Kada pogledate mali maleni jalapeño papar, teško je zamisliti ono što je bušiti dok se ne stavljajte u usta. Dakle, ide s bendovima otpornosti. Teško je gledati mali bend pored velike bućice i vjerovati, ali bendovi otpornosti su veliki alat za treniranje snage. Moglo bi biti mala i neumoljiva, ali snaga koju su se snepped na vas.
Samo jedan bend može se koristiti za jačanje svih glavnih skupina mišića, a većina ljudi koji ih prvi puta upotrebljavaju definitivno će to osjetiti sljedeći dan!
Gdje su došli?
Bendovi otpornosti potekli su početkom 1900-ih i izrađeni su od kirurških cijevi. Njihova je izvorna svrha bila rehabilitacija mišića, iako fotografije iz vježbi u to vrijeme izgledale su slično vježbama koje se danas koriste za snagu. Bendovi su se vratili na tržište fitness tijekom 1990-ih i nastavili su se povećavati u popularnosti.
Prednosti bendova
- Svestranost: Dok vam tegovi za bušenje pružaju teški lift i strojevi za težinu su stabilni i lagani za upotrebu, niti imaju svestranost bendova otpora. Možete započeti s izvođenjem benda i odmah dodati bicepsku kuglu u potez. Ili možete lako uzeti otporni pojas za bend i dodati nadzemni tisak. Mogućnosti su beskrajne.
- Više angažmana mišića: Zbog velike svestranosti bendova otpornosti, oni su također učinkovitiji. Bicepska škripka s bućicom je fiksna pokreta i mišići se mogu predvidjeti. Dodajte nestabilnost benda i mišićnih vlakana sve dok vam ruke i ramena potraju da bi bend ostao stabilan.
- Pristupačnost: Neki su manje od 20 dolara. Trebate li još govoriti? Bendovi otpornosti relativno su jeftini – čak i oni dobri! Možete kupiti više razina otpora i još uvijek zadržati svoje troškove niske.
- Prenosivost: Stavljanje treadmill daleko kada tvrtka dolazi preko može biti nezgrapan. Premještanje tegovića ispod kreveta postaje gnjavaža. To nije slučaj s bendovima otpora. Mala, lagana i fleksibilna, mogu se naletjeti bilo gdje – uključujući vašu torbu ili torbicu! Odvedite ih u ured, stavite ih u kovčeg, izvodite ih gore ili dolje; otpornici su jednostavni.
Vrste traka
Gumeni otpor bendovi dolaze u mnogim oblicima.
- Tradicionalne trake su dugačke cilindrične cijevi s plastičnim ručkama pričvršćene na krajeve. Oni se razlikuju po debljini, što određuje koliko će bend biti teško koristiti. Ovo je sjajno područje za osnovne vježbe snage.
- Pletene cijevi su četiri niti cijevi pletene zajedno. Poput tradicionalnih bendova, oni dolaze u različitim otpornicima ovisno o vašoj razini fitnesa, ali pletenica vam daje dodatnu izdržljivost i zadržava se u najstrožim primjenama za vježbanje poput vanjskog okruženja.
- Stan Band izvrstan je za fizičku terapiju, vježbu uma i tijela i starijima.
- Superband, popularan od strane CrossFit-a, odličan je za pomoć pri spuštanju, vježbe partnera i često se koristi s sportašima.
Vi svibanj također su vidjeli looped bendova gležanj lisica. Raznolikost je beskonačna.
Kako odabrati svoju razinu
Koji je najbolji za vas? Prva stvar koju treba imati na umu je da ne možete usporediti otporni pojas s bućicom. Drugim riječima, ne možete reći da je određeni pojas boja jednak određenoj veličini bućice. Fizika diktira inače.
Pri podizanju težine, gravitacija igra veliku ulogu. Dobivate veću otpornost pri podizanju od gravitacije, ali tada gravitacija olakšava snižavanje težine.
Međutim, kada koristite cijev, ne bori se gravitacija. Umjesto toga, bend vam predstavlja otpor u oba smjera. Sposobnost slobodnog kretanja prilikom korištenja cijevi omogućuje vam oponašanje i rekreaciju svakodnevnih pokreta.
Jedna od glavnih prednosti je povećanje i jačanje naših prirodnih kretnji u svakodnevnim aktivnostima kao što su golf ljuljačka, bacanje nogometa, dizanje nečega visoka ili čak otvaranje vrata.
Kako je rečeno, kako odabrati odgovarajuću razinu benda za vas? SPRI Products, proizvođač brojnih cijevi otpora, preporučuje: "Ako ne uspijete dovršiti 8 ponavljanja kroz cijeli raspon kretanja, odaberite bend koji pruža manju količinu otpornosti.
Ili, ako ne uspijete postići umjereni do maksimalnog mišićnog umora nakon završetka 12 ponavljanja vježbi kroz cijeli raspon pokreta, smanjite vrijeme odmora između seta vježbanja ili odaberite bend koji pruža veću količinu otpora. "Samo se zadržite umu da jedan bend ne može izrezati za cijelo tijelo. Različiti mišići imaju različite snage, tako da možda želite kupiti dvije različite razine otpora odmah iza šišmiša!
Vježbe Ideje
Ako ste novi u vježbanju naše rutinske vježbe za početnike je odlično mjesto za početak. Uhvatite bend i iskusite sve što vam mogu ponuditi za jače, slabije vas!
Također možete dobiti dobar protežu s bend otpora.
Ne zaboravite da su otporni pojasevi prenosivi tako da možete raditi vježbu bilo gdje.
