Ova poza jača ruke, zapešća i trbuh. Povećava fleksibilnost leđa.
Penjanje prema gore usmjereno je obično kao dio sunčevog pozdravnog poza kada prolazite kroz vaš vinyasa. Kao i chaturanga, to se često vidi kao prijelazno držanje. Studenti su sposobni proći kroz nju bez uzimanja vremena za ispravno postavljanje poza.
To znači da oni ne dobivaju najviše iz ove poza. Tijekom vremena, ponavljajuća praksa s lošim poravnavanjem može također dovesti do ozljeda zbog habanja i trošenja na ramenima.
Vrsta poza: Backbend
Upute
- Od chaturanga dandasana, udahnite kako biste izravnali ruke i prebacili prstima, mijenjajući položaj stopala od prstiju pod pritiskom da biste odmarali na vrhovima stopala. Ako ne možete prebaciti prste, to je u redu da ih okrenete jednu po jednu. Nemojte donijeti bedra na pod tijekom prijelaza, ako je možete pomoći. Otvorite prsa prema stropu. Pogled se malo pojavljuje, ali nije potrebno vratiti glavu.
- Držite svoje noge angažirane i ispustite bokove prema podu. Jedine stvari koje dodiruju pod su dlanovi vaših ruku i vrhove nogu. Puni jako u oba.
- Uvjerite se da su vam ramena ostala nad zglobovima i da nisu ukočeni blizu vaših ušiju.
- U slijedu vinyasa, sve je to učinjeno u prostoru udisanja. Po sljedećem izdisaju, vraćate se preko nožnih prstiju i podignete kukove prema psu prema dolje.
- Savjeti za početnike
- Kada prvi put naučite pozu, u redu je donijeti bedra na pod dok okrenete noge. Samo se pobrinite da ponovno uključite bedra da ih podignete s poda poslije. Ako bedra ostanu na podu, stvarno radiš verziju kobre, što je u redu, ali to je drukčija poza.
Problem broj jedan za početnike je ostavljanje ramena koja se kreću prema vašim ušima. Da biste to izbjegli, savijte laktove, gurnite ramena natrag i otvorite prsa. Zatim poravnajte ruke i čvrsto pritisnite u dlanove dok crtate lopatice ramena niz leđa.
- Ako se nađete u toj poziciji, usporite da biste povremeno provjerili poravnanje.
- Napredni savjeti
- To zaista traži više snage i izdržljivosti da se druži u ovoj pozi za nekoliko udaha nego da prolazi kroz nju. Na početku treninga, odvojite vrijeme da se ponovno uspostavite svoje dobre navike poravnavanja, tako da ostanete u psu prema gore nego što bi inače normalno.
