Spavanje: Mnogi od nas znaju da nam je potrebno više, ali to ne činimo prioritetima. Radije bismo ostali izvan tog sata, gledali još jednu epizodu, ili se još više učinili prije no što je nazovemo noć. Ali ako vam je važna mršavljenja, dodajte dobar noćni spavanje na popis obveza!
Zašto je tako snažan za mršavljenje?
- Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti 1 u 3 odrasle osobe spavaju lišeni.U prosjeku nam je potrebno najmanje 7 sati sna noću. Dobivate li tvoje? Ako ne, možete staviti svoje zdravlje u opasnost.
- Postoji očigledan razlog zašto uskraćivanje spavanja može spriječiti gubitak težine.Malo je vjerojatno da ćete udariti u teretanu ako ste umorni, a kasne noći često dovode do više jesti i siromašnih izbora hrane. Ali postoji i stvarni biološki razlog. Manje spavanja ostavlja vam fizički gladni. To je zbog dva hormona: ghrelin i leptin. Ghrelin signalizira glad, a leptin to zaustavlja. Ali studije pokazuju da kada ste spavali, proizvodite više ghrelina i manje leptina. A kada se to dogodi, vaše tijelo ne može pravilno koristiti inzulin. Višak inzulina = dodatna pohrana masti.
- Trebate dokaz? Bezbrojne su studije pokazale povezanost između pretilosti i nedostatka sna. Na primjer, istraživanje iz Harvarda pokazuje da su žene koje su spavale 5 sati ili manje po noći imale 15 posto veći rizik od pretilosti od ispitanika koji su spavali 7 sati noći.Dakle, nemojte sabotirati vaše napore za gubitak težine skimping na spavanje!
4 načina kako vam pomoći da dobijete noć u dobroj noći
jedete hranu koja uzrokuje spavanje tijekom večere
Svi smo okrivili puricu za našu iscrpljenost nakon velikog obroka zahvalnosti. Turska ima taj ugled jer sadrži aminokiselinu triptofan, za koju se zna da uzrokuje pospanost. I postat ćete još pospani kada parujete tu puricu s ugljikohidratima, jer su također poznati da vas uspavljuju.
Pokušajte s mesnim mesicama s puretinom i zobenom da se uključite u tu spavaću stanje svijesti. Ostala hrana koja sadrži triptofan uključuje škampi, chia sjemenke i jaja.
Vježba
Znam; previše ste umorni! Ali ciklus se mora slomiti. Vježbanje vam zapravo pomaže da spavate još snažnije na kraju dana. Odaberite bilo koje doba dana najbolje radi za vas, ali obično je najbolje izbjegavati snažan trening neposredno prije spavanja. Ako niste tipa teretane, neka kućanstvo! Ili iscijediti u nekom opeku kalorija u vašoj kuhinji.
Uspostaviti rutinu za vjetar-down
Postanite stvorenje navike – na taj način, vaše će tijelo prepoznati kada je vrijeme za spavanje! Možda pijuckati šalicu čaja ili uzeti toplu kupku – oboje će povećati tjelesnu temperaturu, a zatim ga spustiti, signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme za udaranje sijena. Raspršite miris lavande u vašoj spavaćoj sobi – pokazalo se da izaziva spavanje. I spusti svoje uređaje! Naš mozak potiče sjajna svjetla naših iPada, iPhona, iPodova i I-need-to-watch-one-više epizodnih programa.
Nemojte jesti težak obrok blizu bedtimea
Ne želite da vaše tijelo radi prekovremeno probaviti obrok dok ležite. To bi moglo dovesti do nelagode, što će vam otežati udisanje.
Kao i kod vježbanja, izbjegavajte jesti veliki obrok dva do tri sata prije nego što odete na spavanje. Ako imate neko od onih dana (svi mi radimo) i pronađemo vam gladujuće prije nego što želite spavati, jesti nešto svjetlo.
Noćna noć!
