Da li ste pronašli najbolje namjere da ostanete na pravom putu sa svojim zdravim životnim navikama, ali da jednom kada blagdani dođu, vaši najbolji napori dobivaju izlazak? Nisi sam! Počevši od Halloween i nastavljajući se zahvalnosti, sve do kraja godine najčešće se javljaju ljudi koji se najčešće bore za održavanje dobre prehrane i navike života.
Tijekom tog vremena ljudi postaju zaposleniji, naglašeni i umorni, ostavljajući manje vremena da se brinu za sebe. Nedostatak vježbanja uz povećani unos hrane može rezultirati povećanjem težine. Ako ovo zvuči kao ti, nemoj se brinuti. Evo 5 savjeta za izbjegavanje težine za odmor.
Napiši ga dolje
Ne mogu se sjetiti koliko je blagdanskih kolačića koje ste jeli danas? Ako se u ovo doba godine nađete bezumno jesti više, razmislite o održavanju dnevnika hrane kako biste zapisali sve što jedete. Ovaj jednostavan način samokontrole će vas više svjestan onoga što stvarno jedete i da će vas razmišljati dvaput o dostizanju tog sljedećeg kolačića.
Zaustavite se i uživajte
Praznici dolaze samo jednom godišnje i treba ih uživati. Ponekad se govoriti da se ne dopustite da jedete najdražu hranu može oboriti veliki put i rezultirati binge eating. Ako je to uzorak koji vam se dogodi, vrijeme je za promjenu. Umjesto toga, ako želite jesti desert ili bogati obrok, dajte joj dopuštenje da ga dobijete.
Izaberite nekoliko svojih omiljenih vrsta hrane i stvarno jesti ih umirano, sjedeći i savoring svaki ukusni ugristi.
Plan naprijed
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe tijekom vreve i gužve blagdana je da zadržite razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana.
Čak i razina šećera u krvi može pomoći da se spriječi dips u šećeru u krvi kada cravings ustani, što ga čini teže proći da je primamljivo liječiti.
Da biste zadržali razinu šećera u krvi na stazi, jesti svaka 3 do 5 sati i bjelančevine usredotočite na obroke i zalogaje. Imati plan obroka za dan, pa čak i postaviti vrijeme obroka može učiniti sve razlike.
U večernjim satima pripremite svoj plan obroka onoga što ćete jesti sljedećeg dana za doručak, ručak i večeru uz zalogaje između njih. Planirajte da započnete dan s visokim proteinskim doručkom, kao što su jaja ili protein koji se pakira u bjelančevinama. Ne zaboravite uzeti vremena da biste dobili zalogaje srednjeg obroka ako ih trebate. Neke sjajne ideje za jelo koje uključuju proteine i masti uključuju maslac od jabuka i kikirikija, jogurt i niskokalorični šećer, ili pregršt oraha.
Ostanite aktivni
Lako je staviti na stranu redovnu vježbu u korist kupovine, pečenja, omatanja i zabave. Borite se u želji da preskočite svoje vježbe zakazivanjem aktivnosti za odmor oko teretane. Izvršavanje vježbanja (i vi) prioritet će vam pomoći u održavanju šećera u krvi stabilnim i izvrstan je način da se spali neki dodatni stresni stres.
Napravite spavanje prioritet
Ne sanjajte plesati šećer šljive noću ovih dana? Studije pokazuju da nedostatak kvalitetnog sna može vas postaviti da žudi više ugljikohidrata tijekom dana i može pogoršati otpornost na inzulin (da ne spominjemo da ste u lošem raspoloženju).
Iskušajte svoje najbolje vrijeme da se pridržavate redovitim vremenima spavanja i ako prije možete ići u krevet. Do kasno u noć razmišljam o tome što treba učiniti? Zapisati ili razgovarati s nekim prije nego što krenete u krevet. I dalje ne mogu spavati? Razmislite o aplikaciji kao što je Deep Sleep koji vas vodi kroz opuštanje za duboki san.
