3 Work Break Ideje
Tijelo nije oblikovano da bude statično za dulje vremensko razdoblje. Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH) preporučuje desetominutni odmor nakon dva sata, ako vaš ključni rad ima umjerenu snagu i 15 minuta nakon jednog sata ako je intenzivan. Također možete uzeti stanke za posao bez gubitka (vrlo daleko) od svog stola.
Radni prekidi na vašem stolu ili u blizini vašeg stola mogu biti mali, pa se ne treba brinuti o tome da ste u nevolji s šefom. Evo nekoliko ideja za stvari koje možete učiniti tijekom računalne stanke koja vam može pomoći da izbjegnete / upravljate bolovima u vratu ili leđima:
Promijenite svoj položaj svakih 10-15 minuta.
Fidgeting nije tako loša navika kao što ste možda naučili. Samo koristite svjesno poticanje. Drugim riječima, kada se vaš radni prekid sastoji od poticanja, pokušajte dobiti cijelo tijelo uključeno u akciju. Evo nekih drugih stvari koje biste mogli pokušati:
- Prilagodite gdje se nalazite u odnosu na svoj rad. Stručnjaci nam govore da se moramo suočiti s računalom i stolom. Zato odvojite trenutak za poništavanje položaja vašeg stola. To može uključivati untwisting vašu kralježnicu ili raditi kontrole na stolcu tako da kutovi bokova, koljena i koljena su 90 stupnjeva (pravokutni kutovi).
- Ispružite ruke prema stropu kako biste suzbili kompresiju koja dolazi iz sjedenja.
- Pritisnite pomoću svojih ruku na naslonima za ruku svoje stolice (i poduprijeti se na nogama, kao dobro). Dopustite da vaš prtljaž "vise" da daju malo trakcije na vašem niskom leđima. Pokušajte vježbe držanja.
- Ako nikad niste ozlijedili leđa, možda biste mogli koristiti ograničenu stolicu za vježbanje. Ipak, nisu za svakoga.
- Maknite se s vašeg stola
Ponekad imamo izbor za kretanje, ali ga nećemo uzeti. Kada je u pitanju zaštita zdravlja vašeg leđa, (kao i gori nekoliko dodatnih kalorija), taj je stav ne-ne. Ustajte i redovito idite na fontanu za piće ili označite dio vašeg ručka kao šetnju. Znam jednu korporativnu izvršnu osobu koja krene po stubama svaki put kad odlazi za brzi posjet kolegama na obližnjim katovima.
disati duboko
vježbe disanja su velike za držanje. To je djelomično zato što mišići disanja obavljaju dvostruku dužnost kao pomagači držanja tijela, osobito dijafragme, abdominalne i međukontalne. Vježbe disanja također mogu osvježiti svoje mentalne izglede i dati vam energiju.
Iako nije ideja o radu, uspostavljanje i održavanje dobrog držanja na računalu može učiniti čuda za vrat i leđa.
