Postavite točku teorije da tijelo održava svoju težinu i razinu tjelesne masti s unutarnjim regulatornim kontrolama. Prema popularnoj teoriji, neki ljudi imaju visoku postavku, što znači da imaju prirodno veću težinu kao zadanu točku, dok drugi imaju nisku točku podešavanja i stoga prirodno nižu tjelesnu težinu.
The Set Point Teorija Definicija
Ako ste pokušali održavati mršavljenje nakon mršavljenja, vjerojatno možete shvatiti ideju iza interne zadane točke.
Definicija zadane točke jednostavno navodi da vaše tijelo će se boriti za održavanje određene težine, čak i ako je težina previsoka. Dakle, bez obzira koliko se trudite, ne možete se držati težine nakon što se pridržavate planu prehrane i vježbanja.
Ljudi koji vjeruju u teoriju zadane točke vjeruju da vaše tijelo ima unutarnji "termostat" koji regulira masno tkivo. Ako je vaš termostat postavljen visoko, onda ste predodređeni za nošenje više masnoća – čak i ako ga pokušate izgubiti s prehranom i vježbanjem. Ali ako je vaš termostat postavljen nizak, vjerojatno ćete vjerojatno biti mršaviji za život. Teorija može obeshrabriti neke ljude da ne bi mogle izgubiti težinu.
Dokazi koji podupiru teoriju zadane točke
Ako vjerujete u teoriju zadane točke, vi svibanj vidjeti neke dokaze koji izgleda kao da ga podržavaju.
- Gubitak težine smanjuje brzinu metabolizma. Neke su studije pokazale da se vaša stopa metabolizma smanjuje nakon što izgubite težinu. I neki istraživači vjeruju da se usporava niža stopa od one slične osobe koja nikada nije bila prekomjerna težina. To znači da prethodno pretila osoba mora jesti manje ili više dnevno vježbati za održavanje iste veličine tijela.
- Ghrelin se povećava nakon gubitka težine. Ghrelin hormona gladi povećava se nakon što izgubite težinu. Ghrelin ima mnogo funkcija u tijelu, ali jedan od njih je da se osjećate gladnima. Ljudi koji su izgubili tjelesnu težinu obično imaju višu razinu ghrelina, stoga im tijela tjeraju da jedu češće.
- Tjelovježba treba povećati nakon gubitka težine. American College of Sports Medicine preporučuje da ljudi trebaju dobiti 150 minuta vježbe tjedno za održavanje dobrog zdravlja. Ali ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu ili održavati gubitak tjelesne težine trebali bi dobiti 250 ili više minuta da se smanji i održi težinu.
- Tisuće priča iz dijeteta. Najbolji argument za teoriju zadane točke je da mnogi dijeti se bore da zadrže funti. Bilo koja dijeta vam može reći da je održavanje tijela tijesno nakon gubitka težine gotovo nemoguće. I statistički podaci o povratu težine slažu se. Gotovo 80% dijeteta vratiti težinu unutar godinu dana nakon dijeta.
Je li postavljena točka teorija mit?
Iako postoji neka neslaganja oko valjanosti teorije zadanih točaka, istraživači smatraju da postoji nešto za to. Srećom, postavljena točka nije ista stvar kao i sudbina. Prema medicinskom centru Beth Israel Deaconess na Harvardu: "Vaš nasljedstvo i vaš okoliš, počevši od trenutka vašeg začeća, određuju vašu točku. Dugoročno, viška hrane i nedovoljna vježba nadjačat će prirodnu sklonost vašem tijelu da ostane na njezinu zadanom mjestu i dovesti do viših, manje zdravih zadanih vrijednosti. "
Ne sumnjamo da je težak težak oporavak za dobro je vrlo teško. No postoji kombinacija čimbenika koji pridonose težini. To može uključivati vaše društveno okruženje, prehrambene navike i genetske ili hormonske čimbenike. Ako pokušavate ostati vitak, najbolje je da zanemarite teoriju zadane točke i umjesto toga radite sa svojim liječnikom, vašim dijetom i vašim sustavom podrške da ostanete aktivni, da odaberete pametnu hranu i održavate zdravlje vašeg tijela.
