Zašto početi hodati? Pješačenje 30 do 60 minuta svaki dan je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo, um i duh. Evo sjajnih razloga za početak hodanja.
1 Walker živi duže
Honolulu Heart Study 8000 muškaraca je utvrdio da hodanje samo dvije milje dnevno smanjuje rizik od smrti gotovo pola. Rizičnost smrti šetača bila je osobito niža od raka. Druge su studije imale slično otkriće – ako nastavite šetati, poboljšat ćete šanse za duži i zdraviji život.
2 Pješačka pomaže spriječiti dobivanje težine
Ako dodate samo 2.000 koraka dnevno na svoje redovite aktivnosti, nikada nećete dobiti još jednu funtu. Tako piše istraživanje dr. Jamesa O. Hilla Centra za ljudsku ishranu na Sveučilištu Colorado u Health Sciences Centru. Da biste izgubili težinu, dodajte više koraka.
3 Možete otići iz tebe
Vježba kao što je hodanje je važan dio bilo kojeg programa mršavljenja. Morate i dalje paziti koliko jedete kako biste izgubili težinu. No, hodanje pomaže u izgradnji zdravih mišićnih mišića, gubljenja inča masti i pumpi vaš metabolizam. Od dugoročnih uspješnih gubitaka težine, gotovo svi održavaju program hodanja ili druge vježbe.
4 Hodanje smanjuje rizik od raka
Studija nakon studije pokazala je da hodanje i vježbanje smanjuju rizik od raka dojke i raka debelog crijeva. Pješačenje je također dobro za osobe koje prolaze kroz liječenje raka, poboljšavajući njihove izglede za oporavak i preživljavanje.
5 Šetnja smanjuje rizik od bolesti srca i moždanog udara
Srčana bolest i moždani udar među vrhunskim ubojicama muškaraca i žena. Možete smanjiti rizik od oboje u polovici hodanja 30-60 minuta dnevno. Neka se vaša krv kreće!
6 Šetnja smanjuje rizik od dijabetesa
Idite i hodajte 30 minuta na dan kao minimalni dnevni zahtjev za zdravlje i spriječite dijabetes tipa 2. Studija koju je provela doktorska škola za javno zdravstvo Sveučilišta u Pittsburghu otkrila je da hodanje 30 minuta dnevno smanjuje rizik od dijabetesa za prekomjernu tjelesnu težinu, kao i muškarce i žene bez težine. Hodanje također pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi za osobe s dijabetesom.
7 Hodanje pojačava snagu mozga
Studija ljudi preko 60 godina koje financira Nacionalno vijeće za starenje objavljeno 29. srpnja 1999. godine, pitanje Nature, otkrilo je da hodanje 45 minuta dnevno u 16-minutnom milju povećao vještine razmišljanja onih od 60 godina. Sudionici su krenuli na 15 minuta hoda i izgradili svoje vrijeme i brzinu. Rezultat toga je da su isti ljudi bili psihički oštriji nakon što su započeli ovaj program hodanja.
8 Hodanje Poboljšava raspoloženje i ublažava stres
Pješačka i druga vježba dovodi do oslobađanja prirodnih sretnih lijekova tijela – endorfina. Većina ljudi primjećuje poboljšanje raspoloženja. Studija objavljena u Annals of Behavioral Medicine, 9. studenog 1999., pokazala je da su studenti sveučilišta koji su hodali i redovito vježbali redovno manje umjerene vježbe imali niže stresne stope od kaveza od kaučuka ili onih koji su snažno vježbali.
9 Šetnja može spriječiti disfunkciju erekcije
Koji je bolji razlog za muškarce da se svaki dan ubrza dva milje hoda – smanjen rizik od impotencije od sredine života naprijed.
10 Lako je započeti pješačenje
Sve što trebate je par udobnih cipela i da biste se sami vratili ili na treadmill. Možete iskoristiti prednosti hodanja od nekoliko kraćih šetnji ili jedne duže šetnje tijekom dana. Da biste dobili pravu nogu, ovaj jednostavan vodič pokazuje vam kako hodati s dobrim držanjem i kako povećati svoje vrijeme hodanja svaki dan.
