Srčana bolest je stvarna. I po svemu sudeći, to je stvarnost koju ste svjesni. Možda ste čuli statistiku, kao da je srčana bolest broj jedan ubojica žena, tvrdeći da život svake minute iznosi oko jedne žene ili da oko 790.000 ljudi u Sjedinjenim Državama ima srčani udar svake godine, što čini oko 114.000 smrtnih slučajeva , ili možda vaš život na neki način osobno utječe na bolest srca.
Unatoč proširenoj svijesti o problemu, objavljenom u siječnju 2017. godine iz Američke udruge srca, ukazuje se da se stvari samo pogoršavaju, s dijagnozama zatajivanja srca koje će se očekivati porastu za 46 posto do 2030. godine. Prema izvješću, dio je povećanje se može pripisati boljem pregledu i medicinskom napretku, ali nemoguće je zanemariti utjecaj pretilosti i šećerne bolesti na kardiovaskularne čimbenike rizika i bolesti.
Dok je bolest srca svakako komplicirana stvar koja zahtijeva višestruki pristup prevenciji i liječenju, postoji razlog zbog kojeg Američka udruga srca pruža smjernice za vježbanje Amerikancima – redovita vježba je dokazana učinkovitom u pomaganju sprječavanja bolesti srca. Ipak, prema objavljivanju vijesti iz siječnja 2017. godine, samo 22 posto američkih odraslih osoba u 2015. godini zadovoljilo je predloženu smjernicu za prikupljanje najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan.
Što se događa?
Ako bolest srca ubija ljude (što to radi), a postoje i razumno jednostavni načini za sprječavanje bolesti srca (koje postoje), zašto više ljudi ne slijedi?
Naravno, postoji mnogo odgovora na ovo pitanje, a ne sve to može biti riješeno ovdje, ali ako ste preskočili kardio, jer trošenje vremena na treadmill je um-numbingly dosadno. onda ti se isprike zaustavljaju. Pazite na svoj ticker tako što ćete se obvezati na zabavne aktivnosti na kardio poput ovih četiri doživljaja koji potiču na znoj.
1Break znoja s pon de FLO
Ne može se poricati da aerobni plesni tečajevi kao što je Zumba mogu postaviti vašu srčanu utrku, a ako tražite novi obrat u vašem omiljenom kardio klasi, razmislite o pokušaju Pon de FLO. Ne razlikuje se od Zumba, ova plesna klasa koristi ne-verbalni cuing i strukturu treninga intervala intenzivnog intenziteta kako bi sudionici pomogli sudaru. Ono što je drugačije jest da Pon de FLO ima Karipske reggae glazbene i plesne pokrete koji vas čine kao da se nalazite u klubu na otocima.
Trenutno se nastava nudi samo u New Yorku, ali se lokacije šire.
Ne u New Yorku? Bacite omiljeni popis pjesama i plesajte oko svoje kuće na sat vremena. Iskustvo će vam nedostajati zabavna koreografija Pon de FLO, ali će i dalje povećati brzinu otkucaja srca, a istodobno će vam pomoći da sakupite one toliko potrebne minute fizičke aktivnosti.
2Get Pumped s LIFTONIC
Vi svibanj ne mislite treninga snage kao tipične kardio aktivnosti, ali to je sve u isporuku. LIFTONIC, grupni fitnes studio koji je otvoren na Manhattanu u prosincu 2016., kombinira tradicionalnu obuku snage s programiranjem u sklopu stila i boutique studio okružju koje vam garantira da dobijete svoje srce i svoje mišiće.
Radan Sturm, australski stručnjak za fitnes i mozak koji stoji iza rutine, naglašava da samo zato što je LIFTONIC klasa utemeljenih na težini, to ne znači da nije dobro za kardio, "To je non-stop, 50-minutna klase, a mi radimo skupove s medijskim ponavljanjem s vrlo malo ili nikakvim odmora između vježbi, tako da vaš otkucaji srca obično ostaju povišeni između 120 i 170 otkucaja u minuti, a zbog klasičnog programiranja, brzina otkucaja srca će ići gore i dolje, baš kao što bi to učinio tijekom tradicionalnih kardio intervala. "
Radan čini posebno dobru točku kad kaže: "Sjeti se, utezi koji su učinili pravi način mogu biti i kardio, ali većina oblika kardio nikad vam ne može dati trening vježbanja snage." Drugim riječima, s vježbanjem kao što je LIFTONIC, udarili ste dvije ptice jednim kamenom. Tko to ne voli?
Ne u New Yorku? Bacite bolesnu popisu za reprodukciju i isprobajte rutinu treninga utemeljenih na utezima poput ove. Sve što vam treba je skup bućica i timera.
3Get je zapeo, a zatim se chill out na Box + tijek
Još jedan butik fitness iskustvo u New Yorku je Box + Flow, konačan srce-zdrav fitness mash-up boksa i yoga. Svaki 55-minutni trening uključuje pet-minutno zagrijavanje, 35-minutnu sjenila, rad s teškim vrećama i intervalima brzine, nakon čega slijedi 15-minutni protok yoga da se ohladi i istegne dok se fokusira na duboko disanje.
Ljepota ovog kombinacije je da koristi srce na dva načina. Prvo, uživajte u kardiovaskularnom izazovu ozbiljnog vježbanja boksa, a zatim uživate u prednostima yoga koji ublažava stres. Baš kao što LIFTONIC pogoduje dvije ptice s jednim kamenom, tako i Box + Flow.
Ne u New Yorku? Nemojte se znojiti! Možete isprobati ovu vježbu bokova kod kuće, i završiti s ovim jednostavnim tečajem joge i meditacijskim nizom.
4Set vaše srce Racing sa SKATEROBICS
svijet bi vjerojatno biti bolje mjesto, ako svatko proveo dio svog dana rollerskating. Stvarno treba vjerojatno biti obavezan. Ne samo da je klizanje izvrsnim (i relativno jeftinim) oblicima vježbanja, to je samo zabavno.
Tanya Dean, osobni trener i utemeljitelj SKATEROBICS, umirovljeni je kapetan Odjela za korekcije u New Yorku. Drugim riječima, ako netko zna nešto o tome o potrebi za vježbanjem kao načinom de-stresa nakon napornog dana na poslu, to je ona! A cijela premisa SKATEROBICS programa je kombinirati fitness s zabavom.
Čak i ako nisi vješt klizač, to je u redu. Učenici se poučavaju o osnovi klizanja prije nego napreduju u više izazovnih vještina. Čak i pri nižim intenzitetima i dalje ćete uživati u treningu koji povećava srce s procijenjenom količinom kalorija do 750 kalorija po razredu. Kao što Dean kaže, "Čak i pri umjerenim brzinama valjak može pružiti aerobni trening koji poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava."
Ne u New Yorku? Vodite na lokalnu kotlovnicu i unajmite par klizaljki nekoliko sati. To je sjajan način da se aktivirate s cijelom obitelji.
