Glavobolje i migrene mogu biti strašno, ali postoje brojni načini na koje možete smanjiti bol ili čak eliminirati ih u potpunosti.
Većina od njih su strategije koje možete implementirati bez previše problema i koje bi gotovo odmah trebale isplatiti dividende u smanjenom stresu, glavobolju ili aktivirajući migrene.
Pročitajte na 10 najboljih načina izbjegavanja ili smanjenja glavobolje ili migrene.
1 Dobiti dovoljno spavanja
Previše, premalo ili poremećen san je vrlo uobičajeni pokretač glavobolje i migrene. Stručnjaci preporučuju da postavite vremena za spavanje i ustaj, a zatim se držite tih vremena, čak i vikendom i tijekom odmora.
Ako se ne opustite nakon noći spavate ili doživite prekomjernu pospanost tijekom dana, razgovarajte sa svojim liječnikom o studiju spavanja kako biste isključili poremećaje spavanja.
2Od dobro i često
Kada preskočite obroke, šećer u krvi može pasti, potencijalno potiče ili doprinosi glavoboljama ili migrenama. Stoga biste trebali redovito jesti, čak i ako ste samo zgrabili snack (čak i ako vaš naporan raspored radi protiv vas na ovom).
Pokušajte redovito planirati uravnotežene obroke i održavati zdrave zalogaje, dok istodobno upravljati bržim grickalicama (iznenađujuće, junk food može pridonijeti glavoboljama kod nekih ljudi).
Nemojte se dehidrirati
Kako biste izbjegli glavobolje i migrene, trebali biste se piti dovoljno. Za neke ljude, čak i blaga dehidracija može izazvati glavobolju, stoga je pijenje puno tekućina ključno. Voda je najbolja – neki voćni sokovi, plus kofein koji se nalazi u kavi, čaju i mnogim bezalkoholnim pićima, mogu izazvati glavobolje i migrenu.
Pravilno hidratacija je bitno za dobro zdravlje općenito, tako da ćete raditi na više nego samo boli protiv prevencije glave tako što ćete to učiniti.
4Play Trigger Detective
Pokušajte sačuvati dnevnu glavobolju i dnevnik migrene, koji vam može pomoći u praćenju hrane, aktivnosti i drugih čimbenika koji mogu dovesti do bolova u glavu. Vi svibanj naići na okidač do 48 sati prije početka glavobolje ili migrene, pa pažljivo čuvani dnevnik može otkriti uzorke koje niste primijetili prije.
Također, čak i ako ne možete prepoznati glavobolju ili migrene (ili ne postoje samo očiti), ta informacija može pomoći vašem liječniku.
5Research Your Condition
Svi smo u konačnici odgovorni za naše vlastito zdravlje. Obrazovanje na uzrocima boli glave, simptoma i tretmana je neophodno da biste mogli sami pomoći.
Kada jednom shvatite svoje stanje, bolje se brinuti za sebe, izbjegavajte epizode ako je moguće i smanjite učinak epizoda kada ih se ne može izbjeći. Također možete reći svom liječniku što treba znati i bolje razumjeti što vam liječnik govori o vašem stanju i liječenju.
6Take vrijeme za sebe
Svi trebamo vremena za sebe. Odvojite vremenski period koji je samo za vas. Bilo da meditirate, slušate aplikaciju za opuštanje ili meditaciju, vježbate malo ili jednostavno sjedite tiho i ne radite ništa, upotrijebite ovaj put da se usredotočite na vas, kako osjećate i što vam je potrebno. Ova samozavarenost će se isplatiti, ostavljajući vas opuštenijim i svjesnijim sebe.
7 Izradite sustav za podršku specifičnom za glavobolju
Da li se ikad osjećate kao da se neprestano žale na svoje stanje oko svoje obitelji i prijatelja (ili još gore, jesu li spomenuli da je to sve o čemu govorite)? Ovo je lagan ciklus koji će proći – ako nešto poput stalne boli u glavoboljama konzumira vaš život, teško je izbjeći da ga ispustite u svaki razgovor.
Biti ćete bolji u pronalaženju ljudi koji su također pogođeni glava boli za savjet i međusobnu podršku. Postoje grupe za podršku uživo u nekim gradovima i gradovima, a tu su i on-line forum na kojima gotovo uvijek možete naći nekoga u sličnoj situaciji koji će razumjeti. Nisi sam.
8 Nosite sunčane naočale
Obratite pozornost na sunčane naočale kao investicije, a ne samo na laku modnu dodatnu opremu – odgovarajuće nijanse mogu spriječiti glavobolje i migrene.
Optički objektivi ne stvaraju izobličenje nekih jeftinih leća, a polarizacija je neophodna za rezanje odsjaja. Nosite ih kad god je svjetlost dosadna, čak i ako je u zatvorenom prostoru. Dodajte bejzbolsku kapu kada svjetlost dođe iznad sunčanih naočala tako da kapica može blokirati tu svjetlost. Tvoje oči (i tvoja glava) hvala ti.
9Gledajte svoje cjelokupno zdravlje
Kada imate određeni zdravstveni problem kao što su glavobolje ili migrena, lako se koncentrirati na taj problem i zanemariti naše cjelokupno zdravlje. Nemojte pasti u ovu zamku.
Dobro opće zdravlje je neophodno kada se boriš s nekim specifičnijim zdravstvenim problemom. Ako ostanete općenito zdravi, možete čak i sami pomoći da sadrže bolove u glavi.
Nemojte znojiti sitne stvari
Pa što ako postoji neopterećena količina rublja, nekoliko posuđa u sudoperu ili nekoliko manjih popravaka u kućanstvu koji nas čeka? Nemojte se brinuti – kuća gotovo sigurno neće pasti oko vas. Jednostavno ne biste trebali naglasiti male stvari.
Stres može potaknuti napetost glavobolje i može pridonijeti migrenama. Saznajte kako odrediti prioritet i raditi ono što možete učiniti svaki dan bez naglašavanja.
