Ponekad bolest, ozljeda ili napornog rasporeda sprječava nas da se držimo našeg rasporeda. Evo kako možete podnijeti pauzu u svom treningu.
Ako ste se udaljili od trenutaka manje od tjedna
Moguće je uzeti do tjedan dana bez gubitka terena. Zapravo, nekoliko dana odmora čak može poboljšati vašu izvedbu, pogotovo ako ste se osjećali iscrpljeno i bolno.
Ali nakon tjedan dana treninga, brzo ćete početi izgubiti tjelesnu kondiciju – mnogo brže nego što ste je trebali izgraditi.
Ako ste pate od hladne ili druge kratkotrajne bolesti, pobrinite se da ste dovoljno zdravi da se vratite na trčanje. Opće pravilo za trčanje s hladnom je da ako su simptomi iz vrata gore (upale grla, curenje nosa, itd.), Onda je u redu trčati s hladnom. Ako su simptomi ispod vrata (zagušenja prsnog koša, proljev itd.), Najbolje je pričekati dok se ne osjećate potpuno zdravi.
Ako niste trčali za manje od sedam dana, nemojte pokušavati "nadoknaditi" milje koje ste propustili. Ako pokušate iscijediti sve svoje propuštene milje u kratko vrijeme, mogli biste biti izloženi riziku zbog ozljede koja se trese zbog pretreniranosti. Samo pokupite raspored treninga na kojem ste prekinuli. Možda ćete se osjećati malo tromo tijekom prve vožnje, ali trebate samo jednu ili dvije staze prije nego što se osjećate kao stari jastvo.
Ako ste uzeli jedan do dva tjedna izvan utrke
Ako ste bili izvan vaših tenisica za samo tjedan ili dva, počnite na pola udaljenosti koju ste trčali prije ozljede. Ako se oporavljate od ozljede, lagano se obratite kad se prvi puta vratite na trčanje jer ako se pretjerano trudi, rizik ćete ponovno ozlijediti sebe.
Trebali biste biti u mogućnosti da se vratite na svoju bivšu razinu u dva do četiri tjedna.
Ako ste zaustavili trčanje za više od dva tjedna
Nakon otpuštanja više od dva tjedna, morate se konzervativno vratiti na trčanje. Šanse su da niste trčali više od dva tjedna jer ste ozlijeđeni, stoga pazite da ste definitivno spremni vratiti se. Ako ste bili pod brigom medicinskog stručnjaka, pobrinite se da se izbrišete kako biste se vratili na trčanje. Ako niste spremni za vraćanje, u međuvremenu biste mogli trenirati, ako ne utječe na vašu ozljedu. Kad jednom budete spremni za ponovno pokretanje, nemojte pretpostavljati da morate voditi cijelu udaljenost. Počnite s pristupom trčanja / hoda. Dok gradite izdržljivost, moći ćete proširiti svoje segmente koji se prikazuju i smanjiti vrijeme hodanja.
U početku, odvojite dan nakon svakog dana rada. Za tjednu kilometražu morat ćete postupno raditi na prethodnoj razini. I ne nastavljajte skokove u kilometražu. Dobro je priuštiti se određenom tjednom kilometražom tako što ćete ostati tamo nekoliko tjedana, a zatim nagazite svoju udaljenost.
