Jedan popularan lijek za mršavljenje je psyllium (Plantago ovata), biljka koja proizvodi sjemenske ljuske bogate topljivim vlaknima (jedna od dvije glavne vrste dijetalnih vlakana). Vrsta topljivog vlakna u psiliju poznata je kao mucilage. Kada se pomiješa s vodom, zgušnjava se na gel.
Vjerojatno ste vidjeli psyllium u lokalnoj ljekarnici u laksativnom prolazu.
Kad je psyllium u vašem crijevima, upija vodu, omekšava stolice i olakšava prolazak.
Razlozi za koje ljudi uzimaju Psyllium za mršavljenje
Pronađeno u hrani poput flaxseeds i mahunarke, topljivi vlakna se smatra da pomažu u kontroli šećera u krvi i pomažu u smanjenju kolesterola. Osim toga, psilij vlakno je rekao da potiskuje apetit. Širi se tako da tvori gel-sličnu tvar u crijevu, što vam može pomoći da se dulje osjećate i promoviraju mršavljenje.
Psillijev vlakno također se koristi za ublažavanje konstipacije, poboljšava simptome nekih vrsta sindroma iritabilnog crijeva (IBS), potiče slobodne stolice i proljev, te regulira šećer u krvi kod osoba s dijabetesom. Zbog svoje sposobnosti za promicanje pravilnosti crijeva, također se kaže da psyllium očisti debelo crijevo. U Sjedinjenim Američkim Državama preporučeni dnevni unos vlakana je 38 grama za muškarce i 25 grama za žene mlađe od 50 godina. Ako ste više od 50 godina, preporuke su 30 grama za muškarce i 21 grama za žene.
Većina odraslih konzumira 15 grama ili manje dnevno.
Psyllium je relativno jeftin, lako dostupan izvor vlakana. Jedna čajna žličica psillijeva ljuštura ima oko tri grama vlakana.
Da li Psyllium stvarno pomaže kod mršavljenja?
Formirajući gusti gel u trbuhu, psyllium može poboljšati puninu (i, pak, obeshrabriti prejedanje).
Do sada, studije o psyllijevim učincima na apetit i težinu dale su mješovite rezultate. Evo nekoliko nalaza iz raspoloživih istraživanja o psylliumu i gubitku kilograma.
U studiji objavljenoj u
Appetite 2016. godine, psyllium koji je bio uzimljen prije doručka i ručka za tri dana rezultirao je manje gladovanjem i povećanom puninom između obroka u usporedbi s placebom. Od doziranih testova (3,4, 6,8 i 10,2 g), doza od 6,8 g omogućila je više dosljednosti u odnosu na placebo. Još jedna studija iz 2016. (objavljena u časopisu
Nutrition Journal ) pokazala je da osobe s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali 10,5 grama psillije dnevno tijekom osam tjedana imali su niži indeks tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koji su redovno konzumirali osam tjedana. Osim toga, postignuće šećera u krvi, inzulinu i drugim markerima krvi poboljšali su se nakon dodatka psilijuma.Istraživanje objavljeno u
Međunarodnom časopisu za preventivnu medicinuu 2016. godini, međutim, utvrdilo je da 12 tjedana dodataka psyllija nije imalo utjecaja na indeks tjelesne mase ili tjelesne mase (BMI) kod osoba bezalkoholne bolesti jetre.Moguće nuspojave
Iako je psyllium općenito smatra sigurnom kada se koristi kao što je preporučeno, može izazvati određene nuspojave kao što su plin, nadutost, bol u trbuhu, proljev i mučnina.
Iako su rijetki, neki ljudi imaju alergijske reakcije. Nazovite svog liječnika ako doživite neuobičajene simptome kao što su:
Teškoće disanja ili gutanja
- Itkavost
- Bol u trbuhu
- Najbolje je da počnete s malom dozom i polako povećati količinu koju zauzmu za jedan do dva tjedna dok ne dosegnete preporučenu dozu , Dobro je pomiješajte s preporučenom količinom vode (obično se jedna mala žličica miješa sa osam jezgrama tekućine).
Stajanje hidrata pomaže u održavanju stolice meke i čini bowel movements lakše proći. Uzimanje psyllija s nedovoljnim količinama tekućine ili u velikim dozama je opasnost od gušenja i također može dovesti do opstrukcije crijeva.
Ako vam se opstina pogoršava dok uzimate psyllium, prestanite uzimati lijek i razgovarajte sa svojim liječnikom. Psluzija se ne smije uzimati od osoba s akutnim problemima želuca (poput upala slijepog crijeva), opstrukcije crijeva ili grčeva, teškoće gutanja, kolorektalnog adenoma ili sužavanja ili opstrukcije bilo gdje u probavnom traktu. Osobe s bubrezima i one koji uzimaju određene lijekove možda neće moći uzimati dodatke psillija.
Odmak
Dok pomažete vašu topljivu unos vlakana od hrane kao što su sušeni grah i grašak, laneno sjeme, zob, voće i povrće mogu vam pomoći zadržati vam duže, trenutačno nema dovoljno dokaza koji bi preporučili psyllium isključivo kao pomoć pri mršavljenju.
