Da li vam program mršavljenja vuče vas? Pate li od umora u prehrani i osjećate se uglavnom pod stresom? Nisi sam. Pokušavajući izgubiti težinu može biti iscrpljujuća. I pritisak da izgubite težinu može izazvati tjeskobu. Da biste upravljali iscrpljenosti i stresu na mršavljenju, prvo se usmjerite na uzrok, a zatim rješite izvor.
7 Uobičajeni uzroci stresa u prehrani
Može biti od pomoći znati zašto se osjećate umorni i naglašeni.
Razumijevanje izvora pomoći će vam da pronađete rješenje. Pogledajte je li neki od ovih čestih uzroka prehrane u prehrani poznat.
- Umor. Kada smanjite unos energije, razina energije može pasti. A ako dodate novi program vježbanja u kombinaciju, nije neobično zašto neki dijeti žale da su kronično umorni. Na kraju, vaš program vježbanja može vam pomoći da se osjećate energizirano, ali početni gubitak energije također može uzrokovati uroniti u raspoloženje.
- Vrlo mala kalorijska dijeta / tekuća dijeta Ako ste odlučili ići na vrlo nisku kalorijsku prehranu ili tekuću prehranu, možete osjetiti stres jednostavno od toga da ste lišeni dobre prehrane. Vi samo trebate poduzeti VLCD pod nadzorom zdravstvenog djelatnika, ali čak i ako se nadgleda vaše zdravlje, vrlo je moguće da će vaše tijelo reagirati na značajan gubitak kalorija. Tekuća dijeta može uzrokovati stres jednostavno zato što više ne osjećate zadovoljstvo jedenja obroka.
- Kortizol. Klinička ispitivanja pokazala su da ograničenje kalorija povećava razinu kortizola, hormona stresa. Dok hormon igra važnu ulogu u pravilnoj funkciji vašeg tijela, kronična povećanja kortizola mogu uzrokovati promjene u tijelu nezdrave poput visokog krvnog tlaka, smanjenog imuniteta i smanjenog kognitivnog funkcioniranja. Dugoročno, povećana razina kortizola može vas staviti na veći rizik od depresije.
- Binge Eating. U savršenom svijetu, dijeteti ne bi nikada pali s vagona. No, u mnogim slučajevima, dugotrajno ograničavanje kalorija uzrokuje da dijeti padaju, a ponekad i više puta. Istraživači su otkrili da tijekom vremena bingeri često pogoršavaju tjelesnu sliku, sramotu i veću opasnost od depresije.
- Lijekovi. Prescription mršavljenja lijek je korisno za neke ljude. Ali nuspojave mogu uzrokovati anksioznost ili depresiju. Na primjer, osobe koje uzimaju Alli ili Xenical (orlistat) mogu doživjeti masnu stolicu koja može postati teška ako jedu previše masnoća. Stanje može biti neugodno i stresno. Qysmia, noviji receptni lijekovi, također nosi rizik od nuspojava uključujući depresiju, probleme raspoloženja, problemi s spavanjem i slabu koncentraciju.
- Gubitak udobnosti (hrana). Čin prehrane potiče osjećaj ugode. Kada više ne osjećamo radost jedenja, nije neobično osjetiti gubitak. Jedna je mala studija pokazala da muškarci i žene na prehrani postaju više zaokupljeni mislima o hrani, imaju snažne poticaj da jedu češće, a imali su veću vjerojatnost da se osjećaju izvan kontrole prehrane. Dijeteri također mogu doživjeti unutarnje borbe kada se suoče s odlukama o jedenju hrane koju su uživali.
- Nerealna cilja. Ako pravilno postavite svoj program mršavljenja, na početku ste definirali određene kratkoročne i dugoročne ciljeve. Ali ako su ciljevi nerealni, oni bi se lako mogli zapaliti. Ne postizanje ciljeva uzrokuje osjećaj frustracije, depresije ili neuspjeha. Jedna je analiza pokazala da će se to vjerojatno dogoditi ako krenete s vrlo niskom kalorijskom prehranom. Istraživači su otkrili da ljudi koji idu na VLCD-e imaju veću vjerojatnost da podcjenjuju svoju veličinu tijela nakon doziranja.
Kako upravljati umorom od mršavljenja i stresom
Koristite ove resurse za upravljanje specifičnim i jedinstvenim anksioznostima koji se događaju kada pokušavate izgubiti težinu.
Ovi resursi također mogu pomoći ljudima oko vas ponuditi više podrške.
- 5 najsigurnijih načina kako bi dijete lakše
- Prirodne metode mršavljenja koje potiču energiju i smanjuju umor
- 7 načina da poboljša motivaciju za mršavljenje
- Kako izgraditi povjerenje u sebe
- Kako se nagraditi bez hrane
