim kutijom, oči bi trebale ostati otvorene. Najbolje je ako je svjetlost slučajna s vašim očima. Prednosti svjetlosnog okvira pojavljuju se na periferiji naše vizije. To znači umjesto da gleda izravno u svjetlosnu kutiju, odložite je na stranu i pogledate prema nečem drugom. Možda ćete htjeti jesti doručak, četkati zube, gledati televiziju, koristiti računalo ili čitati dok koristite svjetlo.
Ako osjetite tendenciju noćne sove s odgođenim sindromom faze spavanja, odmah ćete poželjeti dobiti ovu svjetlosnu izloženost nakon buđenja ujutro.
Svjetlosna ekspozicija može varirati ovisno o stanju
Preporuča se da započnete s jednom 10 do 15 minuta sesije izloženosti svjetlosti po danu nakon buđenja. Neki svjetlosni okviri dolaze s timerom koji će vam pomoći u upravljanju vašim sesijama. To se može postupno povećati na 30 do 45 minuta dnevno, ovisno o vašem odgovoru.
Većina ljudi koristi svjetlosnu kutiju 15 do 30 minuta dnevno nakon buđenja i obično vidi odgovor tijekom nekoliko tjedana.
cirkadijski poremećaji
Za one s neusklađenim rasporedom spavanja iz poremećaja cirkadijalnog ritma, uporaba svjetlosnog kutija može biti korisna za prebacivanje sna u željeno vrijeme. Na primjer, ako zaspate prekasno i ujutro spavate ili pretjerano pospani (znak odgođenog sindroma faze spavanja), ujutro trebate koristiti svjetlosnu kutiju. Ovi uvjeti utječu na oko 10% ljudi i često počinju u tinejdžerima.
-
Ako zaspate prerano i probudite se prije nego što poželite (znak naprednog sindroma fazi spavanja), svjetlosni kutija se alternativno može koristiti u večernjim satima.
Ako je djelotvoran, ti tretmani će biti cjeloživotno.
Sezonski afektivni poremećaj (zimska depresija)
Sezonski afektivni poremećaj, ili zimska depresija, najbolje će reagirati na jutarnju upotrebu "sretnog svjetla". U slučaju SAD-a, terapija svjetlosnom kutijom treba nastaviti dok prirodna izloženost sunčevoj svjetlosti ne normalizira, negdje u proljeće. Ako je učinkovita, pojedinci s SAD-om zahtijevaju cjeloživotno liječenje ograničeno na zimske mjesece.
Svjetlosna terapija ima vrlo malo nuspojava i obično se dobro podnosi.
-
Ako su simptomi uporni, možete povećati izloženost dvaput dnevno. Međutim, obično je preporučljivo da ne prelazite 90 minuta dnevno.
Riječ od Verywell
Alternativno, razmislite o izlaganju sunčevom svjetlu odmah nakon buđenja. Treba odmah nakon buđenja dobiti 15 do 30 minuta svjetlosne izloženosti. To je osobito korisno ako to prirodno možete učiniti jednostavnim izlazom van, ali to može biti teško u zimskim mjesecima na nekim sjevernim lokacijama.
Ako imate trajne probleme, možda će vam trebati daljnja procjena od strane liječnika i alternativnih tretmana, uključujući upotrebu lijekova ili terapije, pa se obratite pažnju na pomoć koja vam je potrebna.
