Bird pas može biti plesa poludja u jednom trenutku, ali sada je glavni zahtjev za slavu je da je pomalo napredna tjelesna težina kat vježbe za jačanje stražnje jezgre općenito-mišićav regiji koja uključuje abdominalne, donji dio leđa, stražnjicu i bedra.
To nije tako teško nakon malo prakse da se dobije ravnoteža.
Lako je raditi bilo gdje, sve dok imate udobno mjesto da biste dobili svoje ruke i koljena i dovoljno prostora da proširite obje ruke i nogu. Evo kako je to učinjeno.
Kako izvesti psa za pse
- Kleknite na pod, rukama čvrsto postavljenim oko širine ramena.
- Pričvrstite abdominalne prostore, i na prvom mjestu vježbajte jednu ruku i suprotno koljeno samo s poda dok se balansirate s druge strane i koljena. Pola centimetara će učiniti sve dok ne dobijete ideju o tome.
- Kad ste spremni obaviti cjelokupnu vježbu, usmjerite ruku ispred sebe i ispružite suprotnu nogu na stražnjoj strani. Ramena i kukovi trebaju biti paralelne.
- Držite se 10 sekundi, a zatim se vratite na svoje ruke i koljena u položaj za uzemljenje.
- Početak, isprobajte 5 ponavljanja na alternativnim rukama i koljenima, ukupno 10 ponavljanja. Dodajte dodatne setove od 10 vježbi do 3 kompleta od 10
- . Kao varijantu, možete napraviti nekoliko pasa s jednom stranom, a zatim napraviti set samo s druge strane.
- Zadržite kormilar zastavicu dok promijenite stranu ako radite naizmjenično psa. Radite kako biste minimizirali bilo koji dodatni gibanje tijekom pomaka težine.
Mišići su radili u vježbi ptičjeg psa
Glavni cilj Ptičjeg psa je mišić spinaja erektora. Ovaj dugi mišić produžuje duljinu kralježnice, od lubanje, vrata i rebara do kralješaka i kostiju kukova.
Odgovorni je za širenje, savijanje i rotirajući kralježnicu i vrat.
Ali to nije jedini mišić koji djeluje, jer potez također uključuje gluteus maximus mišić na stražnjici, koji se radi pri podizanju nogu. U podizanju ruke radite mišiće trapeziusa i deltoide gornjeg dijela leđa i ramena. U međuvremenu, ostali mišići se uključe u stabilizaciju gibanja. To uključuje loza na leđima bedra, drugim glutealnim mišićima, piriformis i obturator externus kuka, pectoralis i serratus mišiće prsnog koša, i triceps nadlaktice.
Ali što je s ostalim mišićima abdomena? Oni djeluju kao antagonisti u šiljcima za podizanje, tako da uključujete rectus abdominis i oblique. Kao što vidite, ptica bog uključuje mnoge mišiće i iako se zove vježba izolacije, puno se odvija od glave do bedra.
Varijacije tjelovježbe pasa
