Kontrolne ploče dio su jednostavan način za kontrolu veličina posluživanja i brže mršavljenje. Možete kupiti kontrolne ploče za dijelove u trgovinama i na mreži, ali možete i napraviti vlastiti. Upotrijebite ovaj vodič da biste shvatili kako upotrebljavati strategiju pametnih ploča kako biste stvorili zdrave obroke, bolje jedete i postigli svoj cilj mršavljenja.
Porcije kontrolne ploče za mršavljenje
Ako pokušavate izgubiti težinu, trebali biste se upoznati s kontrolnim pločama s dijelovima.
Pametno dizajniran večernji pehar pomaže vam da jedete prave dijelove mršavih bjelančevina, povrća, škroba, mliječnih proizvoda i deserta. Pločice vam pomažu da donosite najbolje odluke o tome što ćete jesti i koliko ćete jesti, tako da možete izgraditi zdrav obrok za bolje tijelo. Postoje različite vrste kontrolnih pločica za porast mršavljenja. Jednostavno možete koristiti manje tanjure za večeru kako biste naučili kako manje jesti za vrijeme obroka. Salate ploče ili 9-inčne ploče pomažu u čuvanju dijelova. Vaša hrana izgleda veća kada se stavlja na manje posuđe. Dok su ploče od 10 i 11 inča postale popularne, one mogu pridonijeti prejedanju, prema istraživanju dr. Briana Wansinka, koji istražuje uzroke prejedanja.
Za mnoge dijete, koristeći manju ploču je najpametniji prvi korak za kontrolu dijelova. Ali postoje i drugi načini za upotrebu pločica za kontrolu porcija u vašem domu.
Dio kontrolnih ploča za kupnju
Neki dijeti preferiraju kupiti profesionalno dizajnirane dijelove kontrolne ploče za izgubiti težinu.
Ove ploče ukrašavaju ukras ili sliku na posuđe koji vas vodi kako biste se poslužili pravim dijelom mesa, povrća i škroba stranih jela.
Naći ćete mnoge od ovih ploča za online prodaju. Brandovi poput preciznih dijelova prodaju cjelovite setove jela koje možete koristiti za poboljšanje prehrambenih navika.
Naći ćete čak i mjerne podatke o obroku koji se mogu upotrijebiti s vlastitim pločama.
Jedan od mojih najdražih marki kontrolnih pločica za dijelove je livliga. Elegantno posuđe dolazi u nekoliko različitih stilova za različite osobne preferencije. Ali nitko od jela ne izgleda kao "dietware". livliga također čini lijepe posluživanje žlice, zdjele, pa čak i čaše od vina koje vam pomažu da ulijte samo jedan servis svog omiljenog alkoholnog pića.
Također možete kupiti cjelovite komplete za kontrolu dijelova koji će vam pomoći da održite odgovarajuće dijelove hrane kada ste u pokretu. Bentologija čini Portion Perfect Weight-Loss Kits u nizu zabavnih boja. Svaki komplet dolazi u različitim spremnicima koji se mogu ponovno zatvoriti za vaše proteine, žitarice, voće, povrće i zdrave masti, tako da uvijek znate da jedete pravi iznos. Također možete kupiti setove s hladnjakom, torbicama ili izoliranim rukavima tako da hrana bude na pravoj temperaturi.
Izradite vlastiti dio kontrolnih ploča
Ako ne želite potrošiti novac na nove ploče za svoju prehranu, možete koristiti iste principe kontrole dijela s pločama koje već imate. To samo zahtijeva da koristite neku kreativnost i zamislite svoj obrok podijeljen na odjeljke.
Smrtno razbijanje ploče u odjeljke i dodjeljivanje određenih vrsta hrane svakom odjeljku, pametniji bi izbori mogli postati automatski. Evo kako to raditi:
Stvorite mentalnu sliku svoje ploče. Podijelite tanjur polugom okomito. Zatim podijelite jednu od tih polovica vodoravno. Sada imate tri dijela: jednu veliku polovicu i dvije četvrtine.
Ispunite četvrtinu
- ploče s mršavim proteinima.To može uključivati perad, ribu, jaja, mršavo meso ili grah. Savjet: Gril, ispeći ili peći, i maknuti kožu peradi kad god je to moguće. Nemojte upotrebljavati umake od vrhnja ili masne mrlje jer to dodaju puno dodanih masnoća i dodatnih kalorija na inače zdrava hrana. Ispunite
- jednu četvrtinu ploče s zdrave zrna. Zdravi odabiri žitarica uključuju quinoa, smeđu rižu, zob, kuskus ili kruh od cjelovitog zrna. Savjet: Izbjegavajte upotrebu bijele riže, krumpira, pire krumpira ili bijelog kruha u korist cjelovitih žitarica. Ne samo da su cijela zrna zdravija, nego vam pomažu da obuzdate želju za gladom duže od rafiniranih ugljikohidrata. Napunite preostalu polovicu ploče s voćem i povrćem.
- Izaberite široku paletu proizvoda svaki dan. Pokušajte dodati različito obojeno povrće na svaki obrok. Savjet: Kad kuhate povrće, nemojte dodavati maslac, umak od sira ili preljev, i pazite da ih parite, pečete ili pečete umjesto da ih pržite ili pripremite lonac.Trebate vodič za svoje kontrolne ploče dijelova? Upotrijebite logotip Choose My Plate kojeg je izradio Ministarstvo poljoprivrede SAD-a (USDA). Ispišite šareni logotip i stavite je na vrata hladnjaka ili na stol za jelo kako bi vas i vašoj obitelji podsjetili kako stvoriti zdravo jelo za postizanje i održavanje zdrave težine.
