Ravna ravnoteža uvijek izgleda nevjerojatno (kao u, kako je to učinila?), Ali nakon što primite objesiti vaš prvi, drugi slijede relativno lako. Pokazat ćemo vam kako poza slijediti određene uzorke i izgrađivati jedni druge kako bi vas letjeli visoko.
1Crow Pose (Bakasana)
Većina ljudi započinje s pozirom (bakasana). Crow nudi odličnu priliku da saznate gdje je vaš težište i kako se služiti tim znanjem kako bi se izbjeglo prebacivanje.
Praktičari koji su novi u ravnoteži ruku često podcjenjuju koliko daleko naprijed trebate naginjati kako biste dobili noge s tla.
Ostali uobičajeni problemi u varijanti stavljaju koljena na vanjsku nadlakticu umjesto da koriste ruke kao policu. Pobrinite se također da počnete sa svojim stražnjom visinom. Ako je preniska, teže te.
2Side Crow (Parsva Bakasana)
Nakon što se osjećate ugodno u varijanti, prirodni sljedeći korak je rad na strani vrane. Postoje zapravo dvije verzije ove poze. Ljudi obično prvo nauče pozu s kukovima na jednoj ruci i koljenima s druge strane.
Ovo je prilično stabilna pozicija koja se čak može osjetiti lakše nego redovna vrana. U naprednijoj inačici na slici, noge su se preselile na samo jednu ruku, ostavljajući drugu slobodnu. Možete oboriti obje noge na stranu za dodatnu procvat.
3Eka Pada Koundinyasana I
Učiniti eka pada koundinyasana I (koja se prevodi, ali nikada se ne naziva, jedna noga predstavljena posvećena kadulji Koundin) morate početi unutar vrane. Odatle, izvucite donju nogu na stranu.
Istovremeno izravnajte gornju nogu, ali i pomaknite je iza vas da biste usmjerili prema stražnjem dijelu prostirke. Držite obje noge uključene (bilo usmjerene ili savijene) kako bi noge bile aktivne.
4Hurdler pozicija (Eka Pada Koundinyasa II)
Mislite iz naziva (eka pada koundinyasa II) da ta poza izlazi iz prethodnog, ali zapravo je sasvim drugačiji pristup. Ipak, još uvijek možete pratiti osnove ravnoteže natrag na pozornost vrana.
Ova poza također uvodi kretanje "natrag-pakiranje" nogu na vašu gornju ruku. To znači uzimanje bedrene visine što je više moguće prema vašem ramenu kao da nosite nogu kao ruksak. U idućih nekoliko položaja postat će mnogo.
5Elephant’s trunk poziv (Eka Hasta Bhujasana)
Povratak na ideju za backpacking za minutu, slonova debla predstavlja mjesto da se ugodno sa ovom pozicijom. To je jako puno kao da bacate nogu preko ramena, ili što je realnije što je moguće bliže vašem ramenu.
Također je važno da vaša noga ne samo da visi, već aktivno zagrli svoju ruku. Zatim proširite i snažno uključite svoju drugu nogu i pritisnite ga u dlan kako biste se podignuli s poda. Ova poza je velika priprema za više uravnoteženja ruku.
6Eight Angle Pose – Astavakrasana
Astavakrasana slijedi izravno iz prtljažnika slona. Nakon što je noga visoko na vašoj ruci i zagrljaj čvrsto, a stražnjica je gore, možete početi kvačiti svoje gležnjeve i pomaknite prsa prema naprijed prema paralelnom položaju s podom.
7Arm pritisak Pose – Bhujapidasana
Nastavljajući s našim ruksak slike, u bhujapidasana nosite svoje noge na oba ramena. Spajanje gležnjeva ispred pomaže u stvaranju urednog malog paketa, što je lakše podići s tla.
8Firefly Pose (Tittibhasana)
Od bhujapidasana, samo ispravite svoje noge da dođu u vatru. Međutim, to je teška tranzicija, jer ostavljaš uredan mali paket. Teže je upravljati nogama kad su sami. Zato je važno da vam stisnete ruke s nogama cijelo vrijeme. U redu je početi s savijenim rukama i nogama i raditi na njihovo poravnavanje tijekom vremena.
9Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying vrana je ušao kroz pozu pod nazivom eka pada utkatasana, također poznat kao figura četiri, jer to je ono što izgledaju noge. Morate biti prilično udobni kako u golubovima tako iu vrana, kako biste to povukli. Ako imate te preduvjete, radite na tome da stvarno uhvatite gornju ruku s suprotnom stopom gdje prelazi. Vaše ruke djeluju kao polica za vašu prednju nogu i ako se naginjate dovoljno prema naprijed, leđa noga leti s tla.
10Dragonfly Pose
Vraćamo se na riffove na stranoj vagi s libelom (vidi nogu koja se proteže na stranu?), Iako je ulazak malo kompliciran činjenicom da je vaša druga stopala suštinski stoji na vašoj nadlaktici. Morate postaviti ovo prije nego što noge od zemlje. I pogodi što? Ponovno ćete doći do četvrte figure da biste stigli. Zapravo, još uvijek možete vidjeti sliku 4 u nogama ovdje. To je samo nagnuto na stranu.
11 Scale Pose (Tolasana)
Skala poza ovisi o dvije stvari: glavna snaga jezgre i sposobnost sjedenja u lotusu. To je zapravo puno teže izvući ovu off ako ne možete doći u punoj lotos jer imaju noge sadržane (sjetite se našeg uredan mali paket odozgo) čini ih lakše dizati kao jedinica.
12Peacock Pose (Mayurasana)
Pea je zapravo prilično drugačiji od svih ostalih ruku bilance prikazane ovdje zbog potrebnih ruku postaviti. Laktovi se moraju susresti pod vašim trbuščićem s vašim rukama natrag. Još se radi o pronalaženju vašeg centra gravitacije, ali se oslonac promijenio tako da ne slijedi varijantu ili modu bočne vrane.
