1 jednostavne terapije
Liječenje režima fibromijalgije obično je najbolje kada su višeslojni. Ali ti slojevi ne moraju sve uključivati lijekove, dodatke i beskonačne obveze s nekim liječnikom. Neki od njih mogu biti … zabavni.
Sumnjate u mene, zar ne? OK, ja ću to dokazati! Nudit ću vam pet ugodnih načina da olakšate simptome koji imaju znanstvenu potporu. Tako je – postoje dokazi za sve te stvari.
Jedna brza bilješka, međutim, da to nisu zamjene za druge tretmane. Oni su mali dodaci koji mogu oduzeti rub kad vam je potrebna. Razmislite o njima kao dodacima, a ne umjesto njih.
Ovdje idemo!
2 # 1 – Glazba: Slušanje ili pjevanje
Samo 20 minuta mirnog slušanja opuštajuće glazbe ili čak samo opuštajućih zvukova, može vam olakšati bol vašeg fibromijalgije, prema nekim istraživanjima.
Druga istraživanja pokazuju da vam to može biti manje depresivno i aktivnije.
Može čak i pomoći u vašoj kognitivnoj funkciji. Studija iz 2015. godine (Sarkamo) pokazala je da pjevanje svakodnevno 10 tjedana poboljšava radnu memoriju i izvršnu funkciju kod osoba s Alzheimerovom bolesti. Fibromialgija ne uključuje demenciju poput Alzheimerove bolesti, ali one mogu narušiti ta dva tipa funkcije mozga.
Velika je stvar o glazbi da je možemo slušati gotovo bilo gdje. I nikad nećete ići nigdje bez vašeg pjevanog glasa!
- Saznajte više: Glazbena terapija za bol Fibromyalgia
3 # 2 – Laughing
To nije samo stupac u tim starim Reader’s Digests koji leži oko vaše bake kuće; smijeh stvarno je dobar lijek!
Naravno, znate da se osjeća dobro i može osvijetliti vaše raspoloženje, ali ono što se događa u vašem mozgu i tijelu je nevjerojatno. Studije o smijehu općenito i za više bolesnika (ali ne i specifično fibromijalgije) sugeriraju da može:
- smanjiti bol,
- smanjiti stres,
- poboljšati vaše imunološkog zdravlja,
- poboljšati protok krvi,
- oponašati učinke vježbe.
Možda ćete se osjećati kao da imate dragocjeni razlog za smijeh. Ja to dobijem – nekih dana, teško je čak i stvoriti osmijeh. Ono što predlažem jest pronalaženje emisije ili podcasta ili vrste meme koja vas uvijek zavarava i oslanjaju se na to u mračnim vremenima.
Ako doista ne možete pronaći ništa da bi se nasmijali, možda imate veliki depresivni poremećaj. Mnogo nas je, i ništa se ne treba sramiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom i po potrebi započnite istraživati mogućnosti liječenja. Nitko ne bi trebao živjeti na taj način.
- Prednosti smijeha za fibromijalgija
4 # 3 – Igranje video igara
Čujete puno o negativnim učincima na zdravlje video igara, ali studije pokazuju da mogu imati puno prednosti kao dobro. Da, istraživači zapravo to proučavaju, i vrlo malo.
s dobrim razlogom, previše. Čini se da video igre imaju veliki utjecaj na naše mozak. Na primjer, u istraživanjima neuroloških bolesti pokazali su se:
- Poboljšati više vrsta memorije,
- smanjiti simptome depresije,
- poboljšati motoričke sposobnosti,
- ubrzati vrijeme odziva,
- poboljšati višezadaćnost. Na vrhu svega toga, u fibromijalgiji, također se čini da odvlače naš mozak od stalnog bombardiranja boli signala. Oni ne zaustavljaju bol, ali vas čine manje svjesni. To je dobro za nas, jer je naš mozak hiper-upozoren na bol.
Video igre pod kontrolom pokreta mogu također ponuditi oblik vježbe s niskim utjecajem koji možemo prilagoditi vlastitim sposobnostima.
Video igre za liječenje fibromijalgije
- Motion-kontrolirane video igre za fibromijalgija
- 5 # 4 – Seks seksa
Znam da ste u boli, ne osjećate se dobro o sebi, nemate energije, ne želite nadjačati se …. Ali stvarno, tko želi voditi život bez seksa?
Osim toga, nudi i neke terapeutske učinke. Glavne su promjene mozga i kemije: oksitocin i endorfini.
Oksitocin se često naziva "ljubavni hormon". Puštena je tijekom seksa, a povezana je s opuštanjem, osjećajem povjerenja i psihičkom stabilnošću.
Endorfini su "sretna kemikalija". Oslobađate ih puno tijekom seksa, osobito orgazma. Stvarno zanimljiv dio endorfina, kada je u pitanju terapijska vrijednost, jest da oni rade na istim receptorima u vašem mozgu kao opijati. Tako je – oni su lijekovi protiv bolova. Besplatni, prirodni, bezbolni lijekovi ili lijekovi protiv rizika od predoziranja.
Da, seks može biti problem za nas, ali vi svibanj biti u mogućnosti prevladati ili raditi oko puno pitanja.
Sex & Fibromyalgia: Prevladavanje prepreka
- 6 # 5 – Meditacija
U redu, pa u usporedbi sa seksom i video igrama, meditacija ne zvuči "zabavno". Međutim, to može biti stvarno ugodna aktivnost, pogotovo kada se objesite i počnete osjećati prednosti.
Meditacija pomaže puno stvari, uključujući:
smanjenje stresa,
- smanjenje krvnog tlaka,
- smanjenje boli,
- poboljšanje sna,
- povećanje vizualne memorije,
- ublažavanje depresije.
- Meditacija, osobito vrsta meditacije pamćenja, privlači više istraživačke pozornosti i pokazuje neke obećavajuće rezultate.
