Prsni napadi su jedna od najčešćih ozljeda koje će sportaš doživjeti. Može biti teško izbjeći propušteni korak, neujednačeno tlo ili otići s ruba, ali ako vježbate jednu jednostavnu vježbu, možda ćete moći otići bez ozbiljnih ozljeda. Uganuće gležnjeva, a ponekad zbog nedostatka snage donjeg dijela, izdržljivosti ili fleksibilnosti, često su uzrokovane nedostatkom ravnoteže;propriocepcija, točnije.
"Propriocepcija" odnosi se na osjećaj zajedničkog položaja. Kada je zglob uganućen, gubi propriocijalnost. Zglob se osjeća nestabilnim i može dati. Proprioceptivne vježbe pomažu tijelu da ponovno nauči kako kontrolirati položaj zgloba. Ove vježbe su vrlo česta komponenta rehabilitacije za ozlijeđene sportaše, ali se jednako lako mogu koristiti za sprječavanje ozljede. Dobra ravnoteža je osobito važna za trkače koji doživljavaju lagana odstupanja na terenu. Vježbe za preciznost mogu pomoći trčateljima da prilagode laganu ravnotežu promjenom terena dok izbjegavaju ozljede.
Zašto biste trebali brinuti o ravnoteži
U redu, tako da nisi trkač. Zašto bi vam bilo stalo do ravnoteže? Pa, za početak, to je osnovna vještina potrebna u gotovo svakom sportu. Od nogometa do tenisa, do penjanja na stijenama, podešavanje vašeg težišta prema vašim potezima ključ je svakog sporta. Tehnički izraz za ovo je
agility .Agilnost je ono što nam omogućuje da pomjerimo graciozno, trošeći malo pokreta. To omogućava našim zglobovima da se kreću kroz cijeli niz kretanja glatko i pouzdano.
Dok početak pješačke sezone može zahtijevati da cijela pozornost ostaje usredotočena na stazu kako bi se izbjegla pad, nakon nekoliko tjedana planinarenja možete primijetiti da ste sigurni u svoju sposobnost prilagodbe terenu pješice se osjećate sami, a vi mogu platiti manje pozornosti na stazu.
Povećavate svoju kinestetsku koordinaciju, a zauzvrat vam se poboljšava ravnoteža.
Kinestetska svijest
ili sposobnost da znate gdje su dijelovi vašeg tijela u trodimenzionalnom prostoru potrebna je za svaki potez koji napravimo. Ravnoteža se može naučiti, izazivati i poboljšati. Pomagala za trening s balansom dolaze u različitim oblicima, ali opcija je opcija. Jednako je lako možete poboljšati ravnotežu s malo ili nimalo zvučnika. Možemo trenirati naša tijela kako bismo poboljšali propriocepciju unutar mišića samo stvaranjem izazova ravnoteže za sebe.Evo jednostavne vježbe koju možete probati sada:
jedna noga čučnja i doseg. Nalazite se na jednoj nozi, a zatim dignite prema naprijed i dotaknite zemlju ili mali predmet ispred vas i ponovno se podignite ravno. Također možete vježbati s partnerom, kao što je upotreba loptice za lijekove kako biste igrali ulov, dok se balansirate na jednoj nozi. Uključite više vježbi vage u svoju fitness rutinu s balansnim pločama i trenerima za stabilnost. Mogu ih se naći online i u većini sportskih trgovina.Prednosti ravnoteže
Već znamo da dobre vještine uravnoteženja mogu smanjiti rizik od uganuća gležnja, ali ima i druge prednosti:
Radi više od ravnoteže.
- Balansirajuće vježbe nehotice tonu oblique, bokove, bedra, glutes i donjeg dijela leđa. To poboljšava vašu koordinaciju.
- Dobra ukupna ravnoteža može vam više koordinirati i smanjiti vrijeme reakcije. To poboljšava vašu tehniku trčanja.
- I hodanje i trčanje zahtijevaju da tijelo neprestano kontrolira svoje središte gravitacije.
