Kada želite povećanje žilavosti, nema boljeg rada nego boks ili kickboxing rutinu. Nastava na dvoranama poput 9Round i Title Boxing Cluba su izazovna i motivirajuća, ali nema razloga da ne možete udarati i udarati nogom u kući. Samo pazite da vaš zupčanik prođe test "otpornosti" – trebao bi biti vlažan, lako se kretati i atraktivan za dizanje.
1 Pokreni se s velikim rukavicama i okovima boksa
Naravno, to nije samo odjeća koju trebate za zvjezdani dom-vježba. Za pravi doživljaj boksa potrebni su vam rukavice, omotnice i teška vreća za bacanje. Započnite s pričvršćivanjem za svoj vlastiti set rukavica, poput neutralne neutralne ikone od 12 inča Everlast rukavica.
Zatvoreni zglobovi nisu potrebni, ali oni pomažu osigurati stabilnost vaših zglobova tijekom svih tih udaraca. Osim toga, oni nisu sve skupi i mogu se strojno prati, pa zašto ne pokupiti par? Ovi crni omoti Everlasta koštaju manje od 10 dolara.
2Splurge na visokoj kvaliteti jake vrećice
Vaša teška torba je mjesto gdje poslovična guma pogoduje cestu. Želiš vrećicu koja je dovoljno teška da uzme udarac i idealno omogućuje vježbanje udaraca glavom i tjelesnih snimaka. Aqua Bruiser torba od 160 funti jedna je stvarno zgodna opcija jer je oblikovana poput ljudskog protivnika, s glavom i tijelom, a isporučena je prazna, što znači da je lakše objesiti i kretati se. Jednom kad ga objesite, jednostavno ga napunite vodom i počnite raditi.
3 Koristite veliki mat za rad na terenu
Boksovi vježbe ne uključuju samo probijanje i udaranje bušilice – uključuju programiranje cijelog tijela, uključujući radove, burpee, planinare i još mnogo toga. Važno je imati visokokvalitetnu matnu ruku koja vam pomaže da prođete kroz te vježbe temeljene na tlu, a da ne raskinuse ruke ili koljena. Uzmite u obzir WellnessMats MobileMat kao jedan primjer. Ova pet stopa prostirka se preklapa u sredini i ima ručke za jednostavno spremanje i transport, a dizajnirana je s pola inča debelog vlasničkih materijala koji nudi dodatnu zaštitu i podršku. Osim toga, ostaje i neće se micati tijekom intenzivne aktivnosti.
4Swing, bacanje i održavanje težine za rad u klimatizaciji
Govoreći o cjelovitom tjelesnom djelovanju, trebat će vam neka vrsta utega kako biste maksimalno povećali napore dok radite niže tijelo, gornji dio tijela i ab vježbe. Dok se radi o bilo kojoj težini, pješčenjaka poput Onnitovih Primal Steelbellsa izvrsna su opcija. Ove čelične napunjene ploče mogu se preokrenuti poput kettlebella, lako zahvaćene u jednoj ili dvije ruke, ili bačene poput loptice za lijekove. Osim toga, kada ih bacite, oni se ne odbijaju ili se okreću, tako da ih jednostavno možete pokupiti i baciti ponovno. Imajući par na ruku za trening snage je jednostavan način da se vaše rutinu na sljedeću razinu.
5 Koristite skok konopac za dodanu kardio
Skočite užad su krajnji uređaj za kondicioniranje boksača, pa idite naprijed i pokupite lagani brzinski uže kako biste dodali dodatnu kardio na svoju rutinu. Kao što ste bolje u skakanju konopa, vaše boksačke vještine, poput agilnosti, koordinacije i brzine, sve će se poboljšati. Uhvatite brzinski uže kao što je Harbinger X4 dostupan kod Dickove sportske opreme.
6Functional Workout Odjeća za žene
Djevojke, idete bobbing i tkanje kroz tvrd, visoko utjecaj gornji dio tijela vježba-trebate odjeću koja će ostati staviti i raditi s vama kroz vaše vježbanje. "Daleko previše žena ide za slatka odjeća za fitnes", kaže Alexandra Allred, bivši nacionalni kickboxing sportaš i osobni trener. "To bi moglo raditi na traci za trčanje, ali ne leti u kickboxu." Predlaže da nose visoke kvalitete joga hlača jer ostaju i ne voze se, a sportski grudnjak sa žicom koji drži sve što je na mjestu. Konačno, vrećom koja prozračuje prozračnu tlaku ili tank-top trebala bi završiti vašu odjeću.
Ako ste zainteresirani za funkciju i modu, razmotrite ovu liniju:
- KEEPTIGHT Fighter Tank – Ovaj slatka tenk je savršen za iskorištavanje vašeg unutarnjeg borca
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sportska odjeća – Visokokvalitetni grudnjak poput Ta Ta Tamera osmišljen je kako bi se učinkovita vježba učinkovita, čak i za dobro obdarena
- Mira Rae Kali Vest – bacite prsluk preko sportskog grudnjaka nakon vježba za vođenje zadataka
- Mira Rae Mandala Legging – Nećete se boriti s vožnjom kada nosite visokokvalitetni par yoga hlača
7Functional Workout odjeća za muškarce
Dečki možda ne moraju brinuti o njihovoj TA-BH odskakanje oko , ali još uvijek trebaju prioritet pokreta i udobnosti tijekom kickboxinga i boksačkih vježbi. Odlikuje se visoka kvaliteta, atletska odjeća koja može disati. Razmislite o visokokvalitetnim atletskim hlačicama, očišćenoj čizmi ili vrhu spremnika, a završila je džemper nakon završetka klase. Evo nekoliko izvrsnih opcija:
- Nike Flex trening kratke hlače – Oni su savršeni par osnovnih trening kratkih hlača za sve vaše aktivne potrage
- Lululemon licenca za treniranje hlače – Vjerojatno ne želite trenirati sa svojim hoodie, ali ovo klasični komad je savršen za prije i poslije treninga
- Ibex Essential T – Ovaj izgled može izgledati kao osnovna majica, ali kombinacija Merinove vune i svile daje ultra lagani vrh vašeg najudobnijeg stila s visokoučinkovitim značajkama
8Follow Boksački trening da vas motivira
To je sve dobro i dobro da imate opremu, ali ako se ne uvjerite u probijanje vrećice, nećete dobiti puno iz vašeg domaćeg boksačkog rada. Srećom, na raspolaganju vam je mnogo resursa koji će vam pomoći da svladate svoje poteze. Možete početi pristupiti tim besplatnim, stručnim dizajniranim vježbama iz Verywella:
- MMA vježbanje koje možete raditi kod kuće
- Bokserski vježbanje možete učiniti bilo gdje
- Dodajte boksove na vašu vježbu bez torbice
Riječ od Verywell
Istina je, kada počnete boks ili kickboxing kod kuće, ne trebate puno opreme. Dok najteže vježbe uključuju teška vrećica, rukavice i oblozi, nema razloga da ne možete početi s vježbama tjelesne težine i sjenama u boksu. Važno je da se krećete i da vidite želite li aktivnost. Usluge pretplate na mreži, poput Grokkera, nude niz instrukcija vodenih klasa kako bi vam pružili okus iskustva kickboxinga.
