Sjedeći na računalu ili uredskom stolu cijeli dan je loš za vas na mnogo načina. Sve više i više čujemo o tome kako sjedi podiže naše zdravstvene rizike. Je li jedan odgovor da stavite radnu stanicu računala na treadmill i korak dalje dok radite?
Mršavljenje s podlogom za stolna računala
Mala studija od 15 pretilih uredskih radnika imala ih je hodati i raditi na vertikalnoj računalnoj radnoj stanici na treadmillu na sporom putu od 1 milju na sat.
Spalili su dodatnih 100 kalorija na sat. Ako su radnu stanicu za napajanje koristili 2-3 sata dnevno, istraživači su procijenili da bi mogli izgubiti 44-66 funti godišnje (20-30 kilograma). To je ekstremna procjena, koja pretpostavlja da nisu napravili kalorije s dodatnim zalogajem ili šećernim napitkom.
Stvarni gubitak težine tijekom godine korištenjem radnog stola radili su na papiru iz 2013. godine. Slijedili su 36 subjekata koji su koristili stol za vježbanje prosječno sat vremena na dan, izgubivši u prosjeku 1,4 kilograma. Subjekti koji su bili pretili izgubili su više – prosječno 3,4 kilograma (7,5 funti). To je realističnije i pokazuje što će se vjerojatno dogoditi u stvarnom svijetu.
Korištenje radnog stola
Sporo hodanje na samo jednoj milju na sat je ključ za korištenje radnog stola za dugo vremena tijekom rada. Uobičajeni ritam hodanja niz hodnik ili ulicu je 2,5 do 4 km / h. Polagana šetnja može potrajati malo prakse.
Oni koji koriste treadmill trebaju imati odgovarajuću obuću kako bi spriječili daljnje probleme. Preporučujem pravilno hodanje ili tenisice, a ne pete, oblačeći sandale, flip-flops ili cipele za haljine.
Pravilno držanje je važno, bilo na stolu ili na radnoj stanici za napinjanje. Ako još uvijek pokušavate prevrtati preko tipkovnice, sada se razvijaju loše pješačke navike uz siromašne navike sjedenja.
Morat ćete osigurati da radna površina i računalo budu postavljeni na pravoj visini. Ergonomija je ključ za sprječavanje problema s ramenima, vratom i leđima.
Najbolje je da polako povećavate vrijeme pomoću radnog stola. Počnite s 15 minuta na jedan ili dva puta dnevno u prvom tjednu. Pogledajte kako to tolerirate. Nakon nekoliko dana, dodajte kraće razdoblje svakih pet minuta, što će razbiti vaše vrijeme sjedenja.
Ako vam je cilj gubitak težine, povećajte duljinu vremena kada ga koristite na 20 minuta i 30 minuta dva puta dnevno u drugom i trećem tjednu. Ako to dobro ide, nastavite povećavati duljinu vremena svake upotrebe u trećem i četvrtom tjednu.
Opcije
Treadmill proizvođači reagirali su s treadmills dizajniran da stane pod stoji stolovi, kao i treadmills sa stol površine umjesto nagnuta konzola.
Životni vijek prodaje različite stolnjače i bazene za podizanje tračnica koje možete koristiti pod vlastitim stojećim stolom. Radni stol Lifespan TR 1200-DT je bio glasoviti kao najbolji proračunski treadmill u našoj Readers ‘Choice Awards dvije godine zaredom. Njihova TR5000 DT5 rangira se kao Best Buy na TreadmillDoctor.com za radne stolove.
učiniti sami?
Ako već imate kućni treadmill i tablet ili prijenosno računalo, možete eksperimentirati s laganim hodom dok radite na računalu.
Ako ne možete postići pravu kut sa zaslonom kad je računalo podignuto na konzoli za naplatak, potražite stojeći stol ili stol (poput bolničkog noćnog stola) koji je prava visina i koja će se protezati preko trake za trčanje.
Jay Buster pisao je o izgradnji i korištenju stolnog papira i gubitku od 16 funti u četiri mjeseca. Njegova ploča s treadmillom pokazuje kako je sagradio jedan za samo 49 dolara (ne računajući troškove treadmila). Jay ima veze s drugim blogovima onih koji trčaju kao što izračunavaju i mnogo slajdova o tome kako su drugi izgradili vlastite stolnjake za trčanje.
Zašto ne biciklski stol?
Moj trener, Roman, mislio je da je biciklistički stol za ležanje bio mnogo bolja ideja, za ergonomiju i držanje.
Također bi vježbao mišiće najviše potrebne crosstraining za nekoga tko je već fitness walker. Prvo sam pokušao FitDesk, što je više od standardne postavke bicikla s stolnom površinom za prijenosno računalo ili neki drugi posao. Ali ja sam preferirao DeskCycle podvodni vježbač koji koristim kod kuće i na poslu pod redovitim stolom.
Reader Recenzije stolnih računala
Pitali smo naše čitatelje da nam govore o svojim iskustvima s radnim stolovima.
TrekDesk
proizvođačevo mjesto
Josh Simms: Koristim radni stol TrekDesk za više od godinu dana i moram reći da je to najbolja investicija u zdravlje koje sam ikad napravio. Kod kuće sam imao treadmill koji nikada nismo koristili. Dosada koju osjećam na traci za trčanje nije mogla koristiti. Tada sam našao TrekDesk. Bilo je mnogo pristupačnije od ostalih modela i dopušteno mi je dvojno korištenje moje treadmill. Zamijenio sam stol u mom uredu s TrekDeskom i od tada se hodao ili stajao. Bolje spavam, izgubio sam težinu. Više se ne osjećam krivim zbog nedostatka vježbanja u teretani i imam više vremena za provesti sa svojom obitelji. Ja sam veliki obožavatelj TrekDesk-a.
TreadDesk
Proizvođačevo web mjesto
Jennifer: Radila sam na stojećem stolu koji je moj muž izgrađen prije više od godinu dana, ali sve do ožujka ove godine nisam hodio po mom radnom stolu. Hodam na TreadDesk treadmill koji savršeno radi sa mojim stojećim stolom, samo ga slažem ispod njega i ima malu upravljačku ploču koja sjedi na vrhu stola. Ja obično hodam po 15 km / h na najmanje 3 sata dnevno, s najduljim 6 sati. Nikada se više neću vratiti sjediti cijeli dan i vjerujem da je to samo pitanje vremena prije nego što to doista stigne. Mentalne prednosti koje sam doživio (kreativnija, bolja raspoloženja, povećana produktivnost i više ne osjećaju tjeskobu) nadmašuju fizičke prednosti gubitka težine.
Jay: Kupio sam TreadDesk u 2008. i promijenio moj život. Boreći se za gubljenje težine i bol u leđima od nesreće, bio sam očajan zbog načina da nastavi raditi iz kućnog ureda dok se bavim oba problema. TreadDesk mi dopušta da sjednem ili ustaneš i hodam, što u to vrijeme nije imao niti jedan drugi proizvod (ne znam jesu li drugi sada radili). Izgubio sam 28 lbs otkako sam ga kupio i sada radim bez boli. Sposobnost da se ustane i hoda dok je radila dao mi bol donjeg dijela leđa odmah olakšanje. Preporučujem radni stol za napuhavanje svakome tko je cijeli dan vezan za stol.
Surf Polica
Proizvođača stranice
Robin: Kupio sam policu za surfanje da stavim na moj treadmill. Moja nada je da će mi pomoći da pretvorim svoj treadmill u šetnju. Zasada je dobro! Lako je instalirati, s korisnim fotografijama i crtežima, kao i opcijama ovisno o vrsti stroja koji sam imao. Ona sjedi na ono što izgleda kao smiješno kuta kad sam ga prvi put instalirao, ali jednom kad sam bio na treadmill i priključio laptop, bilo je u redu za tipkanje. Imam vrstu treadmill gdje moram malo pomaknuti policu kako bi uključio i isključio treadmill.
Domaći
ArthurRW: Izradio sam drvenu policu koja je započela kao polica za knjige, ali je prava visina i mjesto za pristup laptopu dok je na traci za trčanje. Ne radim mnogo na računalnom radu na traci za trčanje, ali koristim laptop kao DVD player i gledam filmove tijekom hodanja. Jedini propad je tako uključen u film koji radim na treadmillu.
