Kada je riječ o treningu snage, većina nas je vrlo upoznata s uobičajenim vrstama opreme. Postoje slobodni utezi kao što su tegovi za bućanje i barbellovi, a zatim postoje strojevi, neki s kabelima, neki s težinom stacks i neki s oba.
Svi ti dijelovi opreme su odlični za izgradnju mišićnog tkiva i pomažu vam da postanete jači, ali ne trebate mnogo opreme ili puno novaca za izgradnju mišića.
Bendovi otpornosti su izvrsna alternativa težinama ili čak veliki dodatak tradicionalnom programu treninga na težini. Oni su jeftini, svestrani i oni rade vaše mišiće u potpuno drugačiji način od utega. Možda ste izbjegli upotrebu bendova jer niste sigurni jesu li učinkoviti ili možda niste sigurni što će s njima. Sada je izvrsno vrijeme za podizanje benda za nešto malo drugačije.
Otpornost na bendove otpornosti
Postoji niz razloga zašto neki od nas ne koriste bendove otpornosti. Samo neki od tih razloga mogu uključivati:
Otpor se osjeća drugačijim
- . Kada koristite slobodne utege, gravitacija odluči gdje dolazi težina, tako da ćete dobiti više otpora tijekom jednog dijela kretanja (kao što je povećanje bicepsnog kovrčanja) od drugog (smanjenje). S bendovima, napetost je konstantna, što ga čini teže. Bendovi rade puno poput kabelskog stroja, omogućujući vam stalnu napetost mišića. Također ćete ugraditi više mišića stabilizatora kako bi bend bio usklađen tijekom svake vježbe, dodajući različitu dinamiku istim starijim potezima.Bendovi otpornosti ne smiju se osjećati jednako zahtjevni kao strojevi ili tegobe
- . S težinama, točno znate koliko podižete. S bendovima možete samo proći kako se osjeća i napetost benda. To ne znači da ne dobivate dobar trening. Ako koristite dobar oblik i pravu razinu napetosti, vaša mišićna vlakna neće znati razliku između težine ili vrpci. Osim toga, bendovi nude veću raznolikost jer možete stvoriti otpor iz svih smjerova – bočno, iznad glave, ispod, itd.Ne znate kako ih koristiti
- . To može biti zbunjujuće pokušavajući shvatiti kako koristiti bend. Imajte na umu da možete izvoditi iste vježbe kao i besplatni utezi – razlika leži u pozicioniranju benda. Na primjer, možete stajati na traci i uhvatiti ručke za bicep kovrče ili pretek stropa. Možete ga pričvrstiti na vrata i učiniti triceps pushdowns. Možete zamotati traku oko pola ili stolice za vježbe prsnog koša ili rotacije ramena. Čak možete vježbati na podu poput ovih sjedećih bicepse kovrče. Mogućnosti su beskrajne i vidjet ćete da vam je dostupan niz vježbi i treninga.Zašto biste trebali probati bendove otpornosti
S tim preprekama na putu, zašto biste se trebali zamarati s bendovima otpornosti? Jedna stvar, studije pokazuju da mišići reagiraju na trening snage s bendovima otpornosti jednako kao i na bućicama ili drugim vrstama opreme.
Putuju dobro
- . Možete ih jednostavno pakirati u kovčeg za putovanja i vježbati se u automobilu ili u hotelskoj sobi. To je savršeno za vrijeme kratkog vremena i nemate pristup uobičajenoj opremi.Oni povećavaju koordinaciju
- . Budući da postoji napetost tijekom vježbi, morate stabilizirati svoje tijelo. To pomaže kod koordinacije i ravnoteže, a također vam pomaže uključiti više mišićnih skupina.Oni dodaju raznovrsnost
- . S utezima često ste ograničeni na koliko vježbi možete učiniti. No, otporni pojas omogućuje vam da promijenite poziciju na više načina. To mijenja kako vaše tijelo radi i kako se vježba osjeća.Oni su jeftini
- . Bendovi se kreću u rasponu od $ 6 do $ 30, ovisno o tome koliko ste dobili i gdje ih kupite, što je lijepo za proračunski svjesni vježbenik. Možete ih staviti pod krevet, u kovčeg ili bilo gdje, čineći ih raznovrsnom opremom.Oni su izvrsni za sve razine fitnesa
- . Ovisno o tome kako ih upotrebljavate, bendovi mogu biti odlični za početnike, kao i za naprednije vježbanje. Možete ih koristiti za osnovne poteze ili dodati intenzitet tradicionalnim potezima.Naći ćete da postoje razni otpor bendovi dostupni i obično ih možete pronaći gotovo bilo gdje, uključujući popust trgovinama (kao što su Walmart ili Target), u većini sportskih roba trgovinama.
Uvijek možete kupiti otporne trake u trgovinama, ali ako tražite više opcija i ponekad više kvalitete, možda ćete ih morati naručiti na mreži.
Savjeti za kupnju otpornosti Bendovi
Kupi niz bendova
- . Većina se traka boji u skladu s razinom napetosti (npr., Svjetlo, srednja, teška, vrlo teška). Najbolje je imati najmanje tri svjetlosti, srednje i teške jer različite mišićne skupine zahtijevaju različite razine otpornosti. Omiljeni za mnoge vježbenike su SPRI bendovi, koje možete kupiti na Amazon.com. Pogledajte razinu napetosti za svaku boju tako da možete kupiti raznolikost.Kupi udoban, jednostavan za korištenje bendova
- . Neki bendovi koje nalazite u trgovinama nude zamjenjive ručice, što znači da ih morate skinuti i uključiti u različite skupine. Neki imaju ručke koje su veće od normalne ili izrađene od tvrde plastike. To su manje poteškoće, ali oni mogu učiniti vašim grupama teže nego što treba. Pokušajte kupiti bendove s ispravanim ručkama i pazite da ih ne morate mijenjati.Kupi dodatnu opremu
- . Jedan ključ za korištenje bendova ima različite načine da ih prikažu. Ako imate stabilnu polu ili stepenicu u svojoj kući kako biste zamotali traku za vježbe poput prsnog pritiska ili sjedećih redaka, možda vam neće trebati mnogo više od bendova. Ali, ako to ne učinite, možda ćete htjeti privitak vrata – Kupi na Amazon.com. Također možete kupiti gležnjeve, različite ručke i ostale pribor.Držite ga jednostavnim
- . Na raspolaganju je širok raspon bendova – slika 8, dvostruki bendovi, kružni pojasevi itd. Ako ste tek početak, držite se s osnovnom dugom cijevi s ručkama. Nakon što shvatite kako ga koristiti, možda biste trebali kupiti druge vrste kasnije za raznovrsnost.Neke aktivne aktivnosti i vježbe
Dok su bendovi izvrsni za trening otpornosti, možete ih koristiti i za različite kardio vježbe. Zapravo, ako putujete možete ugraditi i kardio i vježbu snage koristeći samo taj komad opreme.
Kardio vježbe Korištenje benda otpornosti
Samo nekoliko vježbi koje možete učiniti da biste dobili brzinu otkucaja srca uključuju:
Band Jumping Jacks
- – Držite bend u obje ruke preko glave i povucite bend prema dolje kao što skokovi. Prednji i stražnji dvostruki skokovi noge
- – Stavite otporni bend na pod ispred vas u ravnoj liniji s desna na lijevo. Skočite preko benda s obje noge kako bi iskočili ispred njega, a zatim skočite dijagonalno unatrag, pomicanjem udesno. Nastavite skakati naprijed i natrag koristeći bend kao marker za duljinu benda prije povratka. Od bokobrana do dvostruke noge
- – Postavite bend na pod kraj puta pored desne noge. Svaka ručka mora biti okrenuta prema prednjoj i stražnjoj strani sobe. Polazeći s lijeve strane benda, skočite s obje noge preko benda, približavajući se s druge strane. Skočite natrag i ponovite 30-60 sekundi. Odbacivanje trake oko leđa i zgrabite na svaku stranu ispod pazuha, odmah ispod ručki. Okrenite se i skrenite udesno, uzevši lijevu nogu u ravnu nogu i pritiskom lijeve ruke naprijed, poravnavajući bend. Vratite se na početak i ponovite s druge strane.
- To su samo neke ideje. Stavljanje vašeg benda na podu može vam dati neke ideje kako koristiti njegovu duljinu za druge poteze kao što su puddlejumpers. Obuka snage pomoću bendova otpornosti
Ako ste spremni isprobati svoje bendove otpornosti, možda će vam biti lakše započeti raditi osnovne vježbe s kojima ste već upoznati.
Za detaljne upute za mnoge od ovih vježbi, pokušajte vježbati Resistance Band za početnike.
Prsni pritisak
– Za ovu vježbu zamotajte bend stolac iza sebe – Također ga omotajte oko stupa, željeznice ili upotrijebite pričvršćenje vrata kako biste pričvrstili traku na vratima. Bend otpora trebao bi biti točno oko prsnog nivoa i trebali biste se udaljiti dovoljno daleko od vrata da dobivate konstantnu napetost na bendu. Ako ste na stolcu, kao što je prikazano, možda ćete morati umetati trake oko vaših ruku nekoliko puta za više napetosti. Držite laktove u položaju ‘gol-post’ (paralelno s podom) tijekom kretanja. I gurnite se i vratite oko 16 ponavljanja.
- Rotirajući prsni pritisak– Omotajte traku oko čvrstog objekta i petljajte jednu drugu, povlačenjem čvrsto. Odmaknite se od sidra sve dok nemate puno napetosti na bendu i počnite s desne strane prema sidru, ravno. Zakrenite tijelo, okrećući se na noge i povucite desno oko svih strana i dodirnite lijeve prste. Ponovite za 16 ponavljanja na svakoj strani.
- Band Rows– Loop bend pod nogama i zgrabite na bend bliže nogama za više napetosti. Savjet s kukova, tako da je leđa ravna i kormilar je u. Sada stisnite leđa i povucite laktove do torza u veslačnom pokretu. Spustite i ponovite za 16 ponavljanja.
- Bicep kovrče – Za bicepsku kosu, možete stajati na traci s obje noge (teže) ili s jednom nogom (lakše). Držite ručke u svakoj ruci i zavrnite se u bicepsu, baš kao i vi s bućicama. Te potez možete otežati korakanjem stopala širokim ili pomoću teške vrpce.
- Band Triceps Extensions– Sjednite visok i držite bend ispred vas s koljena savijen na strane na ramenu razini. Dlanovi bi se trebali okrenuti prema podu. Što su bliže ruke zajedno, to će teža biti. Držeći lijevu ruku na mjestu, poravnajte desnu ruku na stranu dok ne bude paralelno s podom, stiskajući stražnji dio ruke. Prijeđite na početak i za 16 ponavljanja prije nego što prebacite ruke.
- To su samo neki primjeri vježbi benda. Ispod je popis punih vježbi koje možete isprobati ili, ako vam se ne sviđa ideja korištenja bendova za cijeli trening, pokušajte uključiti neke od vježbi s tradicionalnom težinskom rutinom za raznolikost i izazov. Resistance Band Workouts
Resistance Band vježba za početnike
Ukupno Body Resistance Band vježba
- Gornji dio tijela s otporom bendova
- Ukupno tijelo s kuglicom i otpora Band Kit
- Gornji dio tijela mješovite otpornosti s cijevi i dumbe
- Objavljivanje
- E-commerce Sadržaj je neovisan o urednički sadržaj i možemo dobiti naknadu u vezi s kupnjom proizvoda putem veza na ovoj stranici.
