Vježba je bitan dio svakog zdravstvenog i fitness programa, stoga je dobro znati da hrana koju jedete može imati utjecaja na vaš uspjeh vježbanja. Zapravo, pravu hranu možete dobiti kroz vježbu i pomoći vam da se oporavite nakon završetka vježbi. I, naravno, jedući pogrešnu hranu, ili previše od svega može poništiti sve kalorije koje ste spalili.
Dakle, ovdje je moj vodič o tome kada i što jesti prije i poslije treninga:
Jedite prije nego što radite.
Najbolje je jesti mali zalogaj prije vježbe, ali nemojte pretjerati. Ne želite imati puni želudac kad radite, ali ne želite biti gladni ni. Ako jedete veliki obrok neposredno prije naporne tjelesne aktivnosti, možete osjetiti mučninu, osjećati tromo ili završiti grčevima mišića.
Sve to nelagoda može se dogoditi jer vaše tijelo mora izgorjeti energiju kako bi probavljalo svu hranu koju ste jeli, tako da protok krvi u vaš probavni sustav povećava upravo kada vam mišiće najviše trebaju. Držite predivno jelo lijepo i lagano.
Nemojte ići na drugu krajnost i izgladiti se. I vježba na prazan želudac nije dobra. Preskačivanje obroka može uzrokovati tjeskobu, slabu i laganu kuglu. Jedući lagani snack prije vježbanja može zapravo povećati vašu masnoću spaljivanje potencijal.
Odaberite mali zalogaj poput komada voća, sportskog napitka ili nekih 100 posto voćnog soka.
Važno je vježbanje i obroka
Ako jedete veliki obrok, pričekajte oko četiri sata prije vježbanja. Ako jedete obrok obične veličine, samo trebate pričekati oko dva sata da biste započeli vježbanje. Vaše tijelo preferira koristiti ugljikohidrate kao gorivo, tako da vaš prethodni obrok treba sadržavati obilje složenih ugljikohidrata od 100 posto cjelovitog kruha ili tjestenine i puno voća i povrća.
Ne trebate izbjegavati proteine i masnoće, međutim, nemojte odabrati velike dijelove mesa i hranu s visokim udjelom masti, ako ćete vježbati u sljedećih sat ili dva.
Jedenje nakon tjelovježbe
Jedenje nakon vježbe je također važno. Vaši mišići trebaju sirovine kako bi se oporavili nakon teškog rada, poput ugljikohidrata, proteina i elektrolita, uključujući kalij i natrij. Lagani obrok ili snack u roku od dva sata nakon vježbanja savršen je. Pokušajte Balance Bar ili sendvič slabe purice na 100 posto cjelovitog kruha. Prema nekim stručnjacima, čokoladno mlijeko ima najbolje omjere ugljikohidrata, proteina i masti za oporavak nakon treninga.
Ne zaboravite – Pijte puno vode
Hidratacija je uvijek važna. Vježba će uzrokovati iscrpljivanje vode kada se znoj. Pijte čašu vode sat vremena prije vježbanja i opet nakon vježbanja. Također možete piti vodu tijekom treninga. Nosite bocu s vodom ili potražite fontane za piće.
