Svake godine, potrošači potroše više od milijardu dolara na vitamine i druge prehrambene dodatke u nadi da će obnoviti ili očuvati njihovo zdravlje. Jesu li svi ti dodaci stvarno neophodni ili je to samo trošenje novca?
S jedne strane, jesti zdravu, uravnoteženu prehranu trebali bi vam pružiti sve potrebne hranjive sastojke. Ali, s druge strane, ako vaša prehrana nije tako dobra, neke od tih hranjivih tvari mogu biti manjkave. Dodaci ili multivitamini mogu vam pomoći u popunjavanju hranjivih tvari u prehrani, ali multivitamini neće popraviti nezdravu prehranu. Na primjer, osoba koja mrzi voće i povrće ne može dobiti dovoljno vitamina C, a netko tko odbija jesti mliječne proizvode, možda će trebati dodatni kalcij. Uzimanje dnevnog multivitaminskog / multimineralnog proizvoda je jeftin i jednostavan način da se osigura preporučeni unos hrane za većinu vitamina i minerala.
Ali što ako želite uzeti prehrambene dodatke kako biste smanjili rizik od određene bolesti? U većini slučajeva, dodavanje dodataka vašoj dnevnoj prehrani neće imati veliku razliku, ako ih ima. Istraživanja jednostavno ne ukazuju na vitaminima ili drugim dodatcima koji će smanjiti rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara ili poboljšati životni vijek. Postoji čak i dokaz da uzimanje velikih količina vitamina E i nekih antioksidansa može biti štetno za vaše zdravlje.
Koristan dodaci prehrani
Tijekom uzimanja vitamina ne ide popraviti sve vaše prehrane i životne probleme, postoje neki pojedini vitamini i dodatke prehrani koji imaju neke istraživačke dokaze u njihovu korist:
Kalcij:
Preporučena količina kalcija za većinu odrasli su oko 1.200 miligrama po danu, a mnogi pružatelji zdravstvene skrbi pozivaju starije žene da uzmu dodatke kalcija kako bi smanjile rizik od osteoporoze.Vitamin D:
Trebate vitamin D da apsorbira i iskoristi kalcij. Većina unosa vitamina D dolazi od izlaganja sunčevoj svjetlosti.Inače, prosječna odrasla osoba treba oko 400 međunarodnih jedinica vitamina D. Većina dodataka kalcija uključuje vitamin D.
Riblje ulje:
Omega-3 masne kiseline pomažu u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti. Masne oceanske ribe najbolji su prehrambeni izvori omega-3 masnih kiselina, iako biljke kao što je lan sadrže omega-3 masne kiseline. Istraživanja sugeriraju da je 0,5 do 1,8 grama ribljeg ulja dnevno učinkovita količina. Folna kiselina:
Folna se nalazi u zelenim lisnatim povrćem, agrumima i mahunarkama. Dodatke folne kiseline preporučuju se za svaku ženu koja može postati trudna. Preporučena količina za odrasle je 400 mikrograma dnevno.Hondroitin i glukozamin:
Istraživači iz studije za suzbijanje artritisa glukozaminom / kondroitinom otkrili su da su sudionici s umjerenim do teškim bolovima osteoartritisa pronašli statistički značajne količine relaksacije boli s 1,500 miligrama glukozamina u kombinaciji s dodatkom 1,200 miligrama hondroitinskog sulfata. Antioksidansi i cink:
Rezultati povezani s dobi povezanim s dobi od oka pokazali su da kombinacija antioksidansa i cinka uzeti kao dodatak prehrani smanjuje rizik od napredne makularne degeneracije povezane s dobi. Formula korištena u studiji bila je: 500 miligrama vitamina C
- 400 međunarodnih jedinica vitamina E
- 15 miligrama beta karotena
- 80 miligrama cinkova kao oksida cinka
- 2,0 miligrama bakra kao oksida rize
- Probiotici:
Hrana poput jogurta i fermentirane hrane prirodno sadrže bakterije probiotike. Ove bakterije slične su prijateljskim bakterijama koje se obično nalaze u vašem probavnom sustavu. Probiotici su također dostupni kao dodatak prehrani i mogu biti korisni za ljude s sindromom razdražljivih crijeva i proljevom.
