Ako živite sa stresom u svom životu, vi svibanj biti u potrazi za načinima da ga zadržati u uvali. Vi svibanj imati pokušao vježbe ili smanjenje stresa tehnike, kao i meditacija, ali postoji i neka istraživanja pokazuju da je herb ashwagandha (Withania somnifera) može pomoći.
Često se zove "indijski ginseng" – iako je botanički nepovezan sa istinskim ginseng-ashwagandhom smatra se adaptogen (tvar je rekla da ojačava vaš otpor prema stresu dok povećava energiju).
Koristi se za Ashwagandha
Osim što se koristi za stres i tjeskobu, ashwagandha je rekao da potaknuti imunološki sustav nakon bolesti.
Također je uključen u formulacije koje imaju za cilj liječenje stanja poput reumatoidnog artritisa, boli, umora, gastrointestinalnih poremećaja, infekcija kože, cerebelarne ataksije, dijabetesa, visokog kolesterola i Parkinsonove bolesti.
Prednosti Ashwagandhe
Istraživanja o ashwagandha su ograničena, ali nekoliko studija sugerira da je biljka može biti korisna u rješavanju sljedećih zdravstvenih problema:
1) Anksioznost
U pregledu objavljenom uJournal of Alternativni i Komplementarne Medicineu 2014 , istraživači su analizirali pet prethodno objavljenih ispitivanja o korištenju ashwagandhe za anksioznost. Sve pet studija pokazalo je da liječenje ashwagandhom rezultira većim poboljšanjem rezultata (u usporedbi s placebom) na mjerilima koja mjere anksioznost i stres.
U svom zaključku, istraživači su upozorili da postoji nejasan ili visoki rizik od potencijalnih pristranosti i raznih metoda istraživanja korištene u pokusima.
2) Mršavljenje
Preliminarna istraživanja ukazuju da ashwagandha može biti korisna za gubitak težine kod osoba s kroničnim stresom. Na primjer, u istraživanju iz 2017., odrasle osobe koje žive s kroničnim stresom primile su ekstrakt korijena ashwagandha ili placebo dva puta dnevno tijekom osam tjedana.
Liječenje s ashwagandha rezultiralo je smanjenjem rezultata na percipiranoj skali stresa u četiri i osam tjedana, u usporedbi s placebom.
Došlo je do značajnog poboljšanja u žudnji za hranom, tjelesnom težinom, indeksom tjelesne mase (BMI), reaktivnom prehranom, razinom kortizola, blagostanju i sreći.
3) Snaga mišića i oporavak
Ashwagandha može povećati snagu mišića, navodi se u studiji objavljenoj u Međunarodnom udruženju sportskih prehrana 2015. Za studiju, muškarci s malo iskustva u treningu otpora uzeli su ili ashwagandha ili placebo za osam tjedni. Na kraju istraživanja, muškarci koji su uzimali ashwagandha imali su znatno veće povećanje snage mišića na klupskom tisku i vježbama produžetka noge i većoj veličini mišića u rukama i prsima.
Gdje je pronađena
Ashwagandha je dostupna u kapsulama, prašcima i tinkturama, od kojih se sve može naći u mnogim trgovinama i ljekarnama zdravije prehrambene industrije specijalizirane za prirodne lijekove. Biljka je također uobičajeno sadržana u adaptogenim dodatcima koji sadrže razne biljke kao što su ginseng i rhodiola.
Nuspojave
Prema pregledu istraživanja, nuspojave ashwagandha uključuju vrtoglavicu, tešku senzaciju u glavi, mutnu viziju, povišenu razinu testosterona i povećanu kiselinu želuca.
Biljka može izazvati pobačaj ako se uzima u vrlo velikim količinama. Stoga trudnice trebaju izbjegavati upotrebu ashwagandhe.
Dojenje žena i djece također treba izbjegavati ashwagandha. Ashduagandha također može povećati snagu barbiturata (klasa lijekova koji smanjuje središnji živčani sustav), sedative i anksioznost. Ljudi koji imaju nisku razinu kortizola ili koji uzimaju lijekove koji utječu na razinu kortizola trebaju izbjegavati ashwagandha.
Ako uzimate lijekove koji razrjeđuju krv ili imate poremećaj krvarenja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja ashwagandhe. Biljku treba prekinuti najmanje dva tjedna prije planirane operacije.
U izvješću o slučaju, 32-godišnja zdrava žena razvila je thyrotoxicosis (stanje koje uzrokuje višak hormona štitnjače u tijelu) nakon uzimanja kapsula koji sadrže ashwagandha.
Doplate nisu testirane na sigurnost i zbog činjenice da dodatke prehrani uglavnom nisu regulirane, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga na naljepnici.
Prehrana
