Postoji toliko mnogo dobrih razloga za poboljšanje vašeg držanja. Ali jeste li znali da bolje držanje zapravo može pomoći da izgubite težinu? Poboljšano držanje ne uzrokuje gubitak težine, ali može utjecati na faktore koji čine težinu teže ili lakše. Na primjer:
- Bolje držanje može pomoći u odmicanju umora povezanih s prehranom. U nedavnom intervjuu s dr. Holly Phillipsom, medicinski stručnjak sugerirao je da je poboljšano držanje tijela jedan od najboljih prirodnih načina za poboljšanje razine energije tijekom gubitka kilograma.
- Dobro držanje pomaže u poboljšanju samopouzdanja. Želite odmah izgledati razrjeđivač? Dobar položaj trenutačno smanjuje vaš okvir, što vam čini da izgledate i osjećate se bolje u svom tijelu. Istraživanja su pokazala da kad ljudi prakticiraju dobru državu, osjećaju se više sigurnijima.
- Dobro držanje poboljšava udobnost i pokretljivost. Kada se uspravno uspravite ili sjedite na svom stolu, vaše mišiće rade učinkovitije. To pomaže u poboljšanju razine udobnosti i može vam pomoći da se više pomaknete tijekom dana.
Dakle, jeste li spremni stajati visok i potaknuti program mršavljenja? Postoji pet jednostavnih načina za poboljšanje vašeg položaja.
1How naučiti bolje držanje
Jeste li znali da možete naučiti bolje držanje? To je jedan od najlakših načina za poboljšanje vašeg položaja da odmah pogleda i osjeća se samopouzdano. Jednostavno stojite ispred zrcala i vježbajte dobro poravnavanje. Evo kako to učiniti:
Centrirajte svoju težinu na obje noge i produžite kralježnicu tako da se kruna glave osjeća kao da se lagano podiže prema stropu. Opustite se vratom tako da je duga duga i elegantna. Zatim centrirajte bradu tako da glava ne padne. Okrenite ramena natrag i dolje kako biste nježno poravnali i podignuli gornji dio leđa. Odvojite minutu da se opustite u svojem poboljšanom položaju u položaju i podesite prilagodbe, ali nemojte trzati!
Ako vježbate dobro držanje za 3-5 minuta svaki dan, naći ćete da provjerite držanje i napravite prirodne korekcije tijekom dana.
2 vježbe za bolje držanje
Redovita tjelovježba pomoći će poboljšati raspon gibanja u zglobovima i pomoći mišićima da se kretaju učinkovitije. Vježba također može pomoći pri postizanju ili održavanju zdrave težine za bolje držanje. No, neke vježbe su osobito dobre u poboljšanju dobrog položaja.
Joga klase općenito poboljšavaju posturalnu svijest i uključuju vježbe koje promiču pravilno usklađivanje. Tečajevi Tai Chi također su dobri za ljude koji žele poboljšati držanje. Ali ako ne možete doći do grupe, postoje i vježbe koje možete napraviti kod kuće kako biste se riješili lošeg položaja. Pokušajte raditi samo pet minuta svaki dan da stojite viši i udobnije se pomjerite.
3Poboljšajte držanje s boljom bra
Dobar grudnjak će poboljšati udobnost i podršku u gornjem dijelu tijela. Pogrešan grudnjak, međutim, može imati veliki utjecaj na vaše tijelo. Prema rubrici Lingerie Expert Marie Redding, "Kada grudnjak nije pravi stil vašeg tipa tijela, možda ćete imati bolove u leđima i preuranjeno progibanje. Čak možete izgledati kao da ste stavili nekoliko kilograma."
Pa kako ćete naći pravu grudnjak kako biste poboljšali svoje držanje? Možete upotrijebiti Marieove stručne savjete za bracket ili razgovarati s specijalistom koji vam odgovara vašem lokalnom robnu marki ili donje rublje. Također možete pronaći grudnjak dizajniran posebno za bolje držanje. BackJoy, na primjer, čini PostureWear Elite Sports Bra. Ova potporna odjeća pomaže osloboditi naprezanje zbog lošeg poravnavanja i možete nositi grudnjak tijekom vježbanja ili aktivnosti u slobodno vrijeme.
4Poboljšajte držanje pomoću tehničkih alata
Ako vam se sviđa korištenje tehnoloških alata i imate pametni telefon koji često provjeravate, onda razmislite o korištenju Lumo Lift-a za poboljšanje tjelesnog položaja. Mali magnetski uređaj nosi se na prsima i ostavlja vam blagu vibraciju ili buzz kada počnete slegnuti. Koristite ga pomoću aplikacije iPhone ili Android da biste vidjeli koliko se često privlačite i kretate tijekom dana.
Lumo Lift radi dok sjedite za stolom, stojeći za vrijeme rutinske aktivnosti ili čak dok vježbate. Pješački stručnjak Wendy Bumgardner nedavno je pregledao tu stavku i rekao da joj se svidjela upotreba kao trener položaja, no priznao je da magnet nije uvijek ostao dalje tijekom nekih aktivnosti vježbanja.
Sličan tehnološki alat pod nazivom UpRight mjeri položaj i bilježi podatke s aplikacijom smartphone, ali ovaj mali tehnički alat pričvršćuje se na leđa ljepilom.
5Wear Stilske cipele za dobru držanje
Jedan od najvažnijih načina za poboljšanje lošeg držanja je nositi dobre cipele. To znači da nosi pravu veličinu, ali i pravu vrstu cipela za ispravno poravnanje.
Steven Weiniger, D.C je glasnogovornik za BackJoy i stručnjak za položaj i tvorac StrongPosture vježbi na BodyZone.com. On kaže da "nosi krivu veličinu cipela će ozlijediti za popodne, ali nosi pogrešnu vrstu od cipela može dovesti do ozbiljne štete cijelom tijelu. "Vaše noge i cipele pružaju temelje za održavanje cijelog tijela poravnato. Kad god je jedan zglob uravnotežen, posebno u nogama, pokreće se lančana reakcija koja baca druge zglobove izvan linije i time stavlja nepotrebno naprezanje na kralježnicu, od putovanja hips do vrata. "
Pa što su prave vrste cipela za dobro držanje? Postoji nekoliko marki koje čine potporne cipele za promicanje dobrog držanja. A dobra vijest je da ne izgledaju poput ortopedskih cipela vašeg djeda! Brandovi kao što su BackJoy imaju punu liniju čizama i cipela za muškarce i žene koje uključuju Natural Gait Line System ™, koji vodi stopalo dok hodate kako bi glava, kukovi i noge bili uravnoteženi u dobrom položaju. A Vionic cipele su još jedan omiljeni među hodalicama s dobrim držanjem. Njihova potporna obuća i čizme nude OrthaHeel tehnologiju za usklađivanje stopala i promicanje boljeg držanja.
6Better držanje, zdraviji život
Bez obzira na metodu koju odaberete, naći ćete da plaćanje pozornosti na držanje pruža stvarne prednosti. Izgledat ćete bolje odmah, osjećate se bolje tijekom dana i bolje držanje može vam pomoći da izgubite težinu. Zato treba pet minuta i pokušaj. Nemate ništa za izgubiti, osim za one ljutite mišiće i nekoliko tvrdokornih kilograma.
