Vjerojatno ste čuli da napredujete kroz niz stadija dok spavate, ali što to točno znači? Spavanje je spavanje, zar ne? U stvarnosti, još uvijek se puno toga događa u vašoj glavi dok ste u snu, a to je aktivnost u vašem mozgu koja označava ove različite faze sna.
To je bio elektroencefalografski (EEG) izum koji je dopustio znanstvenicima da proučavaju spavanje na načine koji prije nisu bili mogući.
Tijekom 1950-ih, diplomski student Eugene Aserinsky iskoristio je ovaj alat kako bi otkrio ono što je danas poznato kao REM spavanje. Daljnje studije ljudskog spavanja pokazale su da spavanje napreduje kroz niz faza u kojima se prikazuju različiti uzorci moždanog vala.
Postoje dvije glavne vrste spavanja:
- ne-brzi pokret očiju (NREM) – također poznat kao mirni san
- brz pokret očiju (REM) – također poznat kao aktivni san ili paradoksalni san
Početak sna
Tijekom najranijih faza spavanja, još uvijek ste relativno budni i budni. Mozak proizvodi one poznate kao beta valovi, koji su mali i brzi.
Kako se mozak počinje opustiti i usporiti, proizvedeni su sporiji valovi poznati kao alfa valovi. Tijekom tog vremena kada niste dulje spavali, možete osjetiti čudne i izuzetno živopisne senzacije poznate kao hipnagoge halucinacije. Uobičajeni primjeri ovog fenomena su osjećaj kao da pada ili kada netko zove vaše ime.
Drugi vrlo uobičajeni događaj tijekom tog razdoblja poznat je kao mioklonski trzaj. Ako ste ikad iznenada iznenadili, naizgled nema razloga, tada ste iskusili ovu pojavu. Iako se to može činiti neobičnim, ti mioklonski trzaji zapravo su vrlo česti.
Prije su stručnjaci podijelili spavanje u pet različitih stadija.
Nedavno, međutim, faze 3 i 4 su kombinirane tako da sada postoje tri NREM faze i REM stadij sna.
NREM Stage 1
Stage 1 je početak ciklusa spavanja i relativno je lagana faza sna. Stadij 1 se može smatrati prijelaznim razdobljem između budnosti i spavanja.
U fazi 1, mozak proizvodi visoke amplitude theta valova, koji su vrlo spori valovi mozga. Ovo razdoblje spavanja traje samo kratko vrijeme (oko pet do 10 minuta). Ako budete probudili nekoga tijekom ove faze, mogli bi izvijestiti da zapravo nisu zaspali.
NREM Stage 2
Tijekom faze 2 spavati:
- Ljudi postaju manje svjesni svoje okoline
- Temperatura tijela pada
- Disanje i otkucaji srca postaju redovitije
Stadij 2 je druga faza spavanja i traje oko 20 minuta. Mozak počinje proizvoditi eksplozije brzog ritmičkog djelovanja mozga poznatog pod nazivom Sleep spindles. Temperatura tijela počinje se smanjivati, a srčani ritam počinje usporavati. Prema American Sleep Foundationu, ljudi u toj fazi troše oko 50 posto ukupnog sna.
NREM Stage 3
Tijekom faze 3 spavanja:
- Muscles opustiti
- Tlak u krvi i stopa disanja
- Deepest spavanje
Ova faza je prethodno podijeljena u faze 3 i 4.
Deep, slow brain waves poznat kao delta valovi počinju pojavljivati tijekom stupanj 3 spavanja. Ova faza također se ponekad naziva i delta spavanje.
Tijekom ove faze ljudi postaju manje osjetljivi, a zvukovi i aktivnost u okolišu možda neće uspjeti generirati odgovor. Ona također djeluje kao prijelazno razdoblje između laganog sna i vrlo dubokog sna.
Starije studije sugeriraju da bi se tijekom ove duboke faze spavanja najvjerojatnije dogodilo da se krema mokri, no neki novija dokaza sugeriraju da takvo ovlaživanje u krevetu može doći iu drugim stadijima. Sleepwalking se također najčešće javlja tijekom dubokog sna ove pozornice.
REM spavanje
Tijekom REM spavanja:
- Mozak postaje aktivniji
- Tijelo postaje opušteno i imobilizirano
- Snovi se javljaju
- Oči se kreću brzo
Većina sanjanja javlja se tijekom četvrte faze sna, poznatog kao brzo spavanje oko očiju (REM). REM spavanje karakterizira pokret očiju, povećana brzina disanja i povećana aktivnost mozga. American Sleep Foundation sugerira da ljudi u ovoj fazi potroše oko 20 posto ukupnog sna.
REM spavanje također se naziva paradoksalnim spavanjem, jer dok mozak i drugi tjelesni sustavi postaju aktivniji, mišići postaju opušteniji. Sanja se javlja zbog povećane aktivnosti mozga, ali dobrovoljni mišići postaju imobilizirani.
Sekvenca faza spavanja
Važno je shvatiti da spavanje ne napreduje kroz ove faze u slijedu. Spavanje počinje u fazi 1 i napreduje u fazama 2 i 3. Nakon faze 3 spavanja, faza 2 spava se ponavlja prije ulaska u REM spavanje. Kada REM spavanje završi, tijelo se obično vraća na stupanj 2 spavanja. Sleep ciklusi kroz ove faze oko četiri ili pet puta tijekom noći.
U prosjeku ulazimo u REM pozornicu približno 90 minuta nakon zaspavanja. Prvi ciklus REM spavanja može trajati samo kratko vrijeme, ali svaki ciklus postaje duži. REM spavanje može trajati do sat vremena dok napreduje sna.
Dok se san često misli kao pasivni proces, istraživanje je pokazalo da je mozak zapravo prilično aktivan tijekom različitih faza sna. Spavanje igra važnu ulogu u brojnim procesima, uključujući konsolidaciju memorije i čišćenje mozga.
Izvori:
