Biotin je vitamina B uključena u konverziju hrane u energiju. Pronađeno prirodno u brojnim hranama, biotin je neophodan za stvaranje masnih kiselina i šećera u krvi (također se naziva glukoza). Ponekad se naziva i "vitamin H", biotin pomaže u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina.
Zašto ljudi uzimaju biotin?
Dok većina ljudi dobiva dovoljno biotina iz njihove prehrane, također je napravljena u tijelu bakterijama u crijevima.
Prema Institutu za medicinu, dnevni adekvatni unos za odrasle od 19 godina i stariji je 30 mcg, što se obično može postići prehrambenom potrošnjom.
Iako se vjeruje da je nedostatak biotina neuobičajen, može se pojaviti kod ljudi koji pretjerano konzumiraju alkohol ili konzumiraju mnogo bijele bjelanjke (koja sadrži protein koji blokira apsorpciju biotina). Genetički poremećaj nedostatka biotina, upalna bolest crijeva i lijekovi kao što su karbamazepin i drugi antikonvulzivi, antibiotici ili izotretinoin također mogu povećati vašu potrebu za biotinom.
Simptomi nedostatka biotina uključuju razrjeđivanje kose, crvena ožiljna osip (osobito oko očiju, nosa i usta), depresiju, iscrpljenost, halucinacije i trnce u rukama i nogama.
Predlagatelji tvrde da uzimajući više biotina može pomoći u reguliranju šećera u krvi, promicati rast kose (uključujući obrve, trepavice i rast brade) i ojačati nokte.
Dodatak se također smatra važnim hranjivim tvarima tijekom trudnoće.
Neki proizvođači dodataka također tvrde da biotinski dodatci mogu ubrzati metabolizam i – zauzvrat – promicati gubitak težine.
Biotin Benefits: Može li to stvarno pomoći?
Postoji vrlo malo znanstvenih dokaza koji podupiru uporabu biotina kod ljudi koji nemaju nedostatak biotina.
Evo pojedinosti iz dostupnih ljudskih istraživanja:
1) Dijabetes
Neka istraživanja pokazuju da osobe s konzumacijom biotina u kombinaciji s krom pikolinatom mogu biti od koristi za osobe s dijabetesom.
Na primjer, studija iz Dijabetes / Metabolizam Research and Reviews otkrila je da uzimanje kombinacije kroma pikolinata / biotina uz recept lijekovima protiv dijabetesa može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi u pretilih ili pretilih osoba s dijabetesom tipa 2. Istraživanje je obuhvatilo 447 bolesnika s dijabetesom, od kojih je svaki od njih bio dodijeljen krom pikolinatu s biotinom ili placebom 90 dana (zajedno s lijekom za dijabetes). Do kraja ispitivanja, oni koji su uzeli krom pikolinat / biotin pokazali su značajno veće poboljšanje u razini šećera u krvi (u usporedbi s članovima placebo grupe).
Osim toga, studija iz 2006 Diabetes Technology & Therapeutics utvrdila je da je četiri tjedna uzimanja krom pikolinata s biotinom (u kombinaciji s lijekom za dijabetes) pomoglo poboljšanju razine šećera u krvi u bolesnika s dijabetesom. Uključujući 43 osobe s slabo kontroliranim dijabetesom, studija je također pokazala da dodatak kromipikolina / biotina pomogao je smanjiti razinu kolesterola.
Budući da su obje ove studije testirale upotrebu biotina u kombinaciji s krom pikolinatom, nije poznato bi li biotin mogao proizvesti slične rezultate.
2) Kosa i noktiju
Postoji vrlo malo dokaza koji podupiru uporabu biotina za gubitak kose i lomljive nokte kod ljudi koji nemaju nedostatak biotina.
Mogući nuspojave
Dodatci biotina mogu uzrokovati određene nuspojave, kao što su osip na koži, probavni poremećaj, problemi s otpuštanjem inzulina, problemima s aknama i bubrezima. Prema jednom izvješću, rečeno je da biotinski tretman ometa laboratorijske testove i oponaša Gravesovu bolest. Kao i kod svakog dodataka, sigurnost dugotrajne ili visoke doze ne razumije se.
Kao i kod ostalih dodataka, biotinski dodatci nisu testirani na sigurnost trudnica, majki, majke i djece, te onih s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove. Možete saznati više o tome kako sigurno koristiti dodatke.
Riječ od Verywell-a
Da biste dobili svoj puni biotin, svakako unesite hranu bogatu biotinom kao što je pivski kvasac, prehrambeni kvasac, jetra, cvjetača, losos, banane, mrkve, žumanjci, sardine, mahunarke i gljive u vašoj prehrani. Ako imate simptome nedostatka biotina ili razmišljate o uzimanju dodataka biotinu, svakako obavezno razgovarajte sa svojim pružateljem usluga skrbi prije nego započnete s primjenom dodataka.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
