Kako hormoni rastu i pada, neke žene imaju PMS (predmenstrualni sindrom), skupinu fizičkih i emocionalnih simptoma kao što su nadutost u trbuhu, osjetljivost grudi, promjene apetita, umor, depresija, i anksioznost u tjednu ili dva prije njihove menstruacije.
PMS prirodni lijekovi
Ako se bavite PMS-om, možda ćete moći poboljšati simptome tako da promijenite način života.
Niz lijekova često se koristi za ublažavanje PMS simptoma, od pojave određene hrane do vježbanja. Ovdje su neke od najčešće korištenih lijekova:
Kalcij
Iako su različiti dodatci predloženi za ublažavanje PMS simptoma, u ovom trenutku samo kalcij je pokazao dosljednu terapeutsku korist.
Jedna od najvećih studija kalcija za PMS, objavljena u Američkom časopisu za opstetriciju i ginekologiju, proučila je korištenje dodataka kalcija od žena s umjerenim do teškim predmenstruacijskim simptomima. Sudionici u istraživanju uzimali su kalcij ili placebo tri mjeseca.
Istraživači su otkrili da su žene koje su uzimale kalcij imale 48 posto smanjenja ukupnih simptoma.
U drugoj analizi objavljenoj u Archives of Internal Medicine,istraživači su analizirali podatke od 1057 žena koje su razvile PMS tijekom 10 godina praćenja i 1968 žena bez PMS-a. Otkrili su da su žene koje su imale visoki unos kalcija iz izvora hrane značajno manji rizik od PMS-a.
Otprilike četiri obroka dnevno (ekvivalentno oko 1200 mg kalcija) s tekućim ili mršavim mlijekom, sok od naranče ili mliječne hrane niske masti, kao što je jogurt, povezano je s nižim rizikom. Zanimljivo je da kalcij iz dodataka nije bio povezan s rizikom PMS-a.
Hrana bogata kalcijem:
- Mliječni proizvodi
- Sjemenke sezama
- Bademovi
- Leafy zeleno povrće
Istraživanje je također pokazalo da žene koje su imale visoki unos vitamina D (vitamina koja regulira apsorpciju i metabolizam kalcija) od izvora hrane koja odgovara približno 400 IU dnevno imao je manji rizik od PMS.
Kasnija studija objavljena u BMC Women’s Health procijenila je razinu vitamina D (25-hidroksivitamin D) u krvi i ustanovila da razine vitamina D nisu povezane s rizikom PMS u ukupnom poretku, ali su obrnuto povezane s rizikom specifičnih menstrualnih simptoma kao osjetljivost grudi, proljev ili zatvor, umor i depresija.
Dijeta
Najčešći preporuke za prehranu su ograničavanje unosa šećera i povećanje potrošnje složenih ugljikohidrata. Neki ljudi mogu imati koristi od smanjenog unosa natrija, što može pomoći u smanjenju nadutosti, zadržavanja vode, otekline dojki i nježnosti.
Ograničenje kofeina je još jedna uobičajena promjena prehrane zbog povezanosti između kofeina i PMS simptoma kao što su razdražljivost i nesanica.
Vježba
Pridržavajući se redovitom tjelovježbom, može se poboljšati PMS simptomi. Redovita aerobna vježba poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom oslobađa endorfine, dopamin i serotoninu (kemijski glasnici koji mogu pojačati raspoloženje) i ima pozitivne prednosti za energiju i spavanje.
Upravljanje stresom
Vježbe za disanje, meditacija i joga su neki prirodni načini za smanjenje stresa i promicanje opuštanja. Mnoge žene osjećaju se više uvjerljivima i usklađene s njihovim potrebama u tjednima prije menstruacije. To se može upotrijebiti konstruktivno, omogućujući vam da se osobno vrijeme opustite, izražavate emocije i dajući prioritet vašim potrebama i što vas hrani.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Chaste bobica (Vitex agnus-castus) bobica je često predložena kao biljni dodatak koji pomaže kod predmenstrualnog sindroma. Na primjer, studija objavljena u Phytomedicine ispitivala je upotrebu agnus castusa (u tri različite doze) ili placebom kod 162 žena s PMS.
Nakon tri mjeseca, žene koje su uzimale 20 mg dnevno poboljšale su simptome u usporedbi s onima koji su uzimali placebo ili 8 mg.
U 2013. studiji objavljenoj u
Planta Medica , istraživači su pregledali prethodno objavljene studije o korištenju dostojanstvenog stabla za ženske reprodukcijske uvjete. Otkrili su da je pet od šest studija pronađeno agnus castus dodatke bilo učinkovitije od placeba.Može postojati nuspojava i možda neće biti prikladno za neke ljude (poput onih s određenim zdravstvenim uvjetima ili ljudi uzimaju lijekove), pa ako razmišljate o uzimanju agnus castusa, važno je najprije konzultirati svog liječnika.
Integrativni pristupi
Akupunktura, terapija masažom i aromaterapija (pomoću eteričnih ulja) ponekad se predlaže za smanjenje simptoma PMS.
Bottom Line
Ako imate PMS, postoji svibanj biti određene promjene načina života možete učiniti kako bi poboljšali svoje simptome i pomoći donijeti svoje hormone natrag u ravnotežu. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga skrbi, tko vam može pomoći da odaberete pristup koji vam odgovara.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
