Jedno od prvih pitanja s kojima se suočavate kada kupujete atletske cipele jest da li ste nadjačati. Ako to učinite, često će se preporučiti cipele za kontrolu pokreta. Evo nekoliko znakova da ste overpronator i rješenja za ispravak vašeg hoda.
Overpronatori imaju korak u kojem se gležanj prevrće prema unutra tijekom svakog koraka. U osobi koja ima normalni uzorak hodanja, stopa se lagano ulijeva nakon što peta udari (to je pronacija), no tada se ispravlja i preokreće da se lagano kotrlja prema naprijed.
S overpronatorima stopalo nastavlja kotrljati prema unutra i prema dolje tijekom koraka. Ovo prekomjerno svitak je overpronation i može staviti naprezanje na gležanj, trbuščić i koljeno.
trebate li cipele za kontrolu kretanja?
Cipele za kontrolu kretanja imaju tvrđu peta i srednju potporu kako bi spriječile preveliku nalijeganje unutra. To pomaže pretjerivačima, ali ako imate normalni hod ili ste supinator, ne trebate cipele za kontrolu pokreta. Nisu za svakoga. Dok se cipele za kontrolu pokreta općenito preporučuju za pretjerivanje, postoje neki istraživači koji se bave pitanjem jesu li korisni u sprečavanju ozljeda.
Otkrivanje Bilo da ste Overpronator
- Provjerite obrasce za nošenje cipela: Pogledajte podloge vašeg trenutnog hodanja ili tenisice. Overpronatori će vidjeti više trošenja na unutarnjoj strani pete i noge. Ovo je jedan od naznaka da će stručnjak za atletske cipele pogledati kada vas analizira da biste vidjeli trebate li cipele za kontrolu kretanja, tako da uvijek unosite istrošene parove pri kupnji cipela.
- Shoe Tilt:: Uzmite par cipela ili čizme koje redovito nose nekoliko mjeseci. Stavite ih na stol s petama okrenutim prema vama. Zar se peta naginje? Ako je tako, vi svibanj biti overpronator. Ova nagiba je zbog toga što više nose na unutarnjoj strani pete.
- Imati stručnjak za obuću za cipele koji gledate šetnju ili trčanje: Osoblje u ozbiljnim prodavaonicama obuće obuči se da nadzire nadlobodu. Prodavač svibanj imati hodati ili trčanje na treadmill ili gledati šetnja oko trgovine. Potražite tehničke trgovine za cipele koje nude besplatnu analizu hodova i stopala.
Rješenja za overpronatori
- Cipele za kontrolu pokreta: Većina marki tenisice imaju modele cipela za kontrolu pokreta. Imaju medijsku potporu koja će voditi vaš korak i čuvati vas od overproniranja sa svakim korakom. Atletski proizvođači obuće stavili su mnogo misli i inženjeringa u dizajn kako bi ih ostali previše teški, ali oni će biti teži od većine neutralnih tenisica. Ako ste fitness walker, a ne trkač, neki od trčanje dizajni su prikladni. Pogledajte najčešće odabrane cipele za kontrolu pokreta za fitness hodalice.
- Ulice: Ako ste overpronator koji voli nositi čizme ili cipele koji nemaju elemente za kontrolu gibanja, onda razmislite o kupnji šešira i ortotika koji mogu pomoći u postizanju medijalne stabilnosti. Vi svibanj želite posjetiti dućan koji se specijalizirao za uloške i druge manje modne obuće. Može vam pomoći da se napravite analizu stopala pomoću skenera koji osjeti gdje stavljate najviše pritiska na noge.
- Orthotics: Teške overpronators ili oni koji ne mogu biti pomogli s takvim generičkim proizvodima svibanj morati biti propisane običaj orthotic nositi u njihovu cipelu. Morat ćete se posavjetovati s podijatru da to učinite. Dok ti troškovi mogu biti skupe, oni vam mogu olakšati ako ste razvili bolove u stopalima ili nogama koje podiatrist vjeruje da je pretjerano pogoršan. Dugoročno, ovaj trošak može biti dobro potrošen novac ako to znači da možete hodati i trčati bez boli.
Je li ispravak nadoknadivog dokaza?
Dok je već godinama bila uobičajena praksa da upravljaju preduvjetima za kontrolu pokreta, istraživanja o tome jesu li ove cipele spriječene ozljede mješovite i postoji nekoliko dobro kontroliranih ispitivanja. Na primjer, vojni zaposleni su dobili cipele za kontrolu kretanja ako ih nadvladaju, ali stopa ozljeda u osnovnoj borbenoj naobrazbi ostala je jednaka kao i kada su svi zaposleni obučeni u vojne čizme. Možda ćete vidjeti više rasprave o tome jesu li rekreativni trkači i fitness hodalice koji overpronate imaju koristi od cipela za kontrolu pokreta.
Riječ od Verywell-a
Ako overpronate, vjerojatno ćete dobiti preporuku da nosi cipele za kontrolu pokreta ili koristite uloške ili orthotike, ali istraživanje na ovom području nije konačno.
Ako imate bilo kakve boli koji vas drže ne uživajući u šetnji ili trčanju, raspravite o svojim simptomima i potrebama sa svojim liječnikom ili podiatristom kako biste pronašli najbolje rješenje.
