Restorativna yoga je praksa koja je sve o usporavanju i otvaranju tijela kroz pasivno istezanje. Ako uzmete restorativnu klasu, uopće se teško možete kretati, i to samo nekoliko položaja tijekom jednog sata. To je sasvim drugačije iskustvo od većine suvremenih yoga.
Većina tečajeva joge su aktivna praksa u kojoj se krećete od poza do poza, izgradnje topline i povećanja snage i fleksibilnosti u jednakoj mjeri.
Opći trend yoga je prema više atletskih i akrobatskih stilova prakse.
Tijekom dugih držanja restorativne yoge, međutim, mišići su dopušteni da se opustite duboko. To je jedinstveni osjećaj jer su vam rekviziti, a ne mišići, korišteni za podršku vašem tijelu. Restauratorske klase su vrlo složene, što ih čini dobrim dodatkom aktivnijim praksama i izvrsnim protuotrovima za stres.
Svi rekviziti svih vremena
U restaurativnoj yogi, rekviziti se opsežno koriste kako bi podržali vaše tijelo tako da možete držati poze duže vrijeme. Postures se obično prilagođavaju sa suprotnih ili sjedećih joga poza s dodatkom blokova, podupirača i pokrivača kako bi se uklonili nepotrebni napadi.
Na primjer, sjedeći naprijed krak (paschimottanasana) može postati restorativno postavljanjem oslonca ili nekoliko preklopljenih deka na vrhu nogu. To u potpunosti podržava vašu naprijed-savijanje dopuštajući cijeli torzo odmor na vašim rekvizitima.
Noge gore zid (viparita karani) je klasičan restorativni uzorak koji možda već znate. U tom slučaju, zid djeluje kao potpora za podupiranje vaših nogu. Druge pozicije s kojima možda poznajete, kao što je položena pozadina božice i podupirači mosta, također se mogu prilagoditi u restorativne poze.
Što očekivati u klasi
Pripremite se za duboko opuštanje kada prisustvujete restorativnoj klasi. Očekujte učitelja da dogovore potrebne rekvizite da vam budu dostupni. Svjetla mogu biti prigušena i igraju se mekana glazba.
Ako je prohladno, držite čarape i obuću jer nećete grijati tijelo tako da biste bili u redovitoj klasi. U nekim pozama, učitelj vam može čak i čeprkati u deke za dodatnu toplinu i coziness.
Nakon što ste postavljeni u pozi sa svim svojim rekvizitima, držat ćete poziraju dulje vrijeme, često do deset ili dvadeset minuta. Iako ste podržani, sigurno ćete i dalje osjetiti istezanje, što će vam vjerojatno pomoći da budete budni.
Nastavit ćete se usredotočiti na svoj dah tijekom. Učiteljica vas može razgovarati kroz meditaciju ili glazbu, ovisno o svom stilu. Vi svibanj učiniti samo četiri ili pet poza tijekom cijele klase.
Na kraju sjednice, vaše tijelo osjeća se otvoreno i osvježeno. Slijedećeg dana možda ćete biti malo bolni od dubokog istezanja. Jednom kada naučite osnovne postavke za nekoliko položaja, lako je napraviti obnovu jogu kod kuće. Morat ćete skužiti nekoliko rekvizita, ali mnoge se poze mogu obaviti samo s nekoliko deka koje vjerojatno već imate.
Riječ iz Verywell
