Jeste li zabrinuti za debljanje tijekom menopauze? Hormonske promjene koje se javljaju tijekom prijelaza u srednjem vijeku mogu izazvati pustoš na vašem tijelu. Možda već vidite promjene na skali.
No, uzimajući stariji ne znači da morate dobiti teže. Znanstvenici su istražili što uzrokuje debljanje tijekom menopauze i njihovi rezultati bi vas mogli iznenaditi.
Upotrijebite najnovija istraživanja zajedno s savjetima stručnjaka kako biste ostali u formi, seksi kao što ste stariji.
Tjelesna težina u perimenopauzi
Perimenopauza, ili rana menopauzalna, počinje s promjenama menstrualnog ciklusa žena. Promjene se mogu pojaviti u ranim sredinom četrdesetih ili krajem pedesetih godina. Prosječna dob za promjenu u srednjoj životnoj dobi iznosi 51.
U toj ranoj fazi, ženska razina hormona estrogena i progesterona počinje opadati. Njezin menstrualni ciklus može postati nepravilan. Klimakterij nastaje kada žena nije imala menstrualnog razdoblja tijekom dvanaest mjeseci.
Mnoge žene doživljavaju vruće trepće, poteškoće s spavanjem i / ili koncentriranjem, te mučninu ili razdražljivost tijekom ovog prijelaznog razdoblja. Neke žene također izvješćuju o kostima ili zglobovima i debljanju. Iz tih razloga i mnogih drugih, gubitak težine tijekom perimenopauze, a zatim u klimakterijumom često je teško.
Uzroci gubitka tjelesne mase tijekom klimakterijumom
Istraživači su proučavali vezu između debljanje i menopauze.
Mnoge su studije potvrdile da će menopauzalne i postmenopauzalne žene vjerojatno povećati težinu i imati veće midsections od žena koje nisu prošle kroz menopauzu. No, razlog zašto se ova debljanje ne javlja nije jasno.
Jedno istraživanje objavljeno u Američkom časopisu za epidemiologiju postavlja pitanja o tome kako različiti čimbenici kao što su dob, menopauzu i promjene načina života pridonose porastu težine koju često doživljavaju žene u srednjoj životnoj dobi.
Oni su proučavali razine aktivnosti od preko 3000 žena diljem zemlje. Otkrili su da preživljavanjem mnoge žene sprječavaju dobivanje na težini.
U drugoj studiji u kojoj su muškarci i žene proučavani tijekom 20 godina, istraživači su otkrili da su oni koji su zadržali vrlo visoku razinu tjelesne aktivnosti osjetili manji porast BMI i opsega struka.
Kako zaustaviti tjelesnu težinu tijekom klimakterijumom
Dakle, ono što stvarno uzrokuje debljanje srednje dobi? Uz hormonalne promjene koje se događaju u ženskim tijelima tijekom srednjeg vijeka, razmislite o nekim drugim životnim promjenama koje se često javljaju.
- Djeca se udaljavaju od kuće
- Smanjeni opterećenje oko kuće
- Odlazak u mirovinu
- Povećan putovanje
- Povećan interes za aktivnosti u slobodno vrijeme
- Povećano vrijeme za društvene aktivnosti kao što su kuhanje / zabava / blagovaonica
- Promjena životnih prioriteta, sporiji ritam života
Ne svaka osoba će doživjeti te promjene, ali mnogi od njih rezultiraju smanjenjem ukupne razine fizičke aktivnosti. Kada se razina tjelesne aktivnosti smanjuje, tako i naš metabolizam. Taj je uzorak potaknuo neke istraživače da se pitaju hoće li se povećati težina zbog promjena u načinu života, a ne promjene u našim hormonima.
Da biste postigli gubitak težine ili spriječili debljanje tijekom menopauze, ostanite aktivni i jedite zdrave prehrane.
Ako se vaš životni stil počinje mijenjati dok starite, pokušajte zadržati tjelesnu aktivnost i kontrolu dijela na vrhu popisa prioriteta.
- Kada se djeca odmaknu od kuće, upotrijebite svoje dodatno vrijeme za vježbanje. Pridružite se teretani, organizirite planinarenje ili šetnju, ili naučite novi sport.
- Ako imate više vremena za zabavu, naučite nekoliko zdravih savjeta za kuhanje i podijelite niske kalorijske, niske masnoće obroka s prijateljima i obitelji.
- Putovanja i aktivnosti u slobodno vrijeme mogu uključivati vježbu. Mnoge turističke tvrtke specijalizirane su za aktivni odmor. Umjesto polaganja na plažu, bicikl, pješačenje ili veslo kroz omiljenu tropsku destinaciju.
Može li hormonska terapija za zamjenu smanjiti tjelesnu težinu?
Hormonska nadomjesna terapija (HRT) je uporaba estrogena, progesterona ili testosterona na recept kako bi se smanjili simptomi menopauze.
U nekim je ženama hormonska nadomjesna terapija spriječila povećanje težine. Ali HRT je također povezan s nuspojavama, kao što je povećani rizik od srčanog i moždanog udara.
Ako želite razmotriti nadomjesnu terapiju hormona, obratite se svom liječniku. Zajedno sa svojim liječnikom možete odrediti najbolji tretman za simptome menopauze.
