Može li se kugla za vježbanje koristiti kao stolica pomoći da razvijete snagu jezgre i bolje držanje tijela? Teorija je da kada sjedite na vježbi, vaše tijelo stalno stvara male prilagodbe s posturalnim mišićima, abdominalima, glutealima i mišićima nogu. To je "aktivno sjedenje", a ne sklizak i loše držanje koje se razvijamo čak iu ergonomskim stolnim stolicama.
Jedna je studija utvrdila da su oni koji su koristili loptu kao stolac u uredskom okruženju pomislili da je poboljšano njihovo držanje, ravnotežu i razinu energije. Ali razne druge studije nisu pronašle značajno povećanje aktivacije jezgrenog mišića i nema razlike u potrošnji energije. Malo je vjerojatno da ćete izgorjeti značajne kalorije jednostavno od sjedenja na nestabilnoj površini. Također ne mora biti dovoljno za smanjenje zdravstvenih rizika sjedenja predugo.
Upozorenja o niskoj bolovi leđa sa sjedalom na kuglici stabilnosti
Jedna je studija utvrdila da je gotovo polovica onih koji su koristili loptu izvijestili o nekoj boli kada je koristila. Stuart McGill, PhD. u "niskim stražnjim poremećajima" upozorava na korištenje vježbe kao stolicu ako imate bolove u leđima. Ako imate bolju bol u donjem dijelu leđa kada koristite vježbu kao stolac, raspitajte se sa svojim liječnikom i razmotrite prekid korištenja.
Je li sjedenje na kuglu ergonomski?
Oni koji dizajniraju i prodaju ergonomske stolice, koji trošak stotina dolara svaki, naravno, oprezan vam o korištenju $ 15-30 vježbe loptu umjesto.
Dakako, oni koji imaju bol u leđima i ostali mišićni i koštani poremećaji moraju koristiti oprez pri mijenjanju stolica satima sjedeći.
Morate dobiti pravu lopticu. Vaše bedrovi bi se trebali malo spustiti prema dolje, a ne biti na 90 stupnjeva. Ali lopta ne bi trebala biti toliko visoka da završiš balansiranje na zglobovima na tipkovnici.
Istraživanja nisu donijela koristi za korištenje kuglice stabilnosti kao stolicu. Međutim, mnogi fizioterapeuti, kinezioterapeuti i osobni treneri koriste kugle stabilnosti kao stolice. Možda je hir, ali jedno je s mnogim preobraćenima među stručnjacima za vježbanje i terapiju.
Postupno gradite
Kada se krenete s loptom, trebali biste početi s pola sata ili manje i izgraditi svoje vrijeme svaki dan kako biste vidjeli kako ga podnosite. Umjesto korištenja isključivo s kugličnom stolicom, možda želite izmjenjivati ergonomsku stolnu stolicu, kuglastu stolicu i druge oblike aktivnih radnih stanica. Radni stol za stolni tenis ili vježbanje bicikla pod radnom površinom tvrtke Deskcycle su druge mogućnosti koje će povećati aktivnost.
Vježbe na loptu
Nakon što imate loptu pri ruci, lako je samo vratiti se s pisaćeg stola i napraviti nekoliko ab crunches. Lopta ne uzrokuje bolove u obliku kukova kao što se može dogoditi pri korištenju tepiha i nećete zabrljati kosu jer glava ne dira mat ili pod.
- Početnik Ball vježba za snagu, stabilnost i ravnotežu
- Odabir i korištenje lopte za vježbanje
- Kako napraviti kuglu ○
