Dobivanje spremni za 10K utrke? Kako bi vam pomogli da mirno umirete živce i ublažite neke svoje strahove, dobit ćete odgovore na neka od najčešće postavljanih pitanja o 10K trčanje.
1. Što trebam učiniti na dan prije moje 10K utrke?
Kada se približite svojoj utrci, možete početi osjećati malo tjeskobu i niste sigurni što očekivati. Nemojte pokušavati pregrupirati trčanje puno više u nekoliko dana prije utrke.
U redu je napraviti kratke, jednostavne korake, ali trčanje previše neće vam pomoći uopće i zapravo može negativno utjecati na vašu izvedbu. Evo nekoliko savjeta o tome što možete očekivati i što ćete raditi u danima prije 10K.
- Savjeti za svoj prvi 10K
- Savjeti za rješavanje Pre-Race Jitters
- Mentalni savjeti da biste dobili kroz utrke
- Kako se nositi s gomilama na utrkama
- Road Race etiketa Savjeti
- Kako se vodu iz hidratacije prestaje
- Kako koristiti Porta-Potties na dan utrke
2. Kako mogu predvidjeti moj 10K vrijeme?
Predviđanje vašeg 10K može biti teška, pogotovo ako nikada prije niste trčali utrku. I ima puno varijabli u utrkama, kao što su tjelesna i duševna priprema za utrku, vrijeme, visinu na stazi, gužve, itd.
Ako ste nedavno pokrenuli drugu utrku na drugoj udaljenosti ili ste se vremenski ograničili na utrku milju, možete vam dati grubu procjenu onoga što možete pokrenuti pomoću kalkulatora, kao što je ovaj kalkulator predviđanja vremena utrke za trčanje za fitness. Jednostavno priključujete svoju dob, spol i vrijeme / udaljenost od nedavne utrke. Kalkulator zatim pokazuje kako ćete moći nastupati u utrkama na drugim udaljenosti, uključujući 10K.
Također pogledajte:
Što je dobro vrijeme za 10K?3. Što ako moram hodati?
Nema apsolutno ništa loše u hodanju tijekom 10 000 kuna! Zapravo, to može biti pametna strategija utrke za vas.
Uzimanje pauze za vrijeme utrke može biti korisno za trkače, jer vam daje trčanje mišiće i zglobove priliku za odmor i oporavak. Kratki interval hoda također može razbiti monotoniju tijekom utrke, što vam može pomoći u rješavanju mentalnih izazova i bilo kakve nelagode koju se osjećate. Neki sudionici s desetke sudionika smatraju da bi uzimanje nekoliko kratkih pauza za vrijeme utrke im omogućilo da završi brže vrijeme nego ako su pokušali voditi cijelu utrku.
Također pogledajte:
Savjeti za vašu Walk Breaks
Savjeti za Racing etiketu
5 razloga za probati Run / Walk
4. Što ako ne mogu završiti utrku?
Bez obzira na utrku, uvijek postoji šansa da će nešto krenuti krivo – ozljeda, oštećenja ormara ili nekog drugog nesretnog slučaja – što će vam otežati završetak utrke. No, važno je zapamtiti da postoji vrlo malena vjerojatnost za to, pogotovo ako je kraća utrka udaljena poput 10 km. Postoji mnogo veća vjerojatnost da ćete završiti! Dakle, pokušajte se ne konzumirati s mislima da ne završite. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati i podsjećati na sav trening koji ste učinili da biste se pripremili za utrku. Saznajte kako izbjeći uobičajene pogreške u utrkama kako biste se mogli položiti u dobru poziciju da prijeđete to ciljanje.
Ako 10K ima strog vremenski rok (iako većina 10K nema), ovdje su neke strategije kako bi se izbjeglo trošenje dragocjenog vremena.
5. Hoćete li koristiti Porta-Potpuna?
Vi svibanj biti zabrinuti da ste svibanj morati koristiti prijenosni kupaonica prije ili tijekom utrke i to je definitivno mogućnost da ćete morati. Ali postoje strategije koje možete koristiti da biste pokušali izbjeći prestanak korištenja kupaonice tijekom utrke, kao što je nemojte prekomjerno skuhati prije utrke ili izbjegavajući hranu koja može izazvati trkače.
Ako se nađete da trebate zaustaviti korištenje košarice za vrijeme utrke, evo nekoliko savjeta.
6. Što ako kiše tijekom mog 10K?
Utrke nisu otkazane zbog kiše, osim ako postoje opasni uvjeti, kao što su munja ili visoki vjetrovi. Stoga je važno da budete spremni za bilo koju vrstu vremenskih uvjeta na dan utrke. Trebali biste se truditi vježbati na kiši tijekom treninga, tako da niste istaknuli mogućnost o danu utrke.
Prije utrke provjerite vremensku prognozu, tako da možete planirati svoju odjeću za utrku sukladno tome. Pogledajte ove članke za savjete o tome kako se odijevati za različite vremenske uvjete:
Kako se odijevati za vruću vremensku utrku
- Kako odjenuti za hladnu vremensku utrku
- Kako prerušiti se za kišu
- Savjeti za utrku u kiši
- 7. Mogu li Trčanje 10K bez treninga?
Moguće je pokrenuti 10K bez formalne obuke za to, ali to stvarno ovisi o trenutnoj razini fitness. Neki ljudi su dovoljno prilagodljivi kako bi lako mogli upravljati 10K bez ikakvog treninga, dok bi drugi ljudi stvarno mogli patiti i teško je završiti put od 6,2 milja.
Ako ste već aktivna osoba i obavljate kardio vježbu (vožnja biciklom, plivanje, hodanje itd.), Možda ćete ga moći dovršiti čak i ako redovito ne rade. Vi svibanj želite koristiti pristup trčanje / hod, što znači da ćete raditi intervalima trčanja i intervalima hodanja. Uzimanje kratkih pauza za hodanje omogućava da se vozi za veći postotak utrke, za razliku od trčanja bez zaustavljanja za daljinu, a zatim zbog hoda za ostatak utrke zbog umora. Tehnika trčanja / šetnje je također sigurnija za neobučene trkače jer šetnja pješice smanjuje udaranje na tijelo i smanjuje rizik od ozljeda.
Ako još imate malo vremena prije 10K, nemojte se truditi za to. Trčanje jako teško i dugo tjedan ili dva prije utrke neće vas bolje pripremiti. Vaše tijelo ne čini fizičke prilagodbe do 10-14 dana nakon treninga, tako da intenzivna obuka u dva tjedna prije neće vam pomoći. On svibanj imati suprotan učinak i ostaviti vam osjećaj bol i umoran na dan utrke. Bolje je raditi dvije ili tri lagane vožnje od oko 30 minuta tijekom tjedna prije utrke. Zatim odradite jedan ili dva dana prije dana utrke.
Više Savjeti za trkaće:
Mentalni savjeti za utrku
- Kako imati jači utrku završiti
- Etiketa Savjeti za Racing
