Istraživanja pokazuju da bi moglo biti moguće poboljšati sportske performanse, pa čak i ubrzati ozdravljenje pomoću specifičnih mentalnih vještina i tehnika, uključujući slike i samo-hipnoza.
Pogledajte članak: Hipnoza i slike mogu pomoći sportskim ozljedama.
Što je slika?
Imagery, koji se ponekad naziva vođeni prikaz, vizualizacija, mentalna proba ili self-hipnoza, odnosi se na specifične tehnike koje često psiholozi koriste kako bi pomogli pojedincima da vizualiziraju ili mentalno vježbaju željeni događaj.
To uključuje korištenje svih osjetila stvoriti zamišljeno iskustvo koje se osjeća stvarno. Koristeći sva vaša osjetila stvaraš vrlo stvarno iskustvo željenog ishoda.
Kako koristiti slike: Korak-po-korak vodič
Prvi put kada isprobate slike, korisno je imati vještog facilitatora ili praktičara koji vas vodi kroz postupak. To se naziva i vodljive slike. Također možete koristiti CD-ove ili kasete ili snimiti vlastitu skriptu da biste ih koristili kao vodič. Nakon što ste zadovoljni tehnikom, to je jednostavno vježbati ove tehnike sami.
- Sjednite u udobno mjesto gdje se ne prekidate.
- Opustite se i uzmite nekoliko dugih, sporih udisaja.
- Zatvori oči i stvorite živopisnu i uvjerljivu sliku. Ova slika može biti ona koju ste ranije doživjeli ili ste jednostavno željeli.
- Ako postanete uznemireni ili otkrijete da razmišljate o nečem drugom, jednostavno je priznajte i pustite ga.
- Usredotočite se na disanje ako izgubite sliku.
- Održavajte pozitivan stav.
- Zamislite znamenitosti, zvukove, okuse, osjećaje, pa čak i mirise iskustva.
- Obratite pažnju na što je moguće više detalja scene. Što nosi, tko je tamo, što čujete i kako se osjećaš?
- Ako vaša sesija slika ne ide kako želite, jednostavno otvorite oči i započnite s disanjem.
- Uvijek prekinite sesiju slika s pozitivnom slikom.
Imagery and Sports
Sportaši imaju mnogo prilika da isprobate sportsku hipnozu koristeći različite tehnike slike ili samohipnoze. Od oporavka ozljeda do poboljšanih sportskih performansi, te tehnike pokazuju obećanja kao standardni dio sportaševog programa obuke.
Vodeći imaging i self-hipnoza Knjige i CD
- Self-iscjeljivanje s vođeni slike od Dr. Andrew Weil.
- Soul Of Healing Meditacije iz Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD-i za liječenje meditacije
- Knjige o meditaciji i iscjeljivanju
