Znaš li koliko je staro vaše srce? Taj odgovor možda neće biti tako jednostavan. Postoji dobra šansa da vaše srce stari brže nego što jeste.
Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, polovica odraslih muškaraca i 20 posto odraslih žena u ovoj zemlji imaju srce pet godina starijih od njihove kronološke dobi. U crncima, jaz je nevjerojatnih 11 godina.
Zašto je to važno? Budući da je "stariji" vaše srce, veći je rizik od srčanog udara, moždanog udara ("moždani udar") i drugih srodnih problema. Srčeva starenja imaju veću vjerojatnost da imaju kruće i kalcificirane arterije, zadebljane i jače mišićno tkivo, abnormalnosti u sustavu provođenja i disfunkcionalne ventile.
Što čini "staro" srce?
Iako geni mogu pridonijeti, to su čimbenici rizika za bolesti srca koji uzrokuju srce da prerano stari. Što više faktora rizika imate, a što su teže, to je staro vaše srce. Dok se neke od njih ne mogu mijenjati, većina je pod vašom kontrolom. Ovi čimbenici rizika uključuju:
- Kronološko doba. Rizik od bolesti srca počinje rasti nakon 55 godina kada se krvne žile počnu ukrućivati i cjeloživotno nakupljanje plaka u arterijama počinje ometati protok krvi.
- Rod. Muškarci su bolest srca oko 10 godina ranije u životu nego žene. Žene su općenito zaštićene estrogenom sve do poslije menopauze – kad im srce rizik prihvati do čovjeka.
- Obiteljska povijest. Vaši rizik od bolesti srca se povećava ako je vašem ocu ili bratu dijagnosticiran prije 55 godina ili majke ili sestre prije 65. godine.
- Tlak u krvi. Tvoje srce staro kao krvni tlak raste iznad 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Viša razina kolesterola, stariji vaše srce.
- Pušenje. Svaka količina pušenja povećava rizik od srčanog udara. Čak i izlaganje dimljenom dimu može biti opasno.
- Težina. Dodatna težina je teška na srčanim mišićima.
- Dijabetes. Imajući dijabetes ili prediabetes stavlja vas na veći rizik za srčane probleme.
Uključite sat na srce
Starenje ne znači da ne možete imati zdravo srce. Nikada niste prestar da biste smanjili faktore rizika i starost srca. Evo sedam stvari koje možete učiniti da biste svoje srce davali mladenačkom liftu:
1. Preuzmite kontrolu nad kroničnim bolestima ili uvjetima.Mnogi problemi sa starijim osobama imaju srce i krvne žile uzrokovane drugim bolestima povezanim s starenjem, a ne starenjem. Na primjer, nije neuobičajeno razviti visoki krvni tlak u dobi dana – a to je poznati faktor rizika za bolesti srca.
Zadržavanje krvnog tlaka u normalnom rasponu može smanjiti rizik. Isto vrijedi i za dijabetes i visoku kontrolu kolesterola. Druge bolesti, poput bolesti štitnjače i neki lijekovi, mogu oslabiti srce. Redovite pretrage, pratite liječnikov plan liječenja i podignite lijekove kako je propisano.
2. Održavajte normalnu težinu. Umjesto da istražujete prehrambene dijete, pokušajte jesti više hrane koja vam je dobra – poput lososa, bobičastog voća, orašastih plodova i maslinovog ulja – i manje od onih koje su vam loše.
Također, povećajte dnevni unos voća i povrća, jedite puno vlakana i trgovajte crvenim mesom za ribu, piletinu i mahunarke.
Ne morate potpuno ukloniti omiljenu hranu, ali biste trebali izbjegavati masti trans i jesti zasićene masti, sol i rafinirani šećer štedljivo. Ako trebate izgubiti težinu, smanjite grickanje između obroka ili smanjite količine svoje omiljene hrane.
3. Budite aktivni. Srce je mišić, stoga mu je potrebna vježba da bi se održala u formi. Vježba povećava snagu pumpanja vašeg srca i pomaže u isporuci kisika kroz vaše tijelo. Redovita vježba također pomaže u održavanju težine i krvnog tlaka pod kontrolom i smanjuje stres.
Nikada nije prekasno za početak programa vježbanja. Potražite program usmjeren prema starijim osobama. Čak i jednostavan program za hodanje može dugo napredovati u poboljšanju zdravlja vašeg srca. Izbjegavajte sate dnevno sjediti i planirati vježbanje najmanje 20 do 30 minuta pet puta tjedno, čak i ako je u podijeljenim sesijama.
Ako imate zdravstveno stanje koje otežava vježbu, potražite modificirani program vježbanja koji vam odgovara vašim sposobnostima. Zatim porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi da pokrenete program koji razmišljate.
4. Prestanite pušiti. Ovo se ne može dogovoriti! Apsolutno je potrebno zaštititi svoje srce. Pušenje je glavni uzrok ateroskleroze – bolest koja uzrokuje stvaranje plaka u arterijama. Plaketa ograničava protok krvi u vaše srce i druge organe i može se probiti, uzrokujući ugrušak koji potpuno blokira protok krvi. To može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili zatajenja bubrega.
Cigarete su vrlo zarazne i odustajanje je teško. Prosječna osoba pokušava 7 puta prije uspjeha. Vaše šanse za uspjeh se povećavaju ako istodobno koristite tri različita pomagala za prestanak pušenja. Recite svom liječniku želite odustati i zatražiti plan.
5. Nemojte piti puno alkohola. Razdoblje.
6. Nabavite redovne preglede. Redovni ispiti koji uključuju krvne testove mogu pomoći u prepoznavanju srčanih problema prije nego što uzrokuju srčani udar ili moždani udar. Ti ispiti trebaju početi rano u životu i nastaviti tijekom cijelog. Pazite da razumijete koliko često trebate uzimati lijekove i imati određene pretrage krvi, osobito ako imate kronično stanje.
7. Nemojte zanemarivati neobične simptome. Slušajte svoje tijelo. Ako razvijete bilo koji od sljedećih simptoma, odmah se obratite svom liječniku. To nisu obični znakovi starenja i mogu biti znakovi nečeg drugog: Poteći dah
- Bubrenje u nogama
- Bol u prsima
- Osjećaji propasti
- Neobjašnjeni zamor
- Nagli odstupanje od vježbanja
- Srčana palpitacija
- Zbunjenost
- Vrtoglavica
- Zadržavanje srce zdravo povećava vjerojatnost da nećete morati sjesti na svoje zlatne godine, već ih uživajte u najvećoj mjeri.
Dr. Rocco je kardiolog u Klinici za kardiovaskularnu medicinu obitelji Tomsich u Clevelandu, koji je služio kao liječnički direktor rehabilitacije srca i testiranja stresa.
