Zamislite da li sljedeći put kada vam liječnik traži detalje o vašim glavoboljama, imali ste sve važne informacije na dohvat ruke: koliko često se javljaju, koliko dugo traju i koji simptomi su imali prije i poslije.
Sada zamislite upotrebu tih informacija da biste se doista pomogli sami – možda bi vam pomoglo u prepoznavanju glavobolje koja će vas potaknuti, a zatim izbjeći ili ukazati na to da bi promjena lijekova mogla potisnuti vaše migrene bolje.
Zvuči li vam dobro? Ako je tako, onda je prilično jasno da trebate održavati dnevnik glavobolje. U nastavku opisujem što možete učiniti kako biste stvorili svoj predložak dnevnika glavobolje. Ali prvo, evo još malo detalja o tome zašto biste ga trebali stvoriti.
Što dnevnik za glavobolju radi? Jednostavno rečeno, glavni dnevnik vam pomaže pratiti informacije koje su relevantne za vaše glavobolje. To uključuje potencijalne okidače, učinkovitost različitih lijekova koje možete koristiti i simptome koje ste imali.
Nakon što počnete pisati ove podatke dolje u logičkom formatu, možda ćete biti iznenađeni koliko ćete uzoraka moći otkriti.
Na primjer, možete primijetiti da u petak završite s migrenom, a to je kada vaš suradnik uvijek donosi čokoladu za dijeljenje. Ili biste mogli shvatiti da Tylenol (koji sadrži acetaminofen) djeluje daleko bolje da izbacite određene glavobolje od Advil (koji sadrži ibuprofen).
To bi moglo izgledati kao puno posla da bilježi svaki detalj svake glavobolje, pogotovo kada već patite. Ali vjeruj mi: ovo stvarno može platiti dividendu.
Kako možete stvoriti predložak dnevnika dnevnika glavobolja
Može se preuzimati i kopirati mnoštvo obrazaca, kao i aplikacije koje možete koristiti za tu svrhu.
No, otkrio sam da predloženi predlošci ne daju uvijek prostor koji trebate uključiti sve relevantne informacije, a još važnije, dostupni predlošci nisu uvijek prilagodljivi za vaše vlastite potrebe.
Stoga predlažem da preskočite obrasce i aplikacije i napravite svoj vlastiti low-tech predložak dnevnika glavobolje, bilo u bilježnici ili na računalu – to je jednostavno. Evo kako.
Prvo, kupite se osnovnim spiralnim bilježnicama koje možete koristiti za dnevnik glavobolje (troškovi dolara ili dva u dionicama škole ili uredske opskrbe). Otvorite novu bilježnicu na svoju drugu stranicu tako da možete vidjeti (i možete pisati) dva stranica odjednom.
Dalje, napravi niz stupaca. Vaše naslove trebaju uključivati sljedeće:
Datum glavobolje
- Početak glavobolje / vrijeme završetka glavobolje
- Razina bolova (od 1 do 10, a 10 je najviša)
- Simptomi prije glavobolje
- Simptomi tijekom glavobolje
- Simptomi nakon glavobolje
- Lijekovi koji se koriste
- Učinkovitost korištenih lijekova (od 1 do 10, a 10 je najviša)
- Na temelju vaših sumnji o tome što bi moglo potaknuti vaše glavobolje, možete uključiti i kao zaglavlja za stupce ove stavke:
Hrana koja se pojede u protekla 24 sata
- Vrijeme
- Stresna razina (od 1 do 10)
- Vježba
- Izloženost jakim mirisima
- Potrošnja kofeina
- Ostalo što sumnjate može pridonijeti vašim glavoboljama
- Dvije stranice preko bi trebale biti dovoljne, čak i za sve te stupce. Ali ako to nije dovoljno prostora, proširite grafikon na sljedeće dvije stranice u bilježnici. Ne zaboravite ostaviti dovoljno prostora da zapišete stvari – više informacija koje možete prikupiti, učinkovitiji dnevnik vašeg glavobolje bit će za vas.
Sada koristite svoj dnevnik: pratite sve o svakoj od vaših glavobolja.
Nakon što popunite svoj početni grafikon, započnite novu grafikon (s istim zaglavljima na stupcima ili prilagođenim zaglavljima, na temelju uspješnosti prvog grafikona).
Tijekom vremena (možda čak i prije nego što mislite), vaš dnevnik glavobolje trebao bi postati riznica informacija o tome zašto možda imate glavobolje … i kako ih možete postupati ili čak zaustaviti.
