Svatko želi "Six Pack Abs". Iako nije uvijek lako postići snažne, seksi trbušne mišiće, možete pronaći svoj unutarnji šest paket ili barem snažan, toniran i ravni trbuh kada kombinirate zdravu prehranu s čvrstom fitness rutinom koja uključuje izdržljivost, snagu i specifične vježbe za vaše kormilo i jezgru
1 Očistite svoju prehranu
Prvi korak u pronalaženju šest paket je čišćenje vaše prehrane. Ako želite vidjeti svoje ab mišiće, trebate smanjiti ukupnu masnoću tijela. Riješite se obrađenih "junk" hrane, šećera i prerađenih ugljikohidrata. Jedite više povrća, orašastih plodova i voća, organskih mršavih proteina i zdravih masnoća, poput maslinovog ulja, ribljih ulja i avokada. Pokušajte jesti nekoliko malih obroka svaki dan i izbjegavajte zakucavanje kasno u noć. Jedite proteine za doručak, puno povrća, voća i vlakana i pijte vodu umjesto kalorijskih napitaka. Nemojte drastično smanjivati kalorije ili biste mogli nenamjerno smanjiti metabolizam. Donja crta: jesti više kvalitetne hrane bogate hranjivim tvarima i jesti manje praznih, obrađenih kalorija.
2 Dodajte trening visokog intenziteta
Ako želite stići brže i izgorjeti više kalorija u manje vremena, ne provodite svoje vrijeme u tzv. Umjesto toga dodajte trening visokog intenziteta (HIT) na vježbe nekoliko puta tjedno. Prema American College of Sports Medicine, možete izgorjeti više kalorija u manje vremena s kratkom, intenzivno vježba. Također možete povećati ukupnu kardiovaskularnu kondiciju s ovom vrstom treninga. Budite sigurni da polagano povećavate intenzitet, međutim, ili biste mogli završiti ozljedom.
3 Izvođenje redovite kardiovaskularne vježbe
Aerobna tjelovježba je jedan od najsigurnijih načina za snimanje puno kalorija tijekom dugog vremenskog razdoblja dok održavate zdravlje srca i tonski mišići. Jednostavno mijenjanje prehrane ili smanjenje kalorija bez vježbanja dovest će do početnog gubitka težine, ali vjerojatno ćete doseći plato i izgubiti mišiće. Osobni plan vježbanja koji ima čvrstu bazu kardiovaskularne vježbe pomoći će vam da održavate vježbu dugoročno, pomažete u postizanju platoa gubitka tjelesne težine i može vam pomoći u održavanju mišićne mase. Stoga izađite na lijepu dugu šetnju, pješačenje, vožnju biciklom ili plivati redovito. Parkirajte automobil i hodajte za većinu vaših zadataka i samo se krećite češće.
4 izgraditi više mišića
trening snage je bitan dio većine fitness rutine, ali ako želite šest paket, izgradnja više mišića može pomoći. Trening snage s dizanjem utega ne samo da pomaže izgraditi mišiće, potaknuti metabolizam i povećati definiciju mišića, ali to je sjajan način za puno kalorija u kratkom vremenu. Jačanje mišića, tetiva i ligamenta također pomaže smanjiti pritisak na zglobovima koji u konačnici mogu spriječiti mnoge sportske ozljede.
5 Izvršite abdominalne i osnovne vježbe
Nakon što ste smanjili sloj tjelesnih masnoća do točke gdje možete pronaći svoj šest paket, obavljanje specifičnih ab i jezgre jačanje vježbe učinit će ih mnogo više vidljiv. Jednom kad shvatite kako sigurno vježbati kormilar, naći ćete da su osnovne vježbe najučinkovitije kada torzo radi kao čvrsta jedinica, a istodobno se spajaju i mišići prednje i stražnje strane, a vi obavljate višestruke kretnje.
6 Učinite dvoranu Vježba
Kako to učiniti:
Daska može vam pomoći pronaći svoj šest paket. Saznajte kako to ispravno raditi i održavati ravnu liniju od ušiju do prstiju. Držite ga 10 sekundi i tijekom vremena izgradite do 30, 45 ili 60 sekundi.
7 Do bicikla Crunches
Kriza bicikla je još jedna velika jezgra vježbe koja angažira mnoge mišiće odjednom kako bi se rad jezgra na svaki mogući način. Dodajte ovo u svoj ab rutinu ako to već niste učinili.
8 Učinite vertikalno podizanje koljena
Vježba za uspravno podizanje koljena (ili kapetanova stolica) ne zahtijeva opremu za teretanu, pa provjerite oko svog zdravstvenog kluba i dajte ga probati.
9 Do crunches na vježbe loptu
Ovih dana svatko vjerojatno ima vježbe loptu kod kuće, tako da nema razloga da ne probati ove vježbe.
10 igrati sportske koje grade šest pack
Jedan od najboljih načina da se dobije šest pack abs je igranje sporta koji spali salo i baviti se jezikom, naravno. Sportaši koji igraju sportove koji prirodno zahvaćaju gornji i donji dio tijela u snažnim, ponavljajućim pokretima, imaju veliki paket od šest igara kao nusproizvod igranja sporta kojeg vole. Zašto ne biste dobili svoj šest paket dok se zabavljate?
