Pritisnite za vrijeme ujutro, ali to ne znači da biste trebali doći do ručka na prazan želudac. Vrijeme je da prestanete preskočiti doručak! Ove 300 kalorične ideje za doručak su zdrave, brze i jednostavne za pripremu.
15 Doručak ideja za manje od 300 kalorija
Najbolji način jesti zdrav, dijetalna doručak svakog jutra je pripremiti obrok unaprijed.
Možete pripremiti tjedan dana zdravog doručka u sat vremena ili tako nedjeljom. Onda ih jednostavno pakirajte u hladnjak i spremni ste ići kada budete spremni jesti. Također možete koristiti bilo koju od ovih ideja ujutro.
Doručak Burrito
Ako volite ukusan obrok ujutro, ovaj doručak koji će vam pomoći u prehrani obuzdati žudnju za gladi.
- Bjelanjke od jajeta, 2, kodirana
- Niska masnoća, 1 oz.
- Salsa, 2 žlice.
- Cijela pšenična tortila, 1
- 187 kalorija
Slatki i nutty zobena kaša
Ovaj doručak je pun vlakana tako da će vam pomoći da obuzdati cravings koji često pogodak oko 10 ili 11 ujutro.
- Instant plain zobena kaša, 1 paketa
- Kruška, 1 medij
- med, 2 tsp.
- Bademi, sjeckani, 1 žlica.
- 300 kalorija
Waffles i Banana
Dobio slatki zub? Ovaj doručak zadovoljava vaš slatki zub, ali također pruža cjelovite žitarice kako bi održao stabilnu energiju.
- Niska masnoća od cjelovitog voća, 2
- Pecans, sjeckani, 2 žlice.
- Banana, pola
- 300 kalorija
Mikrovalna jela
Trebate zadovoljavajući poticaj proteina ujutro?
Ovaj sendvič daje 17 grama proteina za samo 250 kalorija. A mlijeko još dodaje!
- Jimmy Dean užitaka Applewood dim pileća kobasica, bijela jaja i sira Muffin sendvič
- 1% mlijeka, 4 oz.
- 300 kalorija
Denny’s Breakfast On-The-Go
Ako ste na putu i trebate se zaustaviti za brzo ugriz, niste osuđeni na prejedanje.
Denny je ovo zdravija opcija za održavanje vaše prehrane na pravom putu.
- Prilagodite vlakno punjene Veggie Omlet (pola)
- Engleski muffin (nema maslaca)
- 300 kalorija
Jamba sok
Ako ste u bijegu i trebate brzo piti da vas napuni, naći ćete nekoliko opcija na Jamba sok zadovoljiti jutarnju glad. Ali vaša najbolja opcija je jogurt ili zdjelica zobene pahuljice.
- Jagoda grčki jogurt zdjelu
- Voda s limunom
- 300 kalorija
Žitarice i bobice
Mnogi dijeti vole žitarice, ali vrsta žitarica koju odaberete čini veliku razliku. Budite sigurni da odaberete cijeli okvir za zrno da biste dobili vlakno koja će vam pomoći da izgubite težinu.
- zobena zobena žitarica, 1 c. (Moj odabir je Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Mlijeko bez masti, 1 c.
- Borovnice, 1 c.
- 300 kalorija
Sladak Doručak Zamotajte
Volim napraviti ovaj doručak kod kuće kad imam malo vremena za pripremu hrane. Potrebno je oko pet minuta i uvijek zadovoljava moju glad. Da bih to napravio, slagam sira i slaninu u tortili i zagrijavam dok se sirovi sir. Zatim odrežem jabuku i stavim doručak na tanjur za posluživanje.
- kanadska slanina, 2 kriška
- isjeckan cheddar, ¼ šalice.
- Soft kukuruz tortilla, 1
- Apple, 1 mali
- 300 kalorija
Waffle sendvič
Nema kruha u kući? Nema problema! Jednostavno napravite ovaj sendvič s doručkom koji poslužuje dijetu s voćem.
- Zavjese od šećera od borovnice:
- med, 1 žlica.
- Skuhani ricotta sir, 2 žlice.
- 284 kalorija
Kavana Brzi doručak
Neke kavane služe zobenu pahuljicu koju možete naručiti ako ste u pokretu. Ali možete baciti paket u svoju torbicu i naručiti šalicu vruće vode uz kavu. Ako vam se ne sviđa cappuccino, provjerite ovaj drugi popis pića s kavom koja su prihvatljiva prehrani.
- Kashi jabuka cimeta zobene pahuljice, 1 paketa
- Mali ukusni cappuccino
- 280 kalorija
Bobice i žitarice
Ovaj doručak kombinira vlakna i antioksidans bogate plodine za zdrav početak vašeg dana.
- Žitarice s visokim vlaknima, 1 c.
- Mješoviti plodovi, 1 c.
- Mlijeko bez masti, 1 c.
- Kava, s prskanjem bez mlijeka mlijeko
- 260 kalorija
Engleski kolač i jogurt
Idite u super kaloriju s ovim brzim obrokom. Ako želite, zamijenite hrvatski kolač za vafle.
- Engleski kolač s cjelovitim zrnjem
- 100 kalorija voćni okus grčkoga jogurta,
- 220 kalorija
Tost i bobica
Ponekad samo poželite okus slanine. Ugradite ga u nisko kalorijski doručak s ovom kombinacijom.
- Smanjeni kalorijski kruh, 2 kriške
- Bademovo maslac, 1 žlica.
- Turska slanina, 2 kriška
- 240 kalorija
Jednostavna glatka
Ako vam je potrebno žuriti, vratite ove stvari u mješalicu i uzmite zdrav doručak u pokretu.
- Nemasno mlijeko, 4 oz.
- Niska masnoća od grčkog jogurta, 4 oz.
- Bobice, 4 oz.
- 236 kalorija
Žito s Side Melon
Slatka dinja pomaže blah doručak čini više sofisticiran.
- Grožđica Bran, 1 c.
- 1% mlijeko, 1 c.
- kocke dinje, 1 c.
- 225 kalorija
Više ideja za doručak ispod 350 kalorija
Ako imate malo više prostora za kalorije u jutarnjem obroku, isprobajte bilo koju od ovih ideja. Ove 350 kalorične ideje za doručak će vas zadovoljavati sve do ručka.
Apple & PB Bagel
- Thomas ‘Cijela zrna Bagel, 1, na vrhu:
- Skippy Smanjeno-Fat Prirodni kikiriki maslac, 1 Tbsp.
- Granny Smith jabuka, mala, 1, narezana
- 335 kalorija
Yummy jogurt
- Chobani masnoća grčki jogurt, ½ c., Na vrhu:
- Low-masti granola (bez grožđica), ¼ c.
- Bademi, slivered, 1 tsp.
- Med, 1 žlica.
- Borovnice, ½ c.
- 300 kalorija
Doručak Sendvič
- Pepperidge Farm Cijeli pšenice Engleski kolač, 1, podijeljen na pola i napuni:
- Bjelanjak, 3, kodirana
- Špinat, ½ c.
- alpska čipka odvojena masnoća Cheddar sira, 1 komad
- rajčica, 1 komad
- 270 kalorija
Doktorira zobena kaša
- Instant zobena kaša (obična), 1 paket, na vrhu:
- Mlijeko bez masti, ½ c.
- Fuji jabuka, mali, sjeckani
- Cimet i smeđi šećer, 1 tsp.
- orasi, sjeckani, 1 žlica.
- 255 kalorija
Berry Dobri vafli
- Nutri-Grain Eggo Low-fat cijele zrna vafli, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jogurt, ¼ c.
- Jagode, ½ c.
- Maple sirup, 2 tsp.
- 246 kalorija
Južna granica doručak
- Bjelanjke jaja, 3, kodirana, na vrhu:
- Crni grah, ispran i isušen, ¼ c.
- Sargento Smanjena masnoća Cheddar od sitne, isjeckan, 1 oz.
- Salsa, 2 žlice.
- 191 kalorija
Gladan za više? Pregledajte cijeli izbor hrane za doručak, recepata i ideja.
