Raspored treninga za prvo dvostruko stoljeće

Kako sve više i više ljudi počelo zagrliti izazov biciklizma na daljinu, ideja jahanja stoljeća (100 milja) odjednom postaje svjetovna. Uvijek želeći proširiti horizonte, nova vrsta biciklista porasla je na izazov Dvostrukog stoljeća (200 milja).

Fenomen dvostrukog stoljeća počeo je na zapadnoj obali SAD-a i stalno se preselio na istok u Nevadu, Colorado, Arizonu i šire.

Vjerojatno najpoznatiji je Solvang proljeće dvostruko stoljeće u Kaliforniji.

Ako ste već prijavili nekoliko stoljeća, vjerojatno ćete se spremni suočiti s rigovima 16-tjednog rasporeda vježbanja. To zahtijeva ne samo pravu opremu i stav, zahtijeva da trenirate u pravom trenutku kako biste postigli optimalne ciljeve brzine i izdržljivosti.

Pripreme za obuku

Kao što ste već završili svoje prvo stoljeće već ćete biti svjesni važnosti dobro opremljenog bicikla. Ali nemojte pretpostavljati da je vožnja stoljeća jednostavno "više iste" samo duže. Stres na vašem tijelu bit će eksponencijalno povećan, što će učiniti sve važnijima kako biste dobili pravo na smanjenje stresa na vašim točkama i maksimiziranje aerodinamike. U tu bi svrhu trebalo učiniti sljedeće:

• Sjedalo bi trebalo podesiti tako da kukovi ne pomiču s jedne na drugu stranu.
• Položaj prednjeg i stražnjeg sjedala također bi trebao biti prilagođen tako da vaš koljeno naprijed bude izravno poravnato preko osovine pedala.

• Vaši upravljači bi bili postavljeni tako da možete udobno saviti laktove tijekom vožnje.
• Morate pronaći pravu sedlu kako biste smanjili pritisne točke na mekom tkivu.
• Vaši gume od 20 milimetara trebale bi biti zamijenjene prikladnijim gume od 25 milimetara koje trče na oko 105 psi.

Osim svog bicikla i biciklističke odjeće, trebali biste uzeti u obzir i uzimanje biciklističkog računala.

Najbolji Double vozači koriste ove praktične naprave za bilježenje njihove kilometraže, vremena i nadmorske visine. Računalo će vam pomoći da ostanete na tečaju. Praćenje penjanja pomoći će vam da se bolje usmjeriš.

Ciljevi treninga

Središnji cilj obuke je da vaše noge budu spremni za završetak tečaja u propisanom vremenu. Raspored se temelji na tri do četiri vožnje tjedno s dugim kilometrima rezerviranim za vikende.

Da biste postavili ciljeve izdržljivosti, morat ćete moći kružiti između 12 i 15 sati da biste dovršili dvostruko. Što to znači znači da ćete morati učiniti više od nekoliko 50-milja vožnje i mislite da ćete biti spremni; nećete. Umjesto toga, morat ćete biti u stanju dovršiti nekoliko vožnje od 100 ili više milja dva do tri tjedna prije utrke.

Dolje navedene milje srednje dane treba smatrati minimalnim. Možete dobro prekoračiti ovu kilometražu, pa čak i bacati dodatne vožnje tijekom tjedna ako tako odaberete.

Konačno, važno je jesti i piti u skladu s vašim potrebama treninga izdržljivosti.

Raspored obuke u dva tjedna u 16 tjedana