Tijekom 1970-ih, MS (multiple skleroza) bila je vrlo drugačija bolest nego danas. Tada je prosječno vrijeme od dijagnoze do smrti bilo sedam godina. Danas ta brojka stoji oko 30 godina zahvaljujući velikoj mjeri uvođenju lijekova koji modificiraju bolesti 1993. godine.
Što to znači da je od prosječne dobi dijagnoze do prosječne dobi smrti, očekivane životne dobi ljudi koji žive s MS danas je oko 76 godina u usporedbi s 83 godine za one u općoj populaciji.
Znači li to da ste namjeravali izgubiti sedam godina ili da zaboravite na snimanje za svoje 80-te ili čak 90-te?
Uopće ne. Jednostavna istina je da možete kontrolirati mnoge čimbenike koji su povezani s zdravije i duže vijek trajanja. Stoga se, prije nego što se predate zakonima prosjeka, možete premašiti prosjeke obratiti pažnju na ne samo vaše zdravlje (uključujući vaše srce, pluća i mozak), već i vaše emocionalno blagostanje. Evo pet jednostavnih popravaka koji vam mogu pomoći:
1Pozdravi pozitivno o starenju
Započnite zaboravljanjem statistike. Postoji jednako toliko istraľivanja koja pokazuju da naćin na koji vidimo starenje moľe utjecati na naše zdravlje, a ne samo za bolje nego za gore.
2012 istraživanje objavljeno u
Journal of American Medical Association utvrdio da starije odrasle osobe koje su održale pozitivne "dobi stereotipa" (na primjer, da dobi donosi mudrost i samospoznaje nego bolest i invalidnost) imali višu razinu funkcioniranja i više su se mogli oporaviti od fizičkih zastoja. Prva stvar koju treba učiniti jest izbjeći zaglavljivanje koncepta da je MS "progresivna" bolest. Na kraju, bolest nije neizbježna ako uzmete više progresivnog stava prema svom zdravlju koji se kreće naprijed.
2Jedite dušu
Zdravo jelo je prvi i možda najvažniji način da se preuzmete za svoje zdravlje ako živite sa MS-om.
Jednostavan način za to je "jesti duga". To znači konzumiranje onoliko boja od voća i povrća kao dijela uravnotežene prehrane. Razmislite o plodovima s zobenom kašom za doručak, velikom zelenom salatom s pilećem na žaru na ručku i prženim korjenastim povrćem s ribom za večeru.
Usredotočite se na hranu s protuupalnim svojstvima. Iz prehrambene perspektive to znači:
Tri do četiri porcije voća dnevno i četiri do pet porcija povrća dnevno
- Odabir graha, mahunarki i cjelovitih žitarica kako bi se smanjili šećeri u krvi
- Odabir Omega-3 masnih kiselina i mononezasićenih masti preko zasićenih i (nebo zabranjuje) trans masti
- Smanjenje masti iz životinjskih masnoća
- Rezanje šećera i rafiniranog brašna koji također može potaknuti šećer u krvi špama
- 3Get Gore i pokretanje pokretanja
Tjelovježba je centralno bilo koji zdravi plan starenja. Ne možete pretpostaviti da će dijeta sama voditi brigu o svemu, pogotovo u mjeri u kojoj se radi o MS-u.
To ne znači uzimanje hardcore fitness rutinu. Umjesto toga, shvatite načine vježbanja i poboljšanja zdravlja kardiovaskularnog sustava bez pregrijavanja i pokrećete učinke intolerancije topline povezane s MS-om.
Usredotočite se na izgradnju ravnoteže i fleksibilnosti, kao što je yoga, tai chi, ili obuku otpornosti na gumeni pojas. Povećajte kardio fitnes biciklizmom ili hodanjem (umjesto trčanja maratona) ili plivanjem (umjesto udaranja Zumba klase).
Drugim riječima, poduzmite odgovarajuće izbore za svoju dob i razinu kondicije. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja i razmotrite rad s obučenim fitness programom kako biste bolje osigurali ispunjavanje programskih ciljeva.
4Keep Your Brain Sharp
Dok mozak nije mišić, ponaša se kao jedan. Zapravo, istraživanja pokazuju da "trening" vašeg mozga poput mišića može znatno poboljšati određene kognitivne funkcije kao što su radna memorija, vještine matematike ili verbalna oštrina.
Osobe s MS-om mogu biti dvostruko u opasnosti od kognitivnog gubitka s obzirom da obje bolesti i starenje mogu pridonijeti padu. Uzimajući proaktivno stajalište i držanje vašeg uma "stane", možete prevladati mnoge od tih izazova, čak i poboljšati određene funkcije.
Ne postoji jedan, jedan način za to. To je zapravo više o izboru. Gledate li televiziju i pustite da vaš mozak postane kauč kavom ili pokupiti knjigu i čitati? Dopuštaš li vašem mozgu da postane lijen kad se dosegne za kalendar, ili se izazivate pokušavajući malo mentalno aritmetično?
Dajte mozak dnevno vježbanje kako biste sačuvali memoriju i oštrinu. Pokušajte igrati zagonetke, igrati igre s memorijom ili se upisati u odgojno obrazovanje za druge svrhe osim za znanje i osjećaj osobnog ispunjenja.
Što više vježbate mozak, to će jači postati.
5Get Mnogo odmora i opuštanja
Neregulirani stres nezdrav je za svakoga. Oslobađa vam energiju, prekida vaš san i zauzima ozbiljne naplate na općem zdravlju i dobrobiti. Za ljude koji žive s MS, stres može biti osobito slab, jer također može potaknuti MS-relapuse. To ne dovodi samo do pogoršanja simptoma, već je povezano s dugoročnim progresijom bolesti.
Ako živite u stresnom životnom stilu, morate aktivno sudjelovati u pronalaženju načina ublažavanja tog stresa. To može značiti učenje meditacije (čak i jednostavne, svakodnevne prakse kao što je pranayama disanje) ili pronaći druge tehnike opuštanja koje možete raditi u svakodnevnoj rutini.
Možete dodatno poboljšati ovu praksu stvaranjem snažnih navika spavanja. Umor je veliki problem kod osoba s MS-om, što može biti komplicirano zbog stvari kao što su noćna noćna noćna noćna noćila i spazam mišića srednjeg vijeka.
Nesanica i drugi problemi sa spavanjem nisu stvari s kojima biste trebali živjeti. Nedostatak sna, stres i MS su međusobno povezani. Da biste osigurali bolji, dugoročno zdravlje, morate aktivno odgovoriti na probleme sa spavanjem koje imate kod svog liječnika.
Nemojte sami otići sami ili se oslanjati na tablete za spavanje bez recepta. Potražite pomoć danas.
