Stresno jedenje konzumira hranu kao odgovor na vaše osjećaje, pogotovo kada niste gladni. Stresno jelo također se ponekad naziva emocionalnom prehranom. Emocionalna prehrana znači da vaše emocije – a ne vaše tijelo – diktiraju kada i koliko jedete.
Zašto se stresno jelo događa?
Neki stresni junaci pate kada su tužni ili zbunjeni. Za druge, prehrana može biti način izbjegavanja razmišljanja o problemima ili poduzimanja potrebnih radnji za njihovo rješavanje.
Pa zašto jedemo kad smo pod stresom? Jer za većinu nas hrana pruža udobnost. Nažalost, najmanje zdrava hrana obično nudi najviše udobnosti.
Kad bismo posegnuli za povrćem u vrijeme emocionalne nelagode, mi bismo bili u redu. No, koliko se ljudi okreće štapićima mrkve kad se osjećaju pod stresom? To je velika hrana bogata kaloričnom hranom koju volimo, što nas čini bolje. Što više tova, slađa ili slatka hrana, to se bolje osjećamo.
Jeste li stresni jeli?
Vi ste emocionalni jadnik ako odgovorite da na bilo koji od sljedećih pitanja:
- Jeste li ikada jeli, a da shvatite da čak i to rade?
- Često se osjećate krivima ili se sramete nakon jela?
- Jeste li često jeli sami ili na neparnim mjestima, kao što su parkirani u automobilu izvan svoje kuće?
- Nakon neugodnog iskustva, kao što je argument, jedete li čak i ako se ne osjećate gladni?
- Žarite li određenu hranu kada ste uzrujani, kao što je uvijek želeći čokoladu kad se osjećate depresivno?
- Osjećate li potrebu da jedete u odgovoru na vanjske znakove kao da vide hranu oglašenu na televiziji? Jeste li jesti jer osjećaš da nemaš što drugo raditi?
- Da li se prehrana osjećaš bolje kad si dolje ili manje usmjeren na probleme kada si zabrinut zbog nečega?
- Ako jedete neuobičajeno velike količine hrane ili redovito jedete dok se ne osjećate nelagodno do točke mučnine, imate problema s prehranom.
Ako jesti na redovnoj osnovi, obratite se svom zdravstvenom radniku. Ali ako je glavni problem prehranom stresa, moći ćete sami pronaći rješenje.
3 načina za prestanak ishrane stresa
Postoje različiti načini kontrole emocionalne prehrane i pretvaranje stresa u pozitivnije iskustvo. Ali sve tri metode zahtijevaju da pregledate i promijenite svoje navike. Dakle, trebate biti počinjeni ako želite prestati jesti jelo za dobro.
Pronađite izvor stresa.
- Mnogi ljudi izazivaju stres koji uzrokuju da jedu. Možda postoje problemi veza koji uzrokuju bol. Ili možda obitelj ili radni stres dobivaju izvan kontrole. Ako možete identificirati svoje okidače, možete poduzeti aktivne korake kako biste riješili stres prije nego što izađe izvan kontrole. Pronađite nove načine za ublažavanje stresa. Jednom kad znate što uzrokuje da jedete više, postavite zdrave sustave kako biste izbjegli jelo u tim situacijama. Naučite zdrav način opuštanja i nagrade. Na primjer, ako je vaše radno okruženje stresno. Prepoznajte jednog prijatelja koji može hodati s vama tijekom vašeg ručka, kako bi izbjegao višak kalorija i promicao zdravu aktivnost. Dobivanje pomoći za emocionalni stres.
- Ako vaše vlastite metode ne zaustavljaju jedenje stresa, nemojte se bojati zatražiti pomoć. Mnogi socijalni radnici i psiholozi su posebno osposobljeni za rješavanje emocionalnih eaterijala i pronalaženje rješenja za zaustavljanje navike. Jedna stvar koja obično ne
- ne pomaže kontrolirati stres jedući čeka i nadajući se da će se promijeniti. Poduzmite aktivne korake danas kako biste se borili protiv emocionalne prehrane i pronašli nove zdrave navike za upravljanje stresom.
