Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 168Fat 3gCarbs 31gProtein 6g Prikaži Nutrition Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 4 (1 cup each) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 168 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 3g | 4% |
| Zasićene masnoće 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 154mg | 7% |
| Ukupno ugljikohidrata 31g | 11% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 3g | |
| Uključuje 2g Dodano šećera | 4% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 30mg | 2% |
| Željezni 2mg | 11% |
| Kalij 156mg | 3% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(2 ocjene) Ukupno vrijeme 15 min
Prep 5 min, kuhati 10 min
Službe 4 (1 šalica svake)
Svaki ljubitelj zobene pahuljice ima mekano mjesto za srdačno zrno od žitarica od integralnog zrna. Neki neobrađeni oblik zobi (nisu valjani), ti visoki vlaknasti zrnci imaju ugodno žvakavu teksturu koja omogućuje potpuno novi doživljaj doručka. Jedini nedostatak da uživate u ovom cijelom zrnu žitarica je da obično traje najmanje 30 minuta kuhati.
Evo gdje dolazi tlačni štednjak. Ovaj aparat za sprečavanje rada koristi prah pare tako brzo ubrzava vrijeme kuhanja i priprema hranu gotovo magičnom brzinom.
Sastojci
- 1 šalica čelika zob i
- 2 ½ šalice vode
- ½ žličice zemlju cimet
- 1 žlica smeđeg šećera
- ¼ žličice soli kosher
- 1/2 šalice svježe voće za posluživanje, kao što su bobice, rezane banane, nasjeckanoj jabuke
Priprema
- Spray unutrašnjost tlačnog štednjaka s nehrđajućim sprejem za kuhanje. Stavite zob, vodu, cimet, šećer i sol u posudu za kuhanje i promiješajte.
- Zaključajte poklopac na mjestu i podesite na HIGH tlak 10 minuta.
- Kada je vrijeme kuhanja gore, koristite metode brzog puštanja (pogledajte priručnik stroja za određene upute) i ostavite da malo kuhate prije posluživanja.
- Poslužite na vrhu svježeg voća.
- Izmjene i zamjene sastojaka
Umjesto cimeta, pokušajte s drugim toplim začinima poput vanilije, kardamoma ili muškatnog oraščića.
Nakon što se zobeno kuha, vrh svake vrste svježeg voća ili kovitlaca u žličicu voća ili kremastog maslaca od kikirikija.
Kuhanje i serviranje savjeta
Budite oprezni pri otvaranju tlačnog kuhala. Hrana će biti vrlo vruća i trebat će nekoliko minuta da se ohladi. Korištenje tlačnog štednjaka može naizgled biti zastrašujuće, ali većina modela dolazi s lako slijediti upute koje čine sigurnu uporabu vrlo moguće.
Nijedan tlačni štednjak? Nema problema. Napravite ove iste recepte koristeći tradicionalnu metodu štednjaka i prilagodite vrijeme kuhanja. Također možete napraviti "preko noći" zob i pripremiti ih u sporom kuhalo na niske za osam sati.
