Ako pitate stručnjaka o prehrani o najboljim načinima za izgubiti težinu, vjerojatno ćete dobiti širok raspon odgovora. Tako dijeteti često provode sate online pokušavajući pronaći najbolji plan prehrane, najnoviji trend vježbanja ili najučinkovitije dodatke za mršavljenje. No, često pilule su preskupe, dijete je prekomplicirano, a vježbe su previše iscrpljujuće.
Pa kako ćete naći program mršavljenja koji će stvarno raditi? Znanstvena studija otkrila je najbolje načine da se smanji. Zapravo, istraživači su identificirali tri posebne stvari koje trebate ako želite izgubiti težinu.
Studija otkriva 3 najbolja načina za izgubiti težinu
Dakle, što je potrebno za izgubiti težinu? Prema glavnom pregledu studija o gubitku težine objavljenom u JAMA, pretili dijeti koji su kombinirali ove tri stvari bili su najuspješniji u mršavljenju.
- Dijeta koja smanjuje unos hrane za oko 500 kalorija dnevno
- Više tjelesne aktivnosti kao što je hodanje 20-25 minuta svaki dan
- Podrška od obučenog stručnjaka poput liječnika, registrirane medicinske sestre ili registrirane dijetete
Kada su istraživači procijenili rezultate različite studije mršavljenja, otkrili su da kad dijetetičari učine jednu od stvari na popisu, ali ne i ostali, bili su manje uspješni. Čak i dijeteti koji su samo dvije stvari izgubili manje su težine. Ljudi koji su izgubili najveću težinu bili su oni koji su kombinirali sve tri stvari: prehranu, vježbu i podršku.
Najbolji način za izgubiti težinu – vaš personalizirani pristup
Možda rezultati studije ne iznenađuju. Uostalom, činjenica da trebamo jesti manje i premjestiti više nije baš revolucionarna vijest. No, postoji nekoliko izvadaka iz ovog istraživanja koje bi mogle biti korisne ako pokušavate smanjiti.
- Ne podcjenjujte ulogu koju vaš liječnik može igrati u vašem putu mršavljenja. Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite kako gubitak težine može poboljšati vaše zdravlje. On ili ona također mogu pružiti podršku i preporuke drugim stručnjacima kao što su registrirani dijetetičar koji vam može olakšati gubitak težine ili stručnjak za zdravlje ponašanja za upravljanje emocijama koje utječu na prehranu. Potpora koju dobivate od liječnika, sestre ili registriranog dijetetičara može vam pomoći da ostanete motivirani i na pravom putu kada se pojave tipični izazovi.
- Morate pratiti svoje kalorije. Ako želite dosegnuti kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno kako to sugerira studija, morate pratiti unos hrane, posebno na početku vašeg programa. Inače, nikada nećete znati jeste li redovito došli do cilja. A dosljednost je ključna kad pokušavate spustiti. Pa kako računate kalorije? Neki dijeti upotrebljavaju aplikaciju za pametne telefone, no drugi koriste papir časopisa za planiranje jela i snimanje unosa kalorija. Koristite metodu koja vam najbolje odgovara. Naposljetku, možda ćete moći ukloniti brojeve i koristiti jednostavniji pristup, kao što je kontrola dijela. No, praćenje kalorija na početku vašeg programa vjerojatno će biti korisno
- Sjetite se da je gubitak težine oko mijenjanja vašeg načina života, a ne samo vaše prehrane. Ako promijenite svoje prehrambene navike na tanak, to je sjajno. No, također morate promijeniti dnevnu rutinu da biste uključili dovoljno aktivnosti za gubitak težine i trebate se povezati s drugima kako biste odgovorili i na emocionalne i ponašanje.
I na kraju, ne možete očekivati velike rezultate ako samo napravite male promjene. Ako stvarno želite izgubiti težinu, morate se uhvatiti u koštac sa svakim od tri zadatka ako želite vidjeti stvarne rezultate. Zabilježite dnevni unos kalorija, izmjerite tjedne vježbe i održavajte odgovornost zdravstvenom treneru ili drugom profesionalcu kako biste dosegnuli svoj cilj mršavljenja i zadržali težinu za dobro.
Riječ iz Verywell
Ako tražite program mršavljenja, može biti primamljivo koristiti program koji izgleda novo ili trendovski. Mnogi programi oglašavaju da možete jesti sve što želite i još uvijek slab dolje. No, ova studija potvrđuje – i većina nutricionističkih stručnjaka slaže – da je hranjiva, kalorijski kontrolirana prehrana, zdrava umjerena tjelovježba i emocionalna potpora najbolji put do gubitka težine i trajnog održavanja težine. Radite sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi ili prehrambenim stručnjakom za izgradnju programa za koji se osjećate dobro, tako da se osjećate sigurni da ćete se pridržavati života.
Izvori
