Kad tinejdžeri gladni, žele hranu brzo. Dosta su dovoljno stari da bi nešto napravili ili da bi pobjegli u dućan za nešto što bi moglo biti manje od hranjivih, pa se pripremite za gladne tinejdžere i zalijepite na ove zalogaje:
Frozen Grapes
Kupi funta bez sjemenki grožđa iz vinograda. Oprati ih i staviti pregršt grožđa u svaku od nekoliko sendvič veličine zamrzivač vrećice.
Stavite torbe u zamrzivač. Jednom kad su grožđe zamrznute, razvijaju se poput slatkog soka, poput teksture i okusa, ukusno slatko bez dodanog šećera.
Svježe voće
Ovo je jednostavno, samo ispunite veliku zdjelu sa svježim voćem i držite je na vašem kuhinjskom šalteru. Dobar izbor uključuje jabuke, banane, kruške, breskve i naranče.
Svježe povrće i umočiti
Teens love čips i umočiti, ali oni ne trebaju dodatne masti i natrij. Zamijenite čips s svježim sirovim povrćem. Pokušajte s mrkvom ili kriškama mrkve, brokule, cvjetača, sirovih zelenih graha, grašaka ili celera. Odrežite ih ispred vremena i držite ih u hladnjaku. Poslužite povrće s umaganjem povrća, čipom ili nacho sirom. Salad dressing također radi. Očigledno je da su neke mamce zdravije od drugih, no fokus je na tome da vaši tinejdžeri jedu više povrća.
Kruh od cjelovitog zrna i maslac od kikirikija
Napravite prebacivanje iz bijelog kruha na 100 posto cjelovitog pšeničnog kruha, a svaki sendvič je odmah bolji za vas.
Maslac od kikirikija dodaje proteine, minerale i zdrave masti. Pokušajte s drugim vrstama maslaca kao što je maslac sojinog soje, bademovo maslac ili maslac od mesa.
Voće širi umjesto žele
Ako vaš tinejdžer ima šećernu cravings, donijeti kući 100-postotno voće širi umjesto džem ili žele da je napravio s dodatnim šećerom ili visokog fruktoza kukuruza sirup.
Ili bolje, nudite svježe voće kao što su jabuke, kruške i naranče.
Lite Popcorn
Što bi moglo biti lakše nego bacanje vrećice kokica u mikrovalnu pećnicu? Popcorn je bogat vlaknima, tako da je izvrstan snack dok ga ne utopite u maslacu ili margarinu. Možete odabrati brandove koji su niži u masti i napravili s manje soli ili kupiti mikrovalni popcorn kokica. Neka vaš tinejdžer eksperimentira s različitim začinima koji dodaju okus i zest bez dodanih kalorija.
Pretilice od cjelovitog pšenice
Cijela zrna dodati vlakno u vašu tinejdžersku prehranu. Vlakna su potrebna za zdrav probavni sustav, a većina tinejdžera (i odraslih osoba) ne dobiva dovoljno. Redoviti pereci su napravljeni od prekomjerno obrađenog bijelog brašna koji ima veći dio vlakana uklonjen. Izaberite 100-postotnu pšeničnu pšeničnu pšenicu koja zadržava dobrotu vlakana i još uvijek izvrsno kuša ukoliko se umakne senfom.
Učinite svoj put mješavine
Da li vaš tinejdžer voljeti zgrabiti granola bar za brzo liječenje? Granola barovi zvuče kao da bi vam trebali biti dobri, ali često sadrže neželjene masti, šećer i dodatne kalorije. Možete napraviti zdraviju alternativu čineći vaš put miješati. Pomiješajte jednu šalicu svake od dvije različite žitarice od 100 posto žitarica, kao što su cjelovite žitarice Cheerios i razderana pšenica.
Dodajte jednu šalicu mješovitog oraha i pola šalice grožđica ili drugih suhih voća. Čak možete dodati i pol šalicu čokolade. Poprilično s nekim granatiranim sjemenkama suncokreta, sjemenki bundeve ili soje.
Protein barovi
Kao granula, komercijalno pripremljene proteinske šipke mogu biti visoke u šećeru i kalorijama. Napravite domaće proteinske šipke tako da možete kontrolirati sastojke.
Glatke
Glatke voća puno su bolje za vašeg tinejdžera od mliječnih krumpira ili mliječnih proizvoda. Koristite smrznute banane kao osnovicu za smoothie. Kada banane postanu malo previše zreli za vaš ukus, izrežite ih u komade od jednog palca i držite ih u zamrzivaču.
Da biste napravili smoothie, samo bacajte četiri ili pet komada zamrznutih banana u visokokvalitetnu mješalicu s šalicom mliječne masti, šačicom jagoda ili borovnica i žličicom ekstrakta vanilije. Pomiješajte dok ne postane glatka i ulijte u visok staklo.
Hummus i Pita ili krekeri
Zadržite neki humus na ruci da biste poslužili s kruhom od cjelovitog pšeničnog pita, cjelovitim zrncima ili kruhom. Hummus je napravljen od slanutka (ili garbanzo grah), što ga čini sjajan izvor proteina i zdrave masti.
Jogurt Parfait
Plain jogurt je dobar za tinejdžere ako ne dobivaju dovoljno kalcija, ali okus može biti dosadan. Smrznuti jogurt s bobicama, narezanim breskvama i hrskavim pahuljicama, orasima ili sjemenkama. Jednokratni jogurt također se može koristiti za izradu zdravih biljnih biljaka niskih masnoća.
Zdrava pića
Tinejdžeri vole napitke s puno šećera i kofeina, poput gaziranih pića, pića iz kave i energetskih napitaka. Problemi su da energetska pića mogu biti loša za djecu, osobito kasnije tijekom dana, jer kofein može napraviti neke neprospavane noći, a dodani šećer je samo dodatna kalorija. Obavezno držite zdravije napitke, poput bočica od 100 posto voća i povrća, mlijeka s malim udjelom masti, pjenušavom vodom i običnom hladnom vodom.
Otklanjanje loših stvari
Ne mora biti dovoljno za opskrbu zdravih zalogaja. Možda ćete morati ukloniti neku junk hranu, ali to ovisi o prehranama vašeg djeteta. Jedan teen može lako zanemariti kadu sladoleda u zamrzivaču dok drugi ne može odoljeti iskušenju da ga sve proždire u jednom sjedećem položaju. Ako imate svoj tinejdžer (ili odraslu osobu ili dijete) u svom domu koji se teško protivi kaloričnoj hrani, zadržite takvu hranu iz kuće.
Rezanje natrag na junk hranu ne znači da morate oduzimati svoju obitelj zabavne hrane. Svako dijete sada zaslužuje poslasticu. Samo pokušajte ne dopustiti im da izađu iz ruke. i zadržati ih iz kuće. Kada se odlučite za sladoled poslati u redu, hit sladoled shop. Nemojte kupovati vrećice bombonijskih šankova u prodavaonicama prehrambenih namirnica ili popusta, ali ponekad donosite jedan pojedinačni bombon bar za svakog člana obitelji. Istu ideju vrijedi i za jesti kolače, kolačiće, masne čips i krafne: oni bi se trebali smatrati trikovima, a ne dnevnim prehrambenim spajalicama.
