Glad često štrajk između jela, a posebno za djecu, trebamo zdrave alternative da popunimo tu rupu za glad i dodamo prehranu u isto vrijeme. Snacking je dio zdrave prehrane. Držanje razine gladi u zdravim zalihama pomaže nam da napravimo zdrave izbore za naš sljedeći obrok. Ovdje su neke zdrave zalogaje ideje da biste započeli.
1.
Hummus i povrće: Ovo je veliki zalogaj jer postoji toliko raznolikost u povrće i humus okusa. Sljedeći put kada se nalazite u trgovini, pogledajte različite vrste humusa. Ili još bolje, pronađite neke odličnih recepata za domaće humus na mreži.
2.Voće i jogurt: Ovo je još jedna prilagodljiva snack opcija. Odaberite svoje omiljene okuse ili pokušajte nešto novo. Izaberite jogurt niskog masnog tkiva i svakako pronađite jedan sa nižim sadržajem šećera. Ako trebate učiniti malo slađe, dodajte malo pekmeza ili meda kod kuće.
3.Pečeni tortili čips i salsa: Ako tražite malo začina ili škripanje, ne tražite dalje. Ovaj snack ima oboje! Postoje velike mogućnosti na tržištu za cjelovite zrno pečene tortile i mnoge zdrave salse opcije kao dobro.
4.Low-sodium lunchmeat i low-fat sire: Ova kombinacija omot proteina punch. Samo pazite na nutritivnu naljepnicu na ručnom jelu.
Nađite nisku otopinu natrija. Postoje neke stvarno ukusne one dostupne.
5.Zatvoreni kokice: Preskočite kino i mikrovalnu verziju. Zrakoplov je način na koji možete krenuti, jer ste dobili sve okus i ništa od smeća. Jeste li znali da je kokica tehnički cjelovita zrna? Okus s maslinovim uljem, kokosovim uljem ili čak malim maslacem.
Ili pokušajte prskanje malo parmezana. Zdrave pripreme su beskrajne!
6.Apple kriške i bademovo maslac: Ova jednostavna kombinacija je punjenje i hranjiva. Bademovo maslac je zdrava, ukusna alternativa tradicionalnim šećernim badatorima. I okus kombinacije jabuka i badema je strašan!
7.Voće i sir kabob: Ovo je zabavan način da snack vrijeme malo više uzbudljivo. Napunite neke kosnice s jagodama, grožđem, kockicama sira, dinamičkim kuglicama i sve ostalo što se možete sjetiti. Sve je bolje na štapiću, zar ne ?!
8.Smoothie i cijela zrna tosta: Smoothies su sjajan način da se pakiraju u voće i povrće. Napunite to miješalicu s špinom, keljom, bobicama, ananasom i sve ostalo što zvuči ukusno. Opcije okusa potpuno su prema vama. Uživajte u samome ili dodajte cijeli zrno tosta da bi se malo popunjavanje.
9.Žuti sir i cjelovite žitarice: Ovaj klasični snack može biti punjenje i hranjivo. Potražite krekere od cjelovitog zrna s dobrom količinom vlakana po posluživanju (3 do 5 grama vlakana po porciji je dobar cilj za početak). Žuti sir dodaje neke proteine i ukusu je previše.
10.Traka mješavina: Ova energija pakiran snack može pružiti neke prilično strašan zdravstvene prednosti, samo budite oprezni od veličine dijelova.
Nuts i suho voće su kalorijske i prehrambene ambalaže, tako da dijelite samo pravu količinu prije početka snackinga.
Nekoliko smjernica za pametno pripreme:
- Uključite redovito voće i povrće. Voće i povrće nemaju ništa osim zdravstvenih prednosti. Zalogaje vam izvrsna prilika za prehranu bez dodavanja praznih, slatkih ili slanih kalorija.
- Nemojte jesti dok se omesti. To znači da nema zoniranje ispred televizora s vrećom vašeg omiljenog snacka. Usredotočite se na okuse i kako se vaše tijelo osjeća. Moći ćete se zaustaviti kada budete zadovoljni i jedite pravu količinu.
- Planirajte da imate zdrave namirnice na ruku. Dodajte zdrave zalogaje na popis prehrambenih namirnica i na dobrom su putu poboljšali svoje navike.
